Hogyan működik a zöld kávé?
Emiatt az emberek különféle adalékanyagokat használnak a folyamat egyszerűsítése érdekében.
A zöld kávé kivonat egyike azoknak ... és jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyó kiegészítőként.
Ahogy a neve is jelzi, ez az adalékanyag a zöld kávé szemcséiből készül.
Olyan anyagot tartalmaznak, amelyet klorogénsavnak neveznek, ami a súlycsökkenést befolyásolja.
Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a zöld kávékivonatot. Mi az, hogyan működik és mit mond a tudomány.
Mi a zöld kávébab?
Zöld kávébab, csak pörkölt kávébab.
Ez így néz ki:
A kávészemek természetesen zöldek, de általában sültek, mielőtt a fogyasztónak eladják. Ez a folyamat barnává válik, ismerősek vagyunk, szemek.
Mint ismeretes, a kávébab tartalmaz antioxidánsokat és farmakológiailag aktív vegyületeket. A legfontosabbak közül kettő a koffein és a klorogénsav.
A klorogénsav a zöld kávébab fő hatóanyaga. Vagyis olyan anyag, amely befolyásolja a testsúlycsökkenést.
Sajnos ... a klorogénsav elveszett a pörköléskor.
Emiatt a szokásos kávébabnak nincs ugyanolyan hatása (bár sok más jó oka van, ha tetszik).
Összefoglaló: A zöld kávébabok olyan rendes kávé szemek, amelyek még nem pörköltek. Tartalmaznak egy klorogénsav nevű anyagot.
Hogyan működik a zöld kávékivonat ... mi a mechanizmus?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein 3-11% -kal gyorsítja az anyagcserét.
Azonban a fő aktív összetevőt állítják, hogy klorogénsav.
Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy csökkentheti a szénhidrátok abszorbeálódását a gyomor-bélrendszerből, ami csökkenti a cukor és az inzulin szintjét a vérben.
Ha ez igaz, akkor egy zöld kávékivonat kivételével enni fogsz, mint egy alacsony szénhidráttartalmú diétával.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a klorogénsav csökkentheti a testtömeget, csökkenti a zsírfelszívódást a táplálékból, csökkenti a zsír felhalmozódását a májban és javítja az adiponektin zsírégető hormon funkcióját.
A klorogénsav a vizsgálatok szerint jelentősen javítja a vér koleszterinszintjét és trigliceridszintjét. És ez fontos tényező a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
Összefoglaló: A kutatás szerint a zöld kávé gátolja a súlygyarapodást. Ez a szénhidrátok abszorpciójának a táplálékból vagy valamilyen más mechanizmusból történő csökkenéséből eredhet.
Mit mondanak az emberi tanulmányok?
Ezeket a vizsgálatokat "randomizált, ellenőrzött vizsgálatoknak" nevezik, ami az emberekben végzett tudományos kísérletek aranyszínvonala.
Az egyik közülük 30 ember volt túlsúlyos és 12 hétig tartott.
Két csoport volt ... egyikük rendszeresen fogyasztott instant kávét, míg a másik, instant kávét, 200 mg zöld kávékivonattal dúsították.
Mindegyik csoportban nem változott az élelmiszer és a szokások.
Ez a grafikon mutatja a súlyváltozást két csoportban, 0 és 12 hét között.
Amint látja, a zöld kávékivonattal dúsított instant kávét kivágó csoport 5,4 kg-ot vesztett el, míg a másik, rendszeresen tartott instant kávét vesztett el mindössze 3,7 kg-ot (1,7 kg ).
Egyéb tanulmányok
Számos egyéb vizsgálat jelentõs súlyvesztést jelent a zöld kávékivonat kivételével.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a tanulmányok egy részét a zöld kávé értékesítéséből származó vállalatok végezték.
Ez nem jelenti azt, hogy az eredmények megbízhatatlanok, de ismeretes, hogy a finanszírozás forrása jelentős hatással lehet az eredményre. Ezért jó ötlet, hogy szkeptikusak legyenek a finanszírozott kutatások terén.
"... Ezeknek a tanulmányoknak az eredményei ígéretesek, de mind alacsony módszertani minőség. Szigorúbb vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy kiértékeljük a zöld kávékivonat hasznosságát, mint a fogyás eszközeit. "
Összefoglaló: Az emberben végzett számos kontroll kísérlet azt mutatja, hogy a zöld kávé kivonat jelentős fogyáshoz vezethet. Mindazonáltal ezek a tanulmányok kicsiek voltak, és néhányat a zöld kávé értékesítéséből származó vállalatok fizetett.
A zöld kávékivonat hasznos tulajdonságai az egészségre?
Az egyik hipotézis szerint a klorogénsav adalékanyagok csökkentik a glükóz felszívódását.
A glükóz metabolizmusnak ez a hatása védő szerepet játszhat a cukorbetegség szabályozásában és elmagyarázza a testtömegre gyakorolt hatást.
A zöld kávé kivonat pozitív hatással lehet a szív- és érrendszerre is, ami komoly következményekkel jár a szív egészségére nézve.
A napi 140-720 mg közötti dózis a magas vérnyomásban szenvedő személyek vérnyomásának csökkentésére szolgál.
A klorogénsav antioxidáns is.
Összefoglaló: A zöld kávé kivonat javíthatja a glükóz metabolizmust és az alacsonyabb vérnyomást. Ez hasznos lehet olyan cukorbetegek és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával járó emberek számára.
Mellékhatások, dózisok és hogyan kell alkalmazni?
Néhány adat szerint a zöld kávé kivonat meglehetősen biztonságosnak tűnik.
Mindazonáltal egyes résztvevők egy genetikus rendszer fejfájásai és fertőzései miatt elhagyták az egyik vizsgálatot.
Ez a tanulmány azonban túl kicsi ahhoz, hogy bebizonyítsa, hogy a mellékhatások a kiegészítés által okozottak, talán csak véletlen egybeesés.
A zöld kávé koffeint tartalmaz, amelynek számos mellékhatása nagy mennyiségben fogyasztódik. Ezek közé tartozik a szívdobogás, a szorongás stb.
Ha érzékeny a koffeinre, ügyeljen a zöld kávé kivonatára. A klorogénsav hashajtó hatású, és hasmenést okozhat.
Vannak, akik panaszkodnak a zöld kávé allergiás reakciójáról. Ha allergiás a kávéra, tanácsos elkerülni a kivonatot.
Nem bizonyított, hogy a zöld kávé ivása biztonságos a terhes és szoptató nők, valamint a gyermekek számára.
Jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek meghatározzák a zöld kávékivonat optimális dózisát. A fentiekben ismertetett vizsgálatok azonban 120-300 mg klorogénsav-tartományt alkalmaztak.
Az adalékanyagokban lévő klorogénsav koncentrációjától függően a zöld kávékivonat adagja napi 240-3000 mg lehet.
Javasoljuk, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat. Általános ajánlás az étkezés előtti 30 perces zöld kávé kivonat készítése.
Ha egy kiváló zöld kávé kivonatot szeretne vásárolni, akkor a válaszok kitűnő választékot kínálnak: Mail.Ru több ezer érdekes vevői értékeléssel.
Végeredmények
A zöld kávé kivonat valóban hasznos adalékanyag a fogyás számára. Előfordulhat, hogy bizonyos előnyei vannak a glükóz metabolizmusában és a vérnyomás csökkentésében.
Azonban ... a legtöbb tanulmány kicsi, rövid távú, és gyakran szponzorálják azokat a cégek, amelyek zöld kávét gyártanak vagy értékesítenek.
Végül az egyetlen dolog, ami bizonyított, hosszú távú eredményekhez vezet, megváltoztatja az Ön étrendjét.
Ebben a tekintetben a szénhidrátok mennyiségének csökkenése és a felhasznált fehérje mennyiségének növekedése. mint bizonyított, a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól.
Ez, ahogy mondják ... úgy gondolom, hogy a zöld kávé kivonat megér egy próbát, ha érdekel.
Kaphat egy kis effektet, amely akár több hétig vagy hónapig is eltarthat, de nem vártam többet.
A súlycsökkenés maratoni, nem sprint ... és a gyors eredmények soha nem működnek hosszú távon.