A kis alvás rossz
Jó reggelt jön egy jó éjszakai alvás után. Ha Ön egyike azoknak, akik felkelnek a negyedik riasztás után, akkor ne feledje, hogy az öntés nem kevésbé káros, mint nem elég aludni. De ami a rosszat illeti - döntse el önmagát.
Alvás közben nemcsak az agyi idegsejtek életvesztését távolítják el, hanem számos, a szervezetben zajló folyamat optimális. Az alvás rendezi a memóriát, elősegíti a növekedést, a regenerációt és a gyulladás elleni küzdelmet, erősíti az immunrendszert.
Ezért sok éven át a tudósok tanulmányozták az alvás és az emberi egészség kapcsolatát. Gyakran halljuk, hogy az alvás hiánya sok problémát okoz. De kiderül, hogy a hosszú alvás is rossz. Ez negatívan befolyásolja a különböző testrendszerek működését.
szív
Alvás, kevesebb, mint 6 óra, vagy a mély alvás nem kielégítő kikapcsolódása fokozza a szívroham és a stroke kockázatát. A napi kevesebb, mint 6 órában alvó Japánban dolgozó munkavállalóknak ötször nagyobb a szívroham kockázata 14 év alatt.
Az alváshiány csökkenti az inzulin érzékenységét, a szénhidrát és a zsíranyagcsere kulcsfontosságú hormonját. Ez megnehezíti a vércukor felszívódását és elősegíti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
Másrészt, egy kisebb tanulmány Quebec, azt találták, hogy azok, akik aludtak több mint 8 órát egy nap, már 2-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, illetve rendellenességek észlelése glükóz 6 éve.
elhízottság
Az alváshiány növeli az étvágyat növelő éhormonok szintjét, és csökkenti a jóllakottsági hormonok termelését. A francia tudósok azt találták, hogy a teljes alvás segíti az embereket, hogy karcsúak maradjanak, és ne legyenek problémái a túlsúlyra.
Azok az emberek, akik nem elég aludni másnap, 22% -kal több kalóriát fogyasztanak. A korai megfigyelések során azt tapasztalták, hogy az alvók kevesebb, mint 6-8 óra, 75% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek az elhízás.
És ismét, akik minden éjjel 9-10 órát alszanak, 25% -kal több kockázatot keresnek, hogy 5 kg felesleges súlyt keresnek.
Hol van a "szegény parasztház"? Az alvás aránya szigorúan egyéniségi, de a legtöbb orvos 6-8 órás időközönként hajlik. Aludni kell - ez a fő kritérium. Mindazonáltal el kell kerülnünk egy rossz szokást, hogy ne aludni ne pihenni, hanem ürügyként semmit sem tenni.
Őseink aludtak kevesebbet. A tudósok szerint az ókori emberek nem maradtak késő estig, ritkán aludtak és aludtak átlagosan kevesebb, mint 6,5 órát. Egy modern személy számára ez nem tekinthető normának.
Az alvás szükségessége az életkor, a fizikai és szellemi aktivitás függvénye, de a tudósok szerint átlagosan 6-8 óra időtartamon belül kell elhelyezkedniük.