Az éjszakai munka helyes legyen
Néhány ember munkát keres, és előfordul, hogy a legoptimálisabb változat az éjszakára esik. De hogyan kell alkalmazkodni egy ilyen ütemtervhez, mert éjjel aludtunk és napközben dolgozunk? Hirtelen ez negatív hatással van az egészségre?
Általánosságban meg kell mondani, hogy az éjszakai műszakban való munkavégzés meglehetősen gyakori, gyakran a kohászati ipar, a távírók, a vasúti dolgozók és más vállalkozások vállalkozása. Sok éves tapasztalat azt mutatja, hogy az emberek, akik éjjel dolgoznak, megtartják a magas munkaképességet, vagyis az egészségre nincs negatívan befolyásolva. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően és szigorúan váltakozva kell aludni a nap folyamán, mert az alvás szokatlan idő alatt álmatlanságot okozhat.
A hazatérő munkavállalók békét és csöndet igényelnek a nappali nyugalomban. Az alvás két részre osztható, például az éjszakai műszakból való érkezés után, és még egyszer, hogy odaérjen. Mindenki tudja, hogy a túrákon kívánatos gimnasztika, de hogyan kell majd azok, akik később dolgoznak? A pihenést követően végezhet gyakorlatokat, de ne feledje, hogy este és este a test gyorsabban gumicsóznak, tehát szünetek alatt, ami fél óra vagy két órával a műszak vége előtt teszi a hatóságokat, és meg kell tennie a gimnasztikát.
Minden változásnál napi 2-4 alkalommal szükséges, a szénhidrátok, zsírok és rostok aránya 4: 1: 1 legyen. Az étkezési adag megoszlása a munkatervtől függ, ezért ha esti esti műszakban van, ajánlatos reggelizni két vacsorával, egy órával a munka megkezdése előtt, és vacsorázni az esti műszakban. A második könnyű vacsora is szükséges, azt meg kell tenni, miután dolgozik éjszaka.
Az éjszakai műszakban végzett munka előtt legalább fél órát kell a vacsora előtt elfogyasztania, és 3-4 órával a munka megkezdése után is meg kell enni. A lefekvés előtt reggelinek nagyon egyszerűnek kell lennie. Ezenkívül vitaminokat is kell bevennie: egy B-csoport komplexet, aszkorbinsavat.
Az éjszaka dolgozó személy munkaképessége attól függ, hogy milyen jól szervezheti szabadidejét, szabadidõjét. Nagyon fontos, hogy sétáljunk a friss levegőn: az erdőben, a parkban, a halászat, a mozgó játékok, a síelés és a korcsolyázás területén. A legjobb sportolni 12 és 19 óra között, annak ellenére, hogy milyen műszakban dolgozik.
Nehéz olyan ajánlásokat adni, amelyek kielégítenének mindenkit, de a legfontosabb feladat az éjszakai munkaképesség megőrzésében olyan ütemterv, amelyet Önnek a lehető legegyszerűbbnek kell tennie.