Hogyan inni a fehérjét, hogy az izmok növekedjenek
A megfelelő fehérjefelvétel felgyorsíthatja az izomtömeg felvételének folyamatát. Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, a testet építőanyaggal kell képezni és szállítani. Az ilyen anyag fehérje (fehérje). Nem minden fehérje rendelkezik ugyanazokkal a tulajdonságokkal, sőt, jelentős különbségek vannak. Annak érdekében, hogy az izmok fehérjéket fogyasztanak, a táplálék-szakértők és a tudósok ajánlása szerint kell.
A sporttáplálékraktárban megvásárolható fehérje koktélok segítenek az izomépítésben és javításban az intenzív edzés után, ami természetes anabolikus folyamatokat indít el. A fehérje-kiegészítők különösen fontosak a tréning után, így gyorsan visszaállíthatók az izomrostok, amelyek a gyakorlat során elpusztultak. A szervezetben lévő saját fehérjék szintézise a képzés után növekszik, és több órán át emelkedik.
Tipikusan a testépítés olyan fehérjéket használ, mint a tejsavóprotein és a tejfehérje (kazein). Mindegyikük teljesen más módon hasonlít. Tehát a tejsavóprotein a gyomorba jutás után belekeveredik a belekben, és gyorsan felszívódik. A szérumtól eltérően a kazein nagyon lassan emészthető (mivel homokot képez, mint a túró a gyomorban). Tehát a tejkazein hosszú hatású aminosavak gazdag forrása, legfeljebb 7 óra. A fehérjék megfelelő kombinációja a diéta során elősegíti az izomnövekedést.
Hogyan kell inni a tejsavóproteint?
A tejsavó-fehérje szakemberek javasolják az edzés előtt és után. Ennek okai a következők: ez a fehérje gyorsan emészthető, aminosavak lépnek be a véráramba és támogatják az anabolikus folyamatokat, megelőzve a katabolikusokat. Segít a testednek az összes szükséges regeneratív folyamathoz futtatni, amelyek célja az izomnövekedés. A tejsavófehérje felvételének ez a megközelítése növeli a száraz izomtömegét.
Hogyan kell inni tejfehérje kazeint?
Tejfehérje (kazein) éjjel vagy egész nap. Sok sportoló inkább a kazein fehérje egy részét igyonja lefekvés előtt. Ismeretes, hogy az anabolikus regeneráló folyamatok az éjszaka legjobbak. Ne feledje, hogy éjszaka nem csak a gyerekek nőnek fel, hanem a fitness játékosok, a testépítők és az erőemelők is. Tehát az izmok éjszakai növekedéséért a szervezetnek építőanyagra, vagyis elsősorban aminosavakra van szüksége, és optimális a vér állandó szintje. Ebből a célból ideális a kazein fehérje, amely 7 órán keresztül biztosítja.
Ne feledje, hogy a sporttáplálékraktárban megvásárolható porított fehérje csak hatékony táplálékkiegészítőként szolgálhat, és nem lehet a táplálékfehérje legfontosabb forrása a táplálékban.
Kövesse ezeket a szabályokat, és biztosan növeli az izmokat!