A labdarúgás sérüléseinek megelőzése
A labdarúgás a világ legnépszerűbb sportja. A futball alapítói az angolok. 1863-ban Angliában az alapszabályokat megfogalmazták. Azonban egyes történészek szerint, hasonlóan a futballjátékokhoz létezett a 15-17-es években Olaszországban, Franciaországban és más országokban. Nemzetközi Labdarúgó-szövetség (FIFA) alapította 1904-ben, a vb tartják 1930 óta szempontjából fontos, az erős csapat vesz részt bennük, amelyek jobbak az olimpiai labdarúgó-bajnokságok.
A labdarúgás sérüléseinek megelőzése a következő:
- A sérülések legjobb megelőzése olyan tevékenységek lehetnek, amelyek csökkentik a szánalmat a területen és túlterhelik a játékosokat.
- A játékosok felmérése
- előszezon edzés
- fizikai tesztelés
- Az ízületek profilaktikus kötése
- Az izomrendszer fejlesztése
- Rugalmassági gyakorlatok
- edzés edzés korrekció és stretching módszerek
- boka közös gyakorlatok egy speciális lemezt használva
- A felszerelések és a labda helyes kiválasztása
A játékosok felmérése, mint a megelőzés módszere
Előszezon előkészítés
Annak érdekében, hogy ellenálljon az optimális terhelésnek, mozgásokat és erős izomokat kell mozgatnia, amelyek stabilizálják az ízületeket. Ezért néhány héttel az aktív terhelés előtt speciális gyakorlatokat kell tennie, amelyeknek célja az izmok szivattyúzása, a mozgások koordinációjának visszaállítása, az ízületek rugalmassága. A legjobb a szimulátorokon való edzés, hiszen az összes izomcsoportot betölti. Minden edzést egy edző és egy orvos felügyelete mellett kell elvégezni. A labdarúgó-edzők erõsítése során a legfontosabb az egyensúly megõrzése az izmok és antagonisták között (például a térdízület flexorjai és extenzora). A teljesítménymérleg megsértése szinte mindig sérüléseket okoz. A sérülések megakadályozásának módja megfelelő erőkifejtésnek számít a nyújtási gyakorlatokkal együtt.
A legáltalánosabb előzetes értékeléshez elég egyszerű tesztek léteznek:
- Csattant össze, próbáld meg térdre hajolni, amennyire csak lehetséges. Ebben a gyakorlatban azt értékelte a lehetőségét, hogy egy személy, hogy üljön le teljesen, ha fáj, ez azt jelenti, hogy vannak korai jelei osteoarthritis vagy osteoarthritis. A térd erős hajlításának első rendellenes helyzetében a kötés szükségszerűen sérül
- Csattogjon és sétáljon "egyetlen fájlban" a lábujjain, teljes guggolással. Ha valami hátráltatja a térdét, ez azt jelenti, hogy a csukló mozgása károsodott, ami súlyos sérülést okoz.
- Egy láb, hogy felálljon, és álljon rajta, kézzel tarthat bármilyen tárgyra. 30-szor ülni ezen a lábon. Javasoljuk, hogy ne érintse meg a padló másik lábát.
Az ízületek profilaktikus kötése.
A boka és a térdízület profilaktikus kötése az egyik leggyakoribb módja annak, hogy megelőzzük a nyújtást. A bokaízület kötésének célja, hogy korlátozza a lábfej oldalirányú elmozdulását és forgását, különösen a supiníciót.
Az izomrendszer fejlesztése
Az edzés első részének célja a belső hőmérséklet növelése, ami csökkenti az izmok viszkozitását.
Mivel a labdarúgásban bekövetkezett sérülések kb. 90% -a az alsó végtagokhoz kapcsolódik, a edzés előtti és utáni bemelegítésnek ki kell terjednie a lábizmok nyújtására.
Megállapítható, hogy amikor a játékosok felmelegednek egy edzés után, a sérülések száma csökken. Ez annak köszönhető, hogy a tej izmait eltávolítják a tej izomzatából és megakadályozzák a vér stagnálását az alsó végtagokban.
Képzés egy speciális lemezzel.
Labda és labdarúgó felszerelés.
labda
Minden golyó négyfélere oszlik: profi, mérkőzés, edzés és speciális. Mindegyik típust speciális feltételekre tervezték és bizonyos szintű képzést nyújtó játékosok. Egy és ugyanazon golyó nem alkalmas aszfalt, kavics, fű vagy mesterséges borítással történő játékra.
foci cipő
A legfontosabb különbség a más típusú sportcipők csizmái között egyedülálló szegek.
A legjobb anyag bármilyen típusú csizmák készítéséhez kenguru bőr. Rugalmas, jól áll a lábán, és nem nedves. A csúcsminőségű sportcipők egy darab bőrből készülnek, és legfeljebb 200 gramm súlyúak. A közelmúltban a világ gyártói népszerűek az úgynevezett "japán bőr". Ez egy mesterséges anyag, amely közel áll a természetes bőrhöz. De tartósabb és ellenáll a deformációnak.
A sportcipők nem lehetnek lazaek, és még inkább - nagyszerűek.
Bár a labdarúgás sérüléseinek okai és mechanizmusa többé-kevésbé egyértelmű, a tünetek, a diagnózis és a kezelés ismeretes, de a sérülések száma növekszik. Ennek oka a sérülések elégtelen felismerése és elégtelen megelőzése.