Amit a pácienseimnek a testsúlycsökkenéshez ajánlom, az orvos és a könyv szerzője "túlterhelik a testét
Amikor a klinikámban és az online közösségben dolgozom a pácienseimmel, sokszor ugyanazokat a megállapításokat hallom. Ezek közül az alábbiak állnak:
"Minden szabályt követek, de még mindig nem tudok lefogyni."
"Csak öregszem, és az anyagcseréim lelassul. Ezek mind gének. Nem tudok segíteni, hogy fogyasszon.
"Nem tudom elveszíteni a fennmaradó 4 kilogrammot - úgy érzem, itt az ideje, hogy megszokja nekik."
"Állandóan ugyanazok a termékek, amelyeket nem tudok abbahagyni, bár gyanítom, hogy ártanak nekem."
- Lehet, hogy diétás piruláit?
"Mindent megpróbáltam fogyni. Talán el kell fogadnom azt a tényt, hogy mindig kövér leszek, és megszabadulni a ruhámtól, amit viseltem, amikor vékony voltam. "
"Úgy tűnik, hogy az étrendi és étrendi ajánlások, amelyek segítenek másoknak, nem működnek nekem."
"2 kilogramot elvesztettem, és a 3-as helyre kerültem. Ez annyira kellemetlen!"
Ezek a megállapítások ismerősek Önnek? Ha igen, akkor talán nem ismeri a legfontosabbat: ez a hormonok egyensúlyhiánya, amely megakadályozza a súlycsökkenést.
Mint bizonyított nőgyógyász, szakmai szempontból értem minden szenvedést, amit a nők tapasztalnak, súlyt szereznek és testük zavarják. De még fontosabb, hogy magam túlsúlyos voltam. A szakképzett orvosi ismereteimet fogyásra fordítottam. És most meg akarom osztani velük.
Bár sok hormon van, 4 fő hormon van, amelyek megakadályozzák a vékonyodást, ha egyensúlyhiányban vannak, különösen a nőknél. Ebben a cikkben elmondom neked, hogyan befolyásolják a súlyt és a zsírégetést, és egyszerű lépéseket fog nyújtani, amelyek segítenek a hormonális egyensúly elérésében.
Az első súlycsökkentő az ösztrogén
Az ösztrogén egy női hormon, amely felelős a mellek és a combok kerekségéért, kenjük az ízületünket. A férfi testben is jelen van ez a típusú hormon, de kisebb mennyiségben. Mindazonáltal mind a nők, mind a férfiak ösztrogénszint emelkedést tapasztalhatnak, még a menopauza idején is.
Ezt a hormont továbbra is a petefészkekben és a mellékvesékben és a menopauza után állítják elő. Érdekes, hogy abban az időben, amikor az ösztrogén csökken ebben az időszakban, ha csökkent progeszteron van, akkor az ösztrogén továbbra is dominál.
Más hormonokkal együtt az ösztrogén felelős azért, hogy hogyan viszonyul az élelmiszerhez, italokhoz és kiegészítőkhöz. Egyszerűen fogalmazva, az ösztrogén emelkedett szintje a fő oka annak, hogy a nők nagyobb valószínűséggel fogynak a korral a férfiakhoz képest.
Hogyan hozhatjuk vissza a hormont a normális szintre: az ösztrogén szintjének csökkentésére (és így a fogyásra) ajánlok 500 gramm zöldséget naponta. A zöldségben lévő rostanyag segít eltávolítani az ösztrogént, ami megakadályozza a ciklus kialakulását a szervezetben. A nőknek napi 35-45 gramm rostot kell fogyasztaniuk (férfiak - 40-50 gramm). Fokozatosan növelje ezt az arányt napi 5 grammkal a duzzadás és a gázképződés elkerülése érdekében.
Ezen kívül, több napraforgós zöldséget fogyasztva csökkenteni fogja a húsfogyasztást. Ez két okból fontos: először is, a hús komolyan érinti az éghajlatváltozást; másrészt a mezőgazdaságban bekövetkezett gyors változások és a múlt század kulturális elvárásai meghaladták a génjeink alkalmazkodási képességét. Vagyis a DNS-nek még nincs ideje alkalmazkodni a modern típusú húshoz. És a nők itt vannak egy speciális kockázati zónában, mivel a húsevés befolyásolja az ösztrogén szintjét. A hús és az ösztrogén közötti kapcsolat nagyon erős. Ha szervetlen húsokat eszel, akkor valószínűleg magasabb a hormonszint.
Nem azt mondom, hogy örökre feladnod kell a húst, de vannak súlyos érvek a használat csökkentése mellett. A Paleo diéta alkalmas a nők számára, de nem minden, bár jobban működik a férfiak számára. Nincs kutatás a hús előnyeiről és veszélyeiről, még a biogazdálkodásról sem. Sajnálatos módon nincs megbízható megerősítés arról, hogy a húsevés jobb, mint a növényi fehérje, a tenger gyümölcsei vagy a baromfi.
A fogyás második blokkolója az inzulin feleslege
Bizonyos jelentések szerint minden második ember Amerikában hajlamos az elhízásra, és ennek következtében a cukorbetegségre. Ha túlsúlyos vagy normális testsúlyú, de a test zsírja magas, az inzulin egyensúlyban van, és sejtjei nem reagálnak a hormonokra. Ennek eredményeképpen a cukrot ugrál, és a test zsírt termel, mivel a glükóz szabályozója megszakad. Az inzulin nem működik.
A harmadik fogyás blokkoló a kortizol feleslege
A kortizol szint emelkedik a testünkben, amikor stresszállapotban vagyunk. A probléma az, hogy ma a legtöbb esetben ebben az állapotban vagyunk. Erről a problémáról részletesen írtam könyveimben, mert úgy vélem, hogy a kortizol feleslege a legtöbb problémát okozó nők számára a súlycsökkenés. Amikor hormonális egyensúlyhiányra és súlygyarapodásra van szükség, az összes út visszavezet a kortizolra.
Legtöbben tudják, hogy a kortizol túlnövekedése rossz hatással van az egészségi állapotunkra, de senki sem nagy jelentőséget tulajdonít. Mivel folyamatos stresszállapotban szenvedünk, károsítjuk a hormonjainkat, ami a testben - különösen a hasi körüli területeken - a zsírok legveszélyesebb fajtájából adódik.
A kortizol magas szintje szintén összefügg az élelmiszerfüggőséggel és az édességek, például a máj és a feldolgozott élelmiszerek iránti sorsunkkal.
És mi az eredmény? Te kövér.
Hogyan hozhatjuk vissza a hormont normális állapotba: a kortizolszint csökkentéséhez fel kell adnunk a koffeint. Próbálja meg, hogy ne szedjen koffeinmentes italokat a következő héten, és észre fogja venni az alvás javulását és a stressz szintjének csökkenését. Először menj kávét, amely a koffein felét tartalmazza, majd - a zöld teaért. Továbbá, ha szükséges, dobja ki a zöld teát fehérre. Ideális esetben cserélje ki kávéját meleg vízzel citrommal és csipetnyi borssal. Jó, ha elkezdi a reggelet ezzel az itallal, mivel megkezdi az emésztést, és lehetővé teszi, hogy természetesen megszabaduljon a toxikus hormonoktól.
Negyedik fogyás blokkoló: a hormon adiponektin hiánya
Az adiponektin az egyik legfontosabb hormon, amely a szervezetnek ad parancsot a zsírégetésre. A humán zsírsejtek által termelt ADIPOQ génként ismert gyógyszerben szabályozza a glükózszintet a vérben és elősegíti a zsírsavak oxidációját. Vannak, akik genetikailag hajlamosak e hormon kevesebb mennyiségének termelésére, és amikor szintje csökken, egyre teljesebbé válik.
Amikor a fogyásról van szó, az agyunk fontos szerepet játszik ebben - a központi idegrendszer és a zsírszövet belép egy "párbeszédbe". Az adiponektin ezen párbeszéd egyik résztvevője, amely felelős a szervezetben található oxidatív reakciók által okozott gyulladásért és stresszért. Mindkét tényező befolyásolja a testsúlynövekedést.
Hogyan hozhatjuk vissza a hormont a normális állapotba: hogy ez a hormon visszaálljon a normális állapotba, javaslom pisztácia táplálkozását. Furcsán hangzik, de ez az anya valóban növelheti az adiponectin szintjét. Egy olyan kísérletben, amelyben 60 metabolikus szindrómás önkéntes vett részt, a páciens naponta pisztrángolt, és ezáltal javította a hormon állapotát. Emellett javulást figyeltek meg a vércukorszint, a teljes és a "rossz" koleszterin, a derék térfogatának csökkentése és a C-reaktív protein nagy érzékenységének csökkentése mellett más biomarkerek között is.
A rövid böjt is segíthet az adiponectin szintjének növelésében. A legegyszerűbb módja nem enni 18 óra után 12 óráig (18 órás rés van az étkezés között). 16 óra elegendő.) Azt is ajánlott gyakorolni, és a diéta mellett pisztácia mellett több avokádót és sötét csokoládét is tartalmazhat.
Amikor megpróbáltam lefogyni, és megszállottan gondolkodtam a mérlegek számában, gyanítottam, hogy az egész a hormonok egyensúlyában van. Amint a hormonális hátterem fokozatosan visszatér a normális szintre, rájöttem, hogy ez a kulcs az elhízás elleni küzdelemben. A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnod hallgatni a testedet, és meg kell hoznod a megfelelő döntéseket arról, hogy mi és milyen életmód vezet a hormonális egyensúly eléréséhez.
A nők és a súly egy nagy téma, amely nem csak a súlycsökkentés problémáját érinti, hanem javítja életét és harmóniáját magaddal. Ha energikusnak, erősnek és testtel érintkezik, akkor csodálatos dolgok történnek veled. Ön már nem érzi ingerültnek és boldogtalannak, idegesnek és nem érzi magát bűnösnek a teste miatt - végül arra koncentrálhat, hogy az életedben legfontosabb dolog - valódi értékek, célok és álmok. Lehet, hogy ez lehetővé teszi, hogy valóban érezze magát.
Köszönöm Alexandra Lukicheva fordítását