A tornaterem osztályai gondoskodnak a térdéről!
Nem titok, hogy a testmozgás a legfontosabb asszisztens a súlycsökkenés folyamatában. De nem mindig lehetséges az utcán futni, vagy például kerékpározni a park mellett, majd a nők figyelni fogják a kardio berendezést.
Az utóbbi években egyre népszerűbb különböző kondigépek az otthoni, különösen a motor, mivel elég kis méretű, olcsó ár, és a munkaügyi hoz jó eredményt.
Természetesen minden nő érdekel, de hogyan kell dolgozni a szimulátorokkal, hogy lefogyjon? Először is, a testmozgásnak a testtömegvesztésre gyakorolt hatásának állandónak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap legalább 60 percet kell edzeni. Például két 30 perces készletet tehet meg, de ez a lehetőség kevésbé lesz hatékony, hiszen a cardio edzés során a kövérégés csak 20 perc után kezdődik. Az ilyen óránkénti edzés segít a felesleges súlyok elvesztésében és a szív- és érrendszeri, légzőszervi rendszer erősítésében és az állóképesség kialakításában. Ha eléred az ideális súlyt, akkor csökkentheted az órák számát hetente 3-ra, 45-60 perc hosszúságúak, legfontosabbak - ne dobd el a szimulátort, különben minden munkád elromlik, és a súly vissza fog térni.
A gyakorló kerékpáron való gyakorlása mellett célszerű a gyakorlati feladatok elvégzése a problémás területeken, különösen akkor, ha a főbb felhalmozódás a gyomorra és a hátra van. Mivel ez a szimulátor természetesen segít a fogyásban, de a sajtó izomzatának kiaknázása és a hátlap szinte lehetetlen. Általánosságban a tréningkerékpár elsősorban a lábak izmairól működik, de ez az egység modelljétől is függ. Ha a szimulátor függőleges, akkor a hátsó törzsek, még a sajtó is, de még mindig nem, ahogyan szeretnénk. De ha foglalkozik a vízszintes szobabicikli vagy a „szimulátor a lusta”, ahogy ők hívják fitneszedzői nem dolgoznak az izmok, és a végtag, ha nem megfelelően leszállás dolgozott rosszul, kivéve a láb izmait. Ezért minden esetben, még akkor is, ha a súlycsökkentés módja a napi kardiogépzésre épül, akkor ajánlott hozzáadni hozzájuk és erősítő gyakorlatokat. Ellenkező esetben nehéz lesz jó eredményt elérni.
Érdemes megjegyezni, hogy a helyhez kötött kerékpár gyakorlása nemcsak a fogyást, hanem a cellulitisz elleni küzdelmet is segíti, ami sok nő számára fontos tényező. Sokan természetesen érdekelnek majd, és a rokon "narancssárga héja" elhagyásával? Minden egyszerű. A gyakorló kerékpár kardio gyakorló, miközben gyakorol rajta, sok energiát fogyasztanak, és ennek megfelelően a kalóriákat elfogyasztják. Mindez segít megszabadulni a felesleges testzsírtól és a cellulitisztól. A következő pont az, hogy az edzés során többnyire a lábak működnek, és ez a legtöbb problémás zóna sok nő számára. A vér a végtagok felé áramlik, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és a bőr állapota észrevehetően javul. Ezért egy testmozgás ajánlott választani egy hölgy teljes csípő és lábát. Természetesen nem tudjuk azt mondani, hogy csak szimulátorokkal, szedjük le a cellulitisz problémáját. Itt persze egy integrált megközelítés fontos, de egy testmozgás, mint a súlycsökkentő program egyik eleme, egyszerűen szükséges.
Az utolsó fontos pillanat, hogy mindazoknak, akik a kerékpár kerékpározni fognak, ismerniük kell az ellenjavallatokat és az úgynevezett mellékhatásokat. Az ellenjavallatok mind nagyon egyedi, hogy valaki az orvosok általában tilos kardioliniya, és lehetővé teszik, hogy valaki néhány árnyalatok, így ebben a kérdésben jobb, hogy konzultáljon a szakember.
És itt a mellékhatásokról, szeretném megjegyezni, hogy ez a pont. Sok hölgy, akik hosszú időn át bicikliket vesznek fel, panaszkodni kezd a térde fájdalmáról. Bár ez előtt nem volt ilyen probléma. Ennek oka, hogy helytelen edzéssel a térd valójában megsérült. Ezért az osztályok megkezdése előtt ajánlott a szimulátor ülése helyes beállítása, így ha a pedálok forognak, a térdben nem érezhető feszültség, és a láb teljesen meghajlott. Ellenkező esetben az ízületek helyrehozhatatlan károkat okozhat.
A napi edzés egy edzőkerékpáron, és a táplálék minimális változása esetén havi 3 és 10 kilogrammot dobhat ki. A csökkentett tömeg mennyisége az extra kilogrammok számától függ. Vagyis annál nagyobb a súly, annál több lesz.
A fogyás különböző módjai, a legfontosabb az, hogy a túlsúly elleni küzdelem előnyös és nem okoz egészségkárosodást. Ezért foglalkozik a szobabicikli lehet és kell, mindenekelőtt a bizonyos biztonsági szabályokat és vigyázzon magára, akkor a tömeg megy, és nincs probléma a térde nem fog félni.
