Jó reggelt gyakorolni
Jó reggelt gyakorlat
A napirenden egy érdekes gyakorlat, amit jó reggernek hívnak. vagy a köznépben a test tetejét előre. Ez a gyakorlat kifejti a comb, a gluteális izmok hátsó felületét és a hátsó extenzorokat. Ez a gyakorlat hasonlít a román tervezethez, ugyanazok az izmok vesznek részt a munkában, csak a bár nem az Ön előtt van, hanem a vállakon fekszik.
Jó reggelt gyakoroljon, ellentétben a román vontatással, jobban működik a karcsúcskák és a gitárok is. a súlypont elmozdulása miatt az izmok terhelése nagyobb lesz, és a mérleg súlya továbbra is kicsi. Mindez teszi ezt a gyakorlatot kiváló lehetőségnek a nők számára, mert de a fenékeket meg lehet dolgozni, és nem szabad nagy méretűre szakadni.
A végrehajtás technikája
1. Helyezze a vonalat a trapézra, és általában helyezze a guggolásokat. Tegye a lábát a vállak szélességéhez, és kissé hajlítsa őket térdre. Hajlítsa meg az alsó háttestet, mozgassa a vállpengéket és mozgassa előre a mellkasát, ez lesz a kiindulási helyzet.
2. Tartsa meg a hátsó hajlítást, előre kell lejtenie a medencét a medence visszahúzásával. A padló párhuzamos szintjére hajlik. A medence előrenyomulásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el, hogy nem csak előre kell hajolni, nevezetesen visszaszerezni a fenékeket. Ha a medence mozgás nélkül van a helyén, akkor a terhelés nagy része a hátra kerül, és a gyakorlat hasonló lesz a hiperextenzushoz
ajánlások
1. Mindig előre haladjon, de jobb, ha a szeme a tükörben, ez megtartja a testtartását. Ha lefelé nézel, előrecsökkenhetsz.
2. Példa a láb beállításának szélességével és a talp elfordulásával (belül vagy kívül).
3. Ne üldözze a súlyt. Ebben a gyakorlatban hangsúlyt fektetnek az izmok nyújtására.
4. Végezze el a csomagtartó törzsét a lábak edzésének napján, hogy maximalizálja a harisnyanadrágot és a gluteális felületeket. Válassz magadnak egy kedvenc gyakorlást vagy jó reggelt, vagy román cravings.
5. Legalább 10 ismétléssel.
6. Tartsa a lábát kissé meghajlítva, így a legalsó ponton is megtartja a hát alsó részét.
Nagyon fontos pont
Munkavégzéskor mindannyian értjük, hogy meg kell növelni a munkamennyiségeket, de van egy közös probléma. Az izmok gyorsabban térülnek fel, mint az ínszalagok és az inak, ezért gyakran trauma és a folyamatban levő dugó. Normális esetben, amint a padon sajtó elkezd nőni, a vállat öntik, ha a gally, a térd nő. Azt tanácsolom, hogy elővigyázatosan járjon el, és megelőzze ezeket a sérüléseket, hogy ne léphessenek előre. Biztos vagyok benne, hogy jó pénzt költ a sporttáplálkozásra, vigyáz az ínszalagokra. Minden elementáris, amit csak meg kell venni magad a kiváló kenőcs és kenet után képzés és minden probléma nem lesz. Én magam 3 címet Master of sport a jelölt, köztük a fekvenyomás, és azt lehet mondani, hogy a tapasztalat, hogy a váll van rendszeresen rosszul után az új hatalom külföldön, amíg megpróbáltam ezt a kenetet érdemes egy fillért sem, de a fenébe is elég igazán hosszú és most folyamatosan halad. Például most már 90 kg tömegű 150 kg-os sajtolással 4-re, ezen kenőcs nélkül, már régen kihúztam volna egy ilyen csomót.
- Román tervezet
- Minden a sit-up-ról
- Hogyan szivattyúzzuk a feneket egy lánynak?
- Hogyan kell helyesen összedugni a fenék szivattyúzásához
- Lábnyomás fekve
- A lábak tenyésztése a szimulátorban
- A lábak csökkentése a szimulátorban
- hyperextension
Gyakorlati tanácsok Egy érdekes gyakorlat napirendjén, amelyet jó reggernek hívnak, vagy a köznépben dönteni a testet. Ez a gyakorlat kifejti a comb, a gluteális izmok hátsó felületét és a hátsó extenzorokat. Ez a gyakorlat hasonlít a román törekvésre, ugyanazok az izmok vesznek részt a munkában, csak a bár nem előtted van, hanem a [...]