Mit kell enni, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól?
Az egészséges és erős alvás a vivőség, a jólét és a külső vonzerejének garanciája. Az álmatlanság okai nagyon eltérőek, és egyikük rossz étrend. Kiderül, hogy az egyén alvásának minősége közvetlenül függ az általuk használt termékektől. Néhányan inkább lefekszenek egy üres gyomorra, mások vacsora helyett csak egy csésze zöld tea, mézzel, de a férfi sok hibát követ el a táplálkozásban. Ezért ne rohanjon be mindenféle tablettát az álmatlanságra - jobb, ha jobban megnézzük a tányérját.
Egy személy fizikai állapotát olyan anyagok befolyásolják, mint a neurotranszmitterek (szerotonin, melatonin stb.). Egyesek aktiválják tevékenységüket, mások - megnyugtatják és lazítanak, így hozzájárulnak az elalváshoz. Ha valaki gyorsan el akar aludni, melatonin tartalmú termékeket kell választania (ez az úgynevezett "alvási hormon" is). Szabályozza a napi ritmusokat, segíti elaludni, és elősegíti a jó alvást. A folyamat aktiválásához elegendő mennyiségű aminosav-triptofánra van szükség. A tejben található, így a meleg mézes tej tökéletesen pótolja az alvó tablettákat. A triptofán szinte minden tengeri élelmiszert tartalmaz, de leginkább csirke, pulykahús, tojás. Sok a karfiol, a brokkoli, az ananász, a napok, a diófélék és a banán.
Gyakran egy teljes étkezés, amelyet egy személy csak vacsorán engedheti meg magának. Azonban egy lenyűgöző rész nem teszi lehetővé, hogy a szem minden nap bezáródjon. A diétikusok azt tanácsolják, hogy ne tegyenek tiszta fehérjét az éjszakára, különben a test rosszul fog felszívódni. Kombinálni kell a hajdina, a rizs vagy a hüvelyesek. Ha az alvás riasztó, akkor lefekvés előtt enni lehet például egy édes pite: a vér növeli az inzulin szintjét, ami nyugtató hatással lesz. A gyors szénhidrátok (fehér rizs, fehér kenyér, édességek, tejcsokoládé, cukor) lefekvés előtt jobb védeni magát, különben az inzulinszint egyszerűen le fog térni. Ezenkívül ez az élelmiszer hozzájárul a zsírlerakódáshoz.
A "lassú" szénhidrátok ellenben hozzájárulnak a jó és egészséges alváshoz. A tejben találhatóak, így szinte a legjobb termék az alváshoz. A banán egy újabb csoda termék, amely mentes az álmatlanságtól, így kezelheti magát egy gyógyító koktélhoz: keverje össze egy banánpürével egy pohár tejjel. A túró sajttal nem csak a fehérjével, hanem az aminosav-metioninnal is rendelkezik, ami segít a depresszió ellenállni. A mandula egy magnéziumforrás, amely segíti az izmok lazítását és nyugalmat biztosít. 30 gramm mandula lefekvés előtt segít a test megnyugodni és nyugodtan elaludni.
Nem helyes ágyba vacsorázni - az álmatlanság éhezést okozhat. A zsúfolt gyomor leüti a tüdő ritmikus munkáját, ez zavaró álmokat és álmatlanságot okozhat. Vacsora jobb, ha pár órával lefekvés előtt. Megfelelő ételeket kell kezdeni a reggelivel, mert minél szerényebb a reggeli, annál inkább az étvágy ébred fel este. Ha a reggelit sok édes volt, akkor a szervezetben inzulin szabadulása volt. Ez azt jelenti, hogy este erős lesz az éhség. Ezért reggel érdemes előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú sonkát, tojást, joghurtot, dióféléket, zabpehelyeket, mézet.
Kávé, kóla, tea (zöld is). Este öt óra után ne igyon koffeinmentes italokat. Vélemény van arról, hogy az alkohol jó az elalvásra, de nem így van. Miután a testet asszimilálta, a személy újra felébred és elalszik, nehéz lesz. Lassú emésztés (és ezért zavarja a normál alvás) zsíros, éles, füstölt termékeket. Tehát a sajtok, a kolbászták, a mártások, az este jobb, ha kizárjuk az adagból, hanem a gyógytea és az alvás reggelig.