Cyclocross iskola
Anastasia Blaginina egy cyclocross rajongó, és még mindig nem fogom megtenni :) A Nastia sok segítséget nyújt a kerékpáros projekt fejlesztésében. Itt és most elküldte a cikk cikk fordítását a roadcyclinguk.com webhelyről, amelyet most örömmel mutatok be neked!
Hogyan kell elsajátítani a startot, ugrálni és zaprygivanie-t, mozgatni egy kerékpárral a vállán a cyclocross versenyen
Ossza meg tapasztalatait. cyclo
A közelmúltban a ciklocross az Egyesült Királyság kerékpáros térségének egyik leggyorsabban növekvő tudományágává vált. És mivel az újoncok száma ebben a sportágban gyorsan növekszik, nagyon fontos, hogy alapos ismereteket nyújtsanak a cyclocross kerékpározásról.
A Dig Deep Coaching csapatunk sok évet töltött a ciklocrosshoz kapcsolódó főbb pontok tanulmányozásával, gyakorlásával és oktatásával. Természetesen ahhoz, hogy mesterséget érjünk el ebben a tudományban, sok időbe telik. De a három cikkünk rövid sorozatában egy vagy több módon megérintjük azokat a kulcsfontosságú pontokat, amelyeket meg kell tanulnunk és elsajátítanunk annak érdekében, hogy egy fejlettebb ciklocross lovas legyen.
A Cyclocross a kerékpáros verseny egyik legérzékenyebb típusa: szórakoztató, ingerlékeny, és a közúti versenyektől eltérően nincsenek elzáródások. Éppen ellenkezőleg, a verseny résztvevői egyenletesen oszlanak el az út mentén, így mindegyik saját küzdelmét végzi.
Számos kulcsfontosságú készség van azonban ahhoz, hogy versenyképes kerékpáros versenyzővé váljék. Sorozatunk első részében több különböző nyerő technikát tekintünk meg, beleértve a kezdő, ugró és ugráló játékokat, valamint a kerékpárral vállon mozogni.
A cyclocross-ban sok kulcsfontosságú készség van, melynek mesterei időt igényelnek, ezért a fő gondolat, amely a piros szálat a teljes cikken keresztül futtatja, a gyakorlat. A régi mondás így szól: "A gyakorlat a mesterkedés kulcsa". Ez nagyon igaz a ciklocrossra - ebben a fegyelemben soha nem hagyja abba a tanulást, és mindig van valami javulás.
A cyclocross verseny kezdete gyors és kockázatos, és persze, hogy egy jó kezdet még nem a győzelem ígérete, a rossz kezdet biztosan vezethet a vereséghez. (Pic: Hamvas bálint)
A ciklocross versenyen valami őrültség, amikor a versenyzők egyidejűleg elindítják a teljes vonalat, és maximális sebességgel az első körbe szállítják. Talán jó kezdet, és nem lesz a győztes a versenyen, de ha nem így van - akkor biztosan elveszíted. Négy fő pontot kell figyelembe venni az induláskor:
Vizsgálja meg az indítási területet
A verseny előtt figyeljen a kiindulási pont felszínére és a talaj típusára, amelyen állsz. Rendszerint szilárd talaj lesz, de olyan helyzetben kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy az első fordulóba lépjen a lehető legjobb pályán.
Gear kiválasztása
Győződjön meg róla, hogy magának meghatározta a kényelmes átköltözést a kezdethez, amelyen a riválisok tömegén át fogják szállítani, előre - a döntő első körbe.
A verseny előtt az edzés egyik elemének meg kell kezdenie a különböző sebességfokozatok elindulását, hogy megtalálja a legjobb megoldást. Ne hagyja ezt véletlenül, ha már a startvonalon van.
Válassza ki a megfelelő körülményeket és a felületet; a legfontosabb dolog megtalálni azt a hatalmas átvitelt, amely segíteni fog abban, hogy előre lépjen anélkül, hogy elveszítené a pozícióját.
Előkészítés, a megfelelő felszerelés kiválasztása, a test helyzete - mindez a kulcs a jó kezdethez. (Pic: Hamvas bálint)
Az összekötő rudak elhelyezkedése
Testhelyzet
Próbálj agresszív álláspontot levonni. A test helyének erősnek kell lennie, hogy a pedál első nyomása átviszi a riválisok tömegét. Tisztítsa meg a könyökét és hajlítsa meg; ez agresszív leszállást biztosít és segít előre.
Kezdés közben a kezeknek a felső kupakon kell lenniük, így a fékek és a váltókapcsolók mellett leszek, ami az első körbe való belépéskor előnyös.
Egyesek szeretnek ülni a nyeregben, néhányan nem; ismét ezek az egyéni preferenciák. De biztosnak kell lenned abban, hogy a képzés során meghatározták a legjobb technikát magadnak, és ragaszkodnék hozzá a verseny alatt.
Ugrás és ugrás egy kerékpáron
A pályán a verseny tsiklokrossovoy sok akadály - a fedélzeten, lyukak, duzzanatok, ezért, mint általában, akkor leugrik a kerékpáros és gyorsan ugrik újra, amint az akadály leküzdése.
Ez nehéz lehet a kezdők számára a ciklocrosson belül, de ismét ezt a képességet a gyakorlatban ki kell javítani, hogy ne veszítsünk el pozíciót és lépjünk fel a vezetővel.
Ezt a képességet nem tudja fejleszteni, ha csak a verseny napján jár el. Hagyja, hogy az ugrás és az ugrás a képzés fő elemévé váljon, legalább hetente egyszer. Pihenőnapok ideális megvásárolta a jogot alapvető készségeket, de amint rögzíteni is, továbbra is fen képességeit állapotban fáradtság vagy emelt pulzus -, akkor a képzés hasonló lesz a feltételeket a versenyt.
Kézpozíció
Amikor leugrik, fontos, hogy a kezét a kapcsoló sapkákon tartsa. Így könnyebb lassítani az akadály bejáratánál, mielőtt ugorni fogsz. Ez is lehetővé teszi, kissé lelassulva, hogy beállítsa a kívánt sebességet, mielőtt leugrik.
Míg egy kéz a kupakon van, a másiknak a keret felső csövén kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy olyan helyzetben legyen, hogy kényelmesebb lenne azonnal felvenni a kerékpárt, amint a láb megérinti a talajt.
A kerékpár ugrásának technikája: "ugorj le" vagy "lépésről lépésre"?
Azok, akik látták tsiklokrossovye versenyt a tévében vagy a parkban a ház mellett, bizonyára észrevette, hogy vannak különböző technikák a leugranak egy kerékpáros - az úgynevezett léptető off „vagy” átlépett”. Tanácsunk - mindig használjuk a technikát, mert praktikusabb, és a legtöbb elit lovag preferálja
Ez így történik: egy lábra kattunk, visszahúzzuk, és a kerékpáron át a másik oldalra; megérintve a talajt, azonnal elindul. Amint a láb megérinti a talajt, azonnal törölje a mozgást, kattintson a második lábra, tartsa ebben a pillanatban a súlyát a kerékpáron, hogy már megérintse a talajt. Ez a legjobb technika a legtöbb helyzethez és a felületek típusához, de fontos, hogy gyakorlatban gyakorolja azt, hogy biztonságos, gyors és ne legyen traumás.
Átvitel kiválasztása
A legfontosabb dolog a sebességváltó kiválasztásakor, mielőtt elindulna egy kerékpárról - gondolkozz előre. Előzetesen tudnia kell, hogy milyen transzferre van szüksége, amikor ismét ugrik. Ezért nagyon fontos kiválasztani a megfelelő felszerelést, amely lehetővé teszi, hogy az erőkifejtést az első ugródeszkába helyezze az ugrás után; ennek köszönhetően gyorsan visszanyeri a sebességet, és nem veszíti el pozícióját.
Ha a szennyeződés túl mély vagy ragacsos, akkor gyorsabban fut, majd ugorjon - és menjen! (Pic: Hamvas bálint)
Akadályok és kocogás
A ciklocross verseny során számos akadályt fogsz tapasztalni a helyszín típusától, a talaj felszínétől, a fedőről és a verseny körülményeitől függően. A táblák, a hólyagok, a dudorok, a piszok és még sok minden a leginkább ciklocross útvonalak eleme, ezért készülj fel.
Elvileg jobb, ha ugrasz ki egy kerékpárt, ha az akadályok lassítanak le arra a pontra, hogy gyorsabban futsz, mint te. Ha a szennyeződés olyan mély, hogy minden pedálozási kísérlet nem vezet semmihez, és a nagy erőfeszítések viszonylag kis hatásúak - a futás lehet a legjobb megoldás. Meg kell szokni a futás egy kerékpár, és megtanulják, hogyan kell csinálni, hogy ne veszítse el lendületet.
Jumping
A kezek elhelyezkedése az ugrás során változhat, ezért különböző helyzetekben használjon különböző pozíciókat, mivel különböző versenyfeltételekre kell felkészülni, és győződjön meg róla, hogy az Ön által választott helyes.
Próbáljon minél simábban ugrani, és elkerülje a kettős lépéseket, amelyek miatt elveszítheti pozícióját a versenyen, és elveszítheti a gyorsítást. Próbálja csinálni egy ugrás, és leszállt a nyeregből, gyors vschelkivaniem mindkét pedált azonnal ment először nyomja a pedált a helyességét a transzfer - ez segít, hogy gyorsan vissza sebességet.
Ha tudni fogja, mikor kapja meg a kerékpárt a vállán, akkor időt takarít meg. (Pic: Hamvas bálint)
Mikor kell vitorlázni egy kerékpárt?
Gyakran látod azokat a versenyzőket, akik a kerékpárokon haladnak felfelé vagy sárfoltokon keresztül, ami idő és energia elvesztéséhez vezet. Ebben a helyzetben a kerékpárt vállán kell vinnie és a lehető leggyorsabban előre kell haladnia. Amikor találkozik az úton táblák, vastag sár, lépcsők vagy keskeny éles fordulat - itt az ideje, hogy ugrik, dobja a kerékpár a vállán, és fut, ezért biztos, hogy tudja, hogyan kell mozgatni rendesen a kerékpáros a vállán a feltételeket és ütemét a verseny.
Győződjön meg róla, hogy a kerékpár felső csöve biztonságosan a vállán nyugszik, és ne forgassa a karjait. Egy kézzel tartsa a kormánykereket vagy közvetlenül a kormánykerék mellett, győződjön meg róla, hogy ellenőrzése alatt áll; Ugyanakkor, ha egy második szabad kézzel dolgozol, segítesz magadnak futni.
Ha felfelé haladsz, lefelé hajolsz a lejtő felé, ez segít megőrizni a tempót és a talajt. Ezen túlmenően, ha egy kerékpár a vállán, hogy vesz fel több helyet az úton, és így tovább keskeny szakaszok akkor nehezebben kap körül megy, miután a résztvevők a verseny - ez egy jó stratégia, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a vezető pozícióját.
Hogyan léphet be a körbe
A fordulóba való bejutás a ciklocross egyik kulcsfontosságú készsége. Minden versenyen sokféle fordulatot fogsz találkozni, és mindegyiknek elsajátítania kell magát - ha nem csak a pozíciót szeretné megtartani, hanem előadni is, a riválisok mögött hagyva.
Íme néhány fontos pont, hogy tartsd észben, ha fordulni:
- Nézd, hol kell lennie
- Tartsa a szemét a szélsőséges ponton, és forduljon a kanyarból való kilépéshez.
- Ne nézz a nézőkre vagy a kerítésre, mert ahol az elmédre koncentrálsz - ott lesz a kerékpárod.
- Javítsd meg a kör kiléptetését, és ne zavarj meg.
"Zöld - tart". Próbálj átmenni a fűben - de légy óvatos: a verseny folyamán még a legjobb pályafutás is megváltozhat (Pic: Hamvas bálint)
Keresse meg a kuplungot
Az aranyszabály a ciklocrosson: "Zöld - tartja", így - keressen füvet. Ez segít a sebesség és a tapadás fenntartásában a forduló során. Kerülje a szennyeződést.
A verseny folyamán
A "hagyományos verseny" pályája nem mindig a legjobb a ciklocross versenyen, hiszen a legfontosabb itt a markolat.
Kihúzta a lábát a pedálról a mesterséges fordulatokon, ahogy azt a Nagy-Britannia négyszeres bajnoka is mutatja - nem a gyengeség; éppen ellenkezőleg, segít fenntartani a sebességet és a tapadást. (Pic: Hamvas bálint)
Egy láb kiosztására
A pedál kattogása éles kanyarokban nem jelzi a képtelenséget. Ismét ez egy kiváló technika, amely segíteni fogja az egyensúlyt a sarkokban a negatív banki szolgáltatásokkal, a test súlyát a kerékpár "belső" oldalára helyezi át. Ez a technika nem fogja lassítani a mozgását, ezért ne felejtsd el használni.
Ne hagyja abba a pedált
Folytassa a pedált, ahol csak lehetséges, próbálja meg, hogy ne menjen lefelé. Ha mindig erőt alkalmaz a hátsó kerékre, ez segít megőrizni a fogást és az egyensúlyt a fordulóban.
Ügyeljen arra, hogy ne forgassa a pedált a talajra forgatás közben. Tehát döntse el a pedálozás helyzetét, és amikor - nem.
Ha már tapasztalt lovas vagy, akkor próbálja meg a módszert - fékezni a pedálok leállítása nélkül, ez segít megőrizni a tengelykapcsolót és gyorsan kijutni a menetből. Ez különösen hatásos a keskeny, meredek kanyarokban, és lehetővé teszi, hogy megkerülje az ellenfeleket, amikor kilép a körből.
A cikksorozat második részében megnézzük a berendezés kiválasztásának és a kerékpáros biciklizésnek a ciklocross versenyt. Feliratkozás a blogfrissítésekre!