Gyakorolj a bokszrudat a mellkason
A feladat célja:
A csípő, a hát, a váll minden izomzatának vérzése. Robbanóerő és tömeg. Alapvető testmozgás a lábak és a hát.
Ez egy gyakorlat a arzenáljának súlyemelő alakul hatalom és erő az egész tömb izmok (comb, hát, és delta), tanítja őket összetartó munkájához, mint egy mechanizmust, és ad egy erőteljes lendületet izomnövekedést.
Kapcsolja rúd bunkó mellkasán az ereje képzési program és egy hónapon belül meg fog lepődni, hogy mennyi nőnek az eredmények az atlétika, kosárlabda, foci, baseball, tenisz, röplabda, birkózás, jégkorong és a harcművészetek.
Technika: A rúd húzása a mellkason
1. Vegye fel a pajzzsal felfelé a váll szélességét. Egyenítse ki és kissé hajlítsa a térdét. Az alsó hátsó részen kissé hajlékonyabb helyzetben tartva döntse el a törzset 45 fokos szögben a vízszintes irányba (a sáv rúdja kissé a térd felett).
2. A karok kiegyenesednek, a mellkas kiegyenesedett, a látvány szigorúan előre irányul, és a vállak, a rúd sávja és a cipő zokni ugyanabban a függőleges síkban helyezkednek el.
3. Vegyünk mély lélegzetet, és tartsuk a lélegzetüket, erősítsük meg az erejüket. Sharp rugalmas mozgását tolja le a sarka a padlóról (stand lábujjhegyre) és kissé pattogó ugyanakkor: kiegyenesedik a lába (csak dobott a térd és a láb oldalra), emelje fel a törzs a lejtőn (még kissé hajtsuk hátra), és húzza a sávot az álla.
4. Minél magasabb a rúd, annál több könyökök fordulnak felfelé és minél magasabbak a vállak. Amikor a nyak elérte a szintet az áll, élesen podsyadte alatta, ugyanakkor fordult az alkar és a könyök előre „hogy” bár a láda (a nyak feküdjön le határozottan az első delts és pálmák).
5. Hajtsa be a lábát, majd simítsa le a csípőjét a csípőre, a kiindulási helyzetbe. Legyen óvatos: ne engedje, hogy a sáv önkényesen "repül" le, különben sérül a lábad.
6. A teljes testmozgás során ne nyúljon el a gerinchez közeli izmokat és a nyomást egy másodpercig. Meg kell szilárdan tartani a gerinc természetes, S alakú eltérítését. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye.
Tippek: A rúd húzása a mellkason
1. A mellkason lévő rúd húzását legalább két technikus gyakorolhatja. Az első (a bal oldalon) azt jelenti, hogy az ugrásnál kissé megfordítja a lábakat a lábujjaival, és a leszálláskor a lábak közötti távolság kissé szélesebb, mint az eredeti (szélesebb a vállnál). A második technika: pattogó, felemeli a lábát a "kettéosztás" -ra, miközben egyik lábát visszahelyezi, a másik pedig előre, és a lábaddal együtt lökdös. A súlyemelés során az első technikát alkalmazzuk, mivel lehetővé teszi, hogy mélyebben ülj le, és így nehezebb súlyt kapjon a rúdra.
2. A váll szélességének megragadása lehetővé teszi, hogy erősebb erőfeszítéseket fejlesszen ki, különösen abban az időben, amikor a vonalat húzza az állára, amikor a fő munkát delta és a kézizomzat végzi.
3. A teljes edzés során a hátnak laposan vagy kissé hajlítva kell lennie a deréknál. A törzs kiegyenlítése (a meredekségből való felemelés) kizárólag a csípőízület kiterjedése miatt következik be, nem pedig a gerinc ágyékcsonkja.
4. A padlóról való elmozdulás és a törzs felemelése a dőlésből (a lábak erőfeszítése miatt), amely tájékoztatja a mozgás kezdeti impulzusát. Ezen a ponton a karok nyugodtak és kiegyenesednek: csak irányítják a bár dobását. Csak miután a rúd eléri a gyomrot, a karok könyökölnek a könyökökön és a deltákkal együtt felveszi a rúd további mozgását.
5. Gyors, robbanásveszélyes mozgással húzza az állcsontot az állára. Ez a rúdmozgás erőteljes inerciális pillanatát hozza létre, amikor megközelíti a gyakorlat legfelső pontját, és elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy elkapja magát a bárban.
Alkalmazás: A rúd húzása a mellkason
A következőkhöz: Olyan sportolóknak, akik az átlagosnál magasabb képzettséggel rendelkeznek.
Mikor: Az első gyakorlat a lábak vagy háttestek képzése. A mellkas mellé húzódás után kövesse a teherhúzókat, üléseket, préseket, rúgásokat, guggolásokat és lábkitereket.
Hány: 1-2 készlet 10-15 ismétléssel, könnyű súlyokkal a felmelegedéshez, majd 3-4 ismétlés 3-5 ismétléssel, az M1P súlyának 50-70% -ával (egy ismétlés maximális súlya).
Ossza meg barátaival: