Mennyire egyszerű és könnyű fogyni - az élet alapvető szabályait
Az ember lusta a természetben. Ezért mindent, amit ő csinál, rendszerint gyorsan és minimális erőfeszítéssel akar gyorsan dolgozni. Különösen sokan keresik a könnyű fogyást, és anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy a legtöbb esetben a felesleges súly felhalmozódott az évek során. És ha logikusan hiszed, hogy néhány hétig megszabadulsz tőle, nemcsak irreális, de nem biztonságos is.
De azok, akik fogynak, saját ötleteik vannak az életről. És még ha a kívánt eredmény beérkezése bizonyos kockázatokhoz is kapcsolódik, a legtöbb ember nekik megy. Érdemes megtenni, és nincs biztonságos módja annak, hogy a lehető legrövidebb időn belül gyorsan fogyjon? Próbáljuk megérteni.
A fogyás módja
Az általános szabály az, hogy hogyan kell kiválasztani azt a rendszert, amely pontosan működik, nem. A szervezetnek megvannak a maga, és ez hasznos egy számára, súlyosan károsíthatja a másikat.
szélső
A legextrémebb módja a fogyásnak a teljes vagy részleges éhezés. És ez a módszer extrém, nem csak az érzéseket, hanem a lehetséges következményeket is. Egy felkészületlen ember számára hasonlóan az "orosz rulett" önkéntes játékához hasonlít, amikor nem tudja, hogy melyik oldalról fog kellemetlen meglepetés érkezni.
A súlycsökkenésről a "zsírégető" gyógyszerek segítségével annyit mondanak, hogy nem fogjuk megismételni. Csak arra emlékeztetünk, hogy az agyat érintő pszichotróp szerek általában a drágaak. És olcsó - kiüríteni a vizeletet vagy provokálni a hasmenést. Ez a súlycsökkenés illúzió, hogy sok pénzt vásárolsz.
Összegezve elmondhatjuk, hogy a szélsőséges diéták logikája csak első pillantásra jelenik meg. Nagyon segítik a súly gyors eltávolítását, ugyanakkor lassítják az anyagcserét, ami a jövőben csak hozzájárul az elhízás kialakulásához. A biztonságról, egyáltalán nem megy. És az integrált megközelítés teljesen hiányzik.
A pár héten belül fogyókúra mérséklésére a következőkre terjedhet ki:
- Alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha a napi fűtőérték 1000 kcal alá esik, akkor a felnőtt test energiahiányban van, még saját szükségleteinek kielégítésére is. Ez az anyagcsere folyamatok éles lelassulását idézi elő, álmosságot, apátságot és erős fizikai gyengeséget.
- Fehérje étrend. Az állati fehérje emésztése annyi energiát tölt, mint amennyit tartalmaz. Ezért a legtöbb fehérje étrend nem korlátozza az elfogyasztott mennyiséget. De sok ellenjavallatuk van, nagyban növelheti a káros koleszterinszintet, problémákat okozhat a vesék és az emésztőrendszer számára.
- Nem szénhidrát-diéta. Általában kizárják a szénhidrátok minden típusát, sőt, egy gyors energiaforrás nélkül hagyják el az embert. Egy ilyen radikális megközelítés arra kényszeríti a szervezetet, hogy saját zsírt használjon fel, de ez csak az 5. és 6. napokon következik be, és korábban az izomtömeg "elfogyasztott".
- Leves diéta. Alkalmas azoknak is, akik nem szeretik az ételt korlátozni. Készítsük el őket speciális receptekhez, főleg az alacsony kalóriatartalmú zöldségekből. Mínuszuk az, hogy a főzés során a legtöbb vitamin megsemmisül. Igen, és időben egy levélen több mint két hétig nem maradsz meg.
- A vegetarianizmus. Az egyre népszerűbb élelmiszer-rendszer, amely kizárja az étrendből minden állati eredetű terméket. Egy ilyen diétán az emberek gyorsan fogynak, de gyorsan elkezdenek hiányolni néhány esszenciális aminosavat és a B12-vitamint. Ahhoz, hogy a fényképen nézzenek ki, a tapasztalattal rendelkező vegetáriánusok nagyon gondoskodnak a diétájukról. És az újonnan érkezők szenvedhetnek.
Mindezek a diéták sokkal logikusabbak, mint a szélsőségesek és meglehetősen változatosak. De mindegyikük valójában egy késleltetett cselekvésbánya, hiszen bárkiben nincs elég létfontosságú tápanyag a szervezet számára.
És az ütőkártyájuk éppen olyan komplex megközelítés, amelyet más diéták hiányoznak. Az egészséges táplálkozás szabályai változatos és hasznos étrendet biztosítanak, miközben elegendő kalóriát biztosítanak a szervezetnek az aktív élethez és a rendszeres edzéshez.
Az egészséges táplálkozás és táplálkozás a szokásos értelemben nem számunkra. Sokkal inkább ezek az ajánlások, amelyeknek az alábbiaknak hasznos szokássá kell válniuk:
- Győződjön meg arról, hogy reggelizni, jobb fehérjetermékek: túró, tojás, hal. Hosszú időn át érzik a jóllakottság érzését, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy teljesen elkezdje a napot.
- Egyet, gyakran, de apránként. A frakcionált élelmiszerekre való átállás segít fokozatosan csökkenteni a gyomor térfogatát, enyhíteni az állandó éhséget és nem engedheti meg az anyagcserét.
- Igyál elég vizet. Az egyik tényező, amely megakadályozza a gyors fogyást, a kiszáradás. A víz elégtelen bevitelével a szervezet elkezdi menteni, és duzzad. Naponta 1,5-2 literet kell inni. És intenzív edzéssel - még ennél is többet.
- Egy változatos étrend. Még ha egy kicsit is eszünk, a szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra van szüksége, amelyek részt vesznek az életében. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén a belső szervek szenvednek.
- A gyors szénhidrátok lassú szénhidrátokkal történő cseréje lehetővé teszi a szervezet számára, hogy racionálisan energiát bocsásson ki, nem pedig azonnal felgyújtja, és összegyűjti a maradványokat a zsírrétegekben. Sötét kenyér, durumbúz makaróni, csiszolt rizs, hajdina kiváló fogyó termék.
- A zsírbevitel csökkentése. A zsír teljes elutasítása elfogadhatatlan, de el kell felejtenie a szeleteket és a burgonyát. Minden látható zsírt el kell távolítani főzés előtt. A termékek forrni, párolt vagy grillezett.
- Minőségi fehérje. Az izomrostok építőanyagaként van szükség. És a legegyszerűbb módja annak, hogy könnyen lehessen fogyni, és ne számoljon kilogrammokat - a zsír helyett az izomzat. Ugyanabban a súlyban, akkor pár kisebb méretű lesz (lásd a fotót).
- Több zöldség és gyümölcs. A napi étrend legfeljebb 70% -ának kell lennie, és jobban a bőr és a nyers. Ideális vitamin- és növényi rostanyag, amely tökéletesen megtisztítja a beleket és nem teszi lehetővé az éhezés gyors visszatérését.
- A káros termékek elutasítása. A pácok, a savanyúságok, a konzervek, a kolbászták, a félkész termékek, a gyorsételek és a zsákokból készült finomságok legalább a táplálkozás végéig el kell kerülni. És ez egyszer és mindenkorra jobb.
A szokásos étrendbe való belépéshez csak ezeket az egyszerű szabályokat lehet visszaállítani egy hónap és több kilogramm között.
És ha mi beállítani, ahogy az élet úgy, hogy nincs hely a félórás napi aerob testmozgás, szabadtéri testmozgás növeli feszességét és rugalmasságát a bőr kozmetikai eljárások - az eredmények is fantasztikus.
Főbb kockázatok
Egy másik nagyon kellemetlen kockázatot jelent a bőrtól való erős megerőltetés (ez látható a fotón). Nagy tömegveszteséggel - 20 kg-mal és néhány hónapon belül, hogy a testet függetlenül hozzuk létre, nem mindig kapjuk meg, néha még egy plasztikai sebészt is fel kell venni. És ha simán fogy, akkor ez nem történik meg - a bőr megtartja a rugalmasságot, és ideje felhúzni.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend többségének számos orvosi ellenjavallata van. És ha úgy dönt, hogy ilyenkor fogy, konzultáljon először egy orvossal, majd szigorúan tartsa be a határidőket.
Ha olyan étrendre ülsz, amely korlátozza a termékcsaládot, legfeljebb 2-4 hétig tarthat. Nem valószínű, hogy egy karcsú figurából, aki elvesztette a súlyát az elveszett egészség árán, valóban örül.