Hogyan húzzuk meg megfelelően a szakaszokat?
Hogyan nyúljon megfelelően?
A nyújtható tanulás nagyon egyszerű. De jó és rossz nyújthat. A megfelelő nyújtást nyugodt állapotban végezzük, lassan, a feszített izomra összpontosítva. Rossz út nyújtható (sajnos, oly sok ember gyakorolja), hogy gyakorolja a ráncokat vagy az izomzat nyújtását a fájdalomhoz; ezek a módszerek több kárt okozhatnak, mint jó.
Ha jól és rendszeresen nyúlik, akkor idővel könnyebb lesz. Annak érdekében, hogy felszabadítsa a szorult izom- vagy izomcsoportot, hosszú időbe telik, de akkor azonnal megbánni fogja, ha jobban érzi magát.
Kezdje a nyújtást, töltse 10-15 másodpercig könnyű nyújtást. Nincs rándulás! Menj a fázisba, amikor mérsékelt stresszt érez, és pihenjen ebben a helyzetben. A feszültség érzése fokozatosan visszahúzódik. Ha ez nem működik, enyhén csökkentse a nyúlvány amplitúdóját, és találjon olyan helyzetet, amelyben a feszültség érzése kellemessé válik. Olyan állapotot kell elérned, ahol elmondhatod magadnak: "Érzem magam a szakaszon, de egyáltalán nem fáj." Az egyszerű nyújtás csökkenti a merevséget, az izomfeszességet és az izomszövetet a nyújtás kialakítására.
Egy enyhe nyújtás után lassan megy a fejlődő nyújtáshoz. Újra figyelmeztetjük: nincs rándulás! Növelje a centiméter centiméteres kiterjesztést, amíg ismét mérgező feszültséget érez az izomban, és 10-15 másodpercig rögzíti ezt a pozíciót. Légy a figyelmeztetés. A feszültség, mint az előző esetben, fokozatosan kell haladnia; ha nem, kissé lazítsa meg a nyúlványt. Ne felejtse el: ha a feszültség erősödik és / vagy fájdalmat okoz a zárt helyzetben, akkor a feszítés amplitúdója túl magas! A nyújtás javítja az izomtónust és növeli a rugalmasságot.
A légzésnek lassúnak, ritmikusnak és értelmesnek kell lennie. Ha előre kell hajlítani, miközben nyúlik, kilélegzik, és rögzíti a pozíciót, lassan lélegezzen. Tartsa a lélegzetét, miközben nyúlik. Ha a test pozíciója megakadályozza a normális légzést, akkor nem nyugodt. Csak lazítsa meg a szakaszt, hogy szabadon lélegezzen.
Kezdjék a nyújtás, számolják le az egyes gyakorlatok időtartamát; ez segít fenntartani a szükséges feszültséget sokáig. Egy idő múlva megtanulhatja, hogyan határozza meg az egészségügyi állapotának kiterjedését, anélkül, hogy a számláját eltereli.
Reflex izomzat nyújtása
Az izmokat egy mechanizmus védi, az úgynevezett izomlazító reflexet. Minden alkalommal, amikor túlságosan nyújtja az izomszövetet (túlságosan nyikorogva vagy nyújtva), az idegrendszer visszavonja az izmokat a szerződéshez; így a test védi az izmokat a traumától. Ennek eredményeképpen a túl sok feszítés az izomzat még nagyobb rabszolgaságához vezet, amit megpróbálsz megnyújtani! (Ugyanaz az önkéntelen izomreakció, amikor véletlenül megragad valami forró dolgot, nincs időd felismerni, mi történt, de már visszavonod a kezed a forró tárgyról).
Túlzott sztringek vagy rándulások a gyakorlatok során az izomzat feszítését és az izomzat nyújtásának reflexjét okozzák. Emiatt az izomrostok mikroszkopikus töréseket okoznak, amelyek fájdalmat és fizikai traumát okoznak. Az utóbbi viszont az izomzat hegszövetének kialakulásához és a rugalmasság fokozatos csökkenéséhez vezet. Az izmok merevek és fájdalmasak. Nehéz lesz a napi nyújtás és a torna gyakorlásának rajongója, ha minden alkalommal fájdalmat kell leküzdenie!
A fájdalom a jóhoz nem hoz
Sokan közülünk, az iskolai időkből, emlékeznek a "fájdalom nélküli eredményre". Azt tanítottuk, hogy fájdalmat érzékeljünk a fizikai fejlődés nélkülözhetetlen feltételeinek, és kifejtettük, hogy "minél erősebb a fájdalom, annál gyorsabb lesz az eredmény elérése". De ez nem így van. A helyes nyújtás teljesen fájdalommentes. Nagyobb figyelmet fordít a testére, és emlékezzen arra, hogy a fájdalom mindig figyelmeztet arra, hogy valami rosszul megy.
Könnyű és fejlődő nyújtás, az előző oldalon ismertetett elvekkel összhangban, nem okoz az izomzat nyújtásának reflexjét, és nem okoz fájdalmat.