Hogyan állítsuk be az alvási rendszert és visszanyerjük a békét és harmóniát, a portált

Ahogy felgyorsítjuk a modern élet ütemét, növeljük a felesleges információkat, a stresszt és a végtelen határidőket, észrevesszük, hogy sokkal nehezebb lazítani, és ez különösen az alvásunkban nyilvánvaló. Sokan álmatlanságban, rémálmokban és fájdalmas korai gyógyulásban szenvednek. Nem meglepő, hogy az álom elkezdett valami negatívhoz kapcsolódni, ezért vonakodva lefeküdünk.

Nyilvánvaló, hogy az ilyen álmatlan viselkedés az ember pszichológiájában rejlik, és nem egy kényelmetlen párnán. Természetesen léteznek olyan bagoly emberek, akiknek csak éjszaka kényelmesek lehetnek, de ha ilyen rezsim okoz Önnek kellemetlenségeket, és nem érzi úgy, hogy megváltoztathatja ezt, úgy tűnik számodra, komolyan gondolkodnia kell és intézkednie kell.

A probléma megértéséhez kezdjük el a másik végét: miért nem szeretünk korán kelni? Sajnos a közös válasz az a vonakodás, hogy kapcsolatba kerüljön a valósággal: felkelni, csinálni valamit, rutinszerű eljárást végrehajtani, és így tovább. Ha nem vagy elégedett az életeddel, ha megpróbáltatásokat szenvedsz, akkor megpróbálsz feloldani egy másik valóságot. Délután egy órakor felébred, amikor nincs több energiája aludni, éjfélig nem lesz idő a megfelelő fáradtság elérésére, és hajnali úton aludni.

Egy másik forgatókönyv lehetséges. Nem számít, milyen korán emelkedik, nem akarsz eljutni az ágyadhoz, ahol, mielőtt elaludtál, maradjon a gondolataival és a gondjaiddal. Valószínűleg inkább a sorozat következő sorozatát nézed, csak nem aludni.

Nyilvánvaló, hogy az alvás az életminőség mutatója. Ha nem felel meg neked, valamit neked kell enni. A jó hír az, hogy ez az elv ellentétes irányúan működik: ha egyszer álmodsz - akkor az életed lesz. Hogyan lehet ezt tenni:

1. Keressen egy problémát

Próbálja megérteni, hogy mi is zavarja. Vigyázz magadra, érzelmeid és érzéseidért. Talán nem elégedett a szeretett személyével vagy munkaköri jogával, vagy a körzetben, ahol élsz. Néha úgy gondoljuk, hogy bizonyos dolgok és események, amelyek csak ürügyként szolgálnak bánatainkért, hibásak. Figyelj magadra, és amint megtudod az okot, tedd meg mindent, hogy megszüntesse, és jobbá tegye az életét.

2. Távolítsa el a negatívot

Határozza meg magát a felesleges negatív információk maximális mértékével. Óvatosan készítsd el az interneten található tartalmakat, ne szedd el a borzalmas híreket, és ne élvezd őket, ha még mindig hallod, korlátozzod a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik rossz neked.

Ha szolgálatban van, akkor foglalkoznia kell ezekkel az emberekkel, vagy tudatában kell lennie mindennek, ami a világon történik, nem gondolja a rossz híreket, ne próbálja meg magyarázni néhány igazságtalanságot. Ezekkel a gondolatokkal nem mented meg a világot, de megsemmisíted a sajátodat.

Éppen ellenkezőleg, hozzon létre egy nyugalom és stabilitás légkörét körülötted: tedd azt, amit szeretsz, nevetsz többet, higgyetek a jó jelekbe, sétálsz a festői helyeken. Mi magunk alkotjuk valóságunkat. Mindig figyeljen arra, hogy mit gondolsz.

Ne felejtsd el kedvező légkört teremteni: gyertyafényt gyújts le, gyönyörű éjszakai fényt kapcsolsz be, szellőztesd a szobát. Hozzon létre magának minden szükséges feltételt, és királyi kényelemben feküdjön.

4. Fényes füstölő

5. Ne ejtsen lefekvés előtt

Ha jól fekszel lefekvés előtt, nem lehet egészséges álomról szó. Igaz, hogy alvás közben a gyomrot fájdalmasan megemészted, amit eszel? Természetesen nem. Ezért, ha az éhségérzet megtámadja a leginkább alkalmatlan pillanatban, inni egy pohár meleg tejet, teát vagy egy snack uborka.

6. Húzza ki a problémákat

Gyakran próbáljuk megállítani a gondolkodást valamitől, aggódni valamitől, és éjszaka emlékezni valamire, de inkább erre gondolunk. Ha a nap folyamán hallottál, láttad vagy tapasztaltam valami kimagasló dolgot, akkor nincs semmi értelme visszavonni a rögeszmés gondolatokat. Ígérd meg magadnak, hogy öt percen belül gondolkodni fogsz, de végül is ágyba menj. Általában a tudatalatti elme köszönti az ilyen részvételt, és erős alvást biztosít.

Milyen gyakran, hogy a Shavasana-ban maradtunk, elaludtunk? Nem annyira a sors iróniája, mint a tudatos légzés, amely minden szinten ellazít minket, és nem engedi, hogy gondoljunk a gondolatokra. Tehát lefekvés előtt, ha hazudsz a hátadon, és feksz 15 percet a Poszter a holttest, valószínűleg valahol a 16. percben el fogsz aludni.

A bal orrlyukon keresztül is megpróbálhat légzési technikákat. Forduljon balra, csúsztassa ujjával a jobb orrlyukát, és nyugodtan lélegezzen balra. Úgy gondolják, hogy egy ilyen jóga lélegzet tökéletesen normalizálja az alvást.

Talán ezek az alapvető szabályok, megfigyelve, mely nyugalom és harmónia fog visszatérni az alvásodhoz és az életedhez. Ne felejtsd el, hogy ragaszkodj az alvási menetrendhez, és elfelejted a riasztásokat, az álmatlanságot és a nehéz emelést reggel.

Szöveg: Lisa Samosh
Forrás: Yoga Journal

Az oroszországi specializált jóga központok első hálózata, a klasszikus hatha jógát a BKS módszer szerint tanították. Iyengar.

• jóga központok hálózata
• képzési központ
• szépség és egészségügyi programok
• szemináriumok, mesterkurzusok
• jóga turizmus
• jóga üzlet
• a vezető jóga - yoga.ru portál