10 Tippek, hogyan kell felébreszteni a testet, ha mindig aludni akarsz

8 órakor még sötét. Minden reggel úgy gondolja, hogy valószínűleg az ébresztőóra törött - az éjszaka közepén cseng. Nehéz megszokni a téli sötét emelkedést, mert testünk "felébred" a fényből, a napból. Ezen kívül, mi aludni kicsit, nem kap elég alvás, szeretnék csinálni mindent a világon, és pihenni egy ideig, és nem volt elég. Hogyan ébredhet fel, ha fáradtnak és álmosnak érzi magát a nap folyamán?

1. A napvilág varázsa

A természetes világítás kiváló segítséget nyújt egy olyan szervezetnek, amely nem ébred fel. Végtére is, a nappali fénynél a melatonin szünetel - a hormon, amely alvást okoz. A természetes fény felébreszti és javítja a hangulatot. Nyisd ki a függönyöket, menj ki a nap folyamán az irodából, a házról az utcára - csak sétálj nappal. Ha a nap ragyog, fogd meg minden sugárat. Télen különösen hiányoznak a D-vitamin, és csak a napfény segítheti a bőrünket.

Ha nincs elég folyadékunk, kiszáradás kezdődik, ami miatt fáradtságnak és energiaveszteségnek érezzük magunkat. Tehát ha útközben elaludtál, több vizet is inni. De nem kávé és édes folyadékok, vagyis az egyszerű ivóvíz fogyasztása.

Élelmiszer is tud bennünket, hogy elaludjon és felébredjen. Felébredni, ne hagyja át a reggelit. És ne fogyasszon zsíros ételeket ebédre. Egyenesen és apró részletekben enni a legjobb választás - a fehérjében gazdag ételek. De az energiaitalok és a koffein leginkább elkerülhetők, nemcsak nem segítenek, hanem csak ártanak, és felgyorsítják az álmos szív munkáját.

Ha egy helyen ülsz, még többet akarsz aludni. Séta. Keverjük. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat, piszkálja a test minden részét - csavarja le a nyakát, oldja le a lejtőket, guggolja meg, egyenesen a vállát. Ha nincs hova feltölteni, menj vízbe, vagy menj le a lépcsőn a többi emeleten lévő kollégáknak.

Ébredés és felidézés segíti a lélegzést. Inhaláljon és kilélegezzen az orrán, levegővel "puffogva", majd "fújja le" a gyomrot. Fokozatosan felgyorsítsa a belégzést és a hasat.

Ne hallgassa nyugodt, nyugtató zenét - csak elaludni. Egy ritmikus dallam felráz, amelyet táncolni akarsz, és maga a láb is megérinti. Incorporate pogrom - latin ritmusok, popzene - amit rendszerint diszkók és fitnesz osztályokba tesznek.

Minden 30 perc múlva ürügyet találsz. Szállj ki az asztalra, menj más irodákba (ha az irodában vagy). Kelj fel és gyúrja a lábad és a karod. Ez segít a vérkeringésnek "nem aludni", a vér gyorsabban fut, és a szervezet aktív lesz.

Az agynak oxigénre van szüksége ahhoz, hogy fellépjen. Ha tudsz - sétálni, vagy csak kinyitni az ablakot és lélegezni. Ha elaludsz az autóban, tedd a kalapot és egy darabig nyissa ki az ablakot.

Reggel zuhanyozni. Ha a kontraszt alatt állhatsz - hős vagy. Ha nem, öntsünk hideg vizet legalább a lábakkal és a kezekkel. Wow! És azonnal felébredjen. A nap folyamán többször is hideg vízzel mosson - ez felkelni fog, és az arcod javulni fog.

Néha annyira aludni akarok, hogy nem tudok küzdeni magammal. Nos, ne harcolj. Keresse meg a lehetőséget, és csukja be a szemét - legalább 10-15 percet. Az ilyen rövid pihenés sok energiát kölcsönöz!