Az ember struktúrája »hogyan lehet eldönteni, hogy milyen sportot csinálni! Vagy a gyors és
Lassú (vörös) izomrostok;
Gyors (fehér) izomrostok, amelyek két altípusra, IIa és IIb csoportra oszthatók.
Egy kicsit előre haladva, azt írjuk, hogy - a lassú izomrostok gyakorlatilag képtelenek a hypertrophiára. Kitűnőnek kell lennie a testépítőknek, a terhelésnek. A gyors izomrostok képesek hipertrófiára, ami miatt a testépítők "növekednek". De erről az alábbiakban.
Így a legfontosabb különbség a lassú izomszálak és a gyorsak között a kitett terhelés és a terhelés alatt töltött idő. A gyors izomrostok kétszer olyan vastagok, mint a lassú (piros) rostok.
Lassú izomrostok
- csökkenő sokkal lassabban, és képesek ellenállni egy kis terhelést, de ezzel ők sokkal hosszabb szakaszát fáradtság, ami azt jelenti, hogy lehet, hogy hosszú ideig terhelés alatt, a tíz és száz-szer hosszabb, mint a gyors rostokat.
A vörös szálak különösek:
- Aerob vagy dinamikus munka (maratonok, versenyek, úszás stb.)
- A hátsó izom nyeresége a testtartás fenntartása érdekében
- Hőtermelés
Gyors izomrostok
- hatalmas energiát képes kifejleszteni a lehető legrövidebb idő alatt és rövid időre. A fehér rostok két altípusa létezik:
- IIa altípus - a gyors és a lassú átmeneti rost, mind a vörös, mind a fehér rostok jellemzői, de kevésbé hangsúlyos formában.
- IIb altípus - gyors rostok, amelyek robbanásveszélyes erővel rendelkeznek és a leggyorsabb összehúzódási arány. Ezek a rostok nélkülözhetetlenek az izomtömeg levágásához a testépítésben.
Ha egyszerűbben - majd amikor aerob tevékenység (atlétika) lassú izmok dolgoznak főleg míg a rúd bármely rázkódás, rándulások, és így tovább (body building, harcművészet, súlyemelés, stb), amely szükség nagyobb erőt és gyors rostok működnek.
Most a legérdekesebb:
- Mindegyik személynek különböző aránya van a gyors és a lassú izomszálaknak mindegyik izomban, és ez genetikailag benne rejlik.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy az arány a gyors és a lassú rostok nem lehet megváltoztatni (mert ha valóban uralja, amit az ilyen típusú rostok - ez nem változik)
- Az izmok fő növekedését nem a rostok számának növekedése, hanem maguk a rostok hipertrófiájának (terjeszkedésének) köszönhetik.
- Lassú, vörös szálak - szinte nem képesek hipertrófiára (növekedésre). és ez azt jelenti, hogy a 3. pontot nézzük. határozottan azt mondhatjuk, hogy a lassú rostok miatt gyakorlatilag lehetetlen az izomtömeg elérése.
- Gyors, fehér szálakat - eredetileg kétszer olyan széles, mint a lassú és támadható hipertrófia, ami azt jelenti, hogy a teljes izom-növekedés annak köszönhető, hogy a növekedés (hipertrófia) gyors szálak.
- A legtöbb emberben a testben lévő gyors és lassú rostok megközelítőleg azonos számú. De ha egy ember uralkodik egyik típusú izomrostok, meg fogja kapni a növekedés izmok, testépítés (túlnyomórészt gyors rándulás szálak) sokkal könnyebb, míg ugyanabban az időben, a prevalenciája lassú rostokat - az a személy, könnyebb lesz priodalevat aerob testmozgás, és könnyebb lesz a jó eredmény eléréséhez az atlétikában.
Következtetések levonása a gyors és lassú izomtípusok arányáról
Ne menj el egy szerencsédhez, ez egyszerű következtetésre jutna. Annak ismeretében, hogy az izomrostok aránya a test különböző részeiben van, akkor csak eldöntheti, milyen sportra van szüksége.
Ha a gyors rostok dominálnak - akkor menjen a testépítésbe, ahol jó eredményeket vár. És minél többet élvezed ezeknek a szálaknak a túlsúlyát - annál könnyebb lesz ez a fajta sport és a nagyszerű eredmények, amit el tudsz érni.
Ha lassú izomszálak dominálnak - előre, atlétikai, futó maratonok vagy pedálozás. Jelentős mennyiségű piros szálakkal a szervezetben - biztos lehet benne, hogy az atlétika nyer.
Ha Ön a legtöbb ember között van, akiknek mindkét izomrostja egyformán van. Ne aggódj, bármilyen sportot tehetsz, de valószínűleg nem lesz csillag. Bár a kitartás és a munka - a munkájuk.
A gyors és lassú izomrostok arányának meghatározása
Nincs bonyolult teszt, majd majdnem abszolút valószínűséggel megtanulja az izomrostok arányát az izomban, amire szüksége van. Ezt a tesztet F. Hatfield és Charles Poliquin orvosok fejlesztették ki.
- Kezdetben minden vizsgált izomnak meg kell tudnia találni, hogy melyik maximális súlyt emelheti fel. Ie ha meg akarja határozni a gyors és lassú rostok arányát a mellkasban, mi csomó - először meg kell tudnunk, hogy mennyi súlyt tudsz rázni egyszerre. Ha szeretné tudni az izmok izomszövetének arányát a lábizomokban - tudnia kell a próbapad maximális súlyát. és így tovább. Általában a test különböző részeire gyakorolt gyakorlatokat használnak tesztelésre, például próbapréshez, lábpréshez és a rúd emeléséhez a bicepszekhez.
- Annak érdekében, hogy megtudja a maximális súlyt, amit meg lehet rázni vagy felemelni - megfelelően razmomnites, győződjön meg róla, hogy megtalálja az a személy, aki biztosítja Önt. Húzza azt a súlyt, amellyel 2-3 ismétlést tehet. Ezután adjunk hozzá súlyt, és még egy megközelítést tegyünk, ha legalább egy ismétlést sikerült elérnünk, add hozzá több súlyt. És addig is, amíg a következő megközelítésben nem lehet egyetlen ismétlést végrehajtani. Így az előző megközelítés egy ismétléssel - és a lehető legmagasabb lesz. FIGYELEM minden egyes megközelítés között legalább 3 percet szüneteltetni!
- Most pihenjen 15 percig, majd vegyen egy súlyt a maximális 80% -nak. Végezze el a megközelítés maximális számát a megközelítésben, amíg a biztosítója nem segít az utolsó ismétlésben. - Adja meg a megadott ismétlések számát.
A vörös és fehér izomrostok arányának kimutatására szolgáló vizsgálat eredményei
Miután elvégezte a gyakorlatokat, 3 számmal kell rendelkeznie. Az ismétlések számát, hogy már elsajátította 80% -át a legnagyobb súlyt a fekvenyomás, pad lába, és felvette a rúd a bicepsz.
- ha 8-10 ismétlést hajtott végre, akkor a gyors és lassú rostok aránya megközelítőleg egyenlő;
- Ha 5-7 ismétlést hajtott végre, akkor túlnyomóan gyors (fehér) izomrostja van;
- ha 4 vagy kevesebb ismétlést hajtott végre, akkor a testépítés közvetlen útja vagy, ahol a siker és a nagyszerű eredmények kétségtelenül várnak rád;
- ha 11-13 ismétlést hajtott végre, akkor a lassú (vörös) izomrostok dominálnak;
- ha 14 vagy több ismétlőt csináltál - akkor menj tovább az atlétákért.