Hogyan kell enni a kritikus napokban megfelelően fogyni
A NŐK szeret csokoládéval "elakadni" a PMS-t. Itt van szükség kis adagokra és egy intézkedésre! Csokoládé zavarja a felszívódását fontos „női” vitamin - B6, amely szabályozza az érzelmek, tartja a szoros kezet a ingerlékenység és csökkenti a görcsöket. Jobb, ha a dzsem és a méz előnyben részesíted. És „energiával” a test B6-vitamin, sovány hús és a tejtermékek, a burgonya, sárgarépa, karfiol vagy káposzta, narancs és citrom.
Ebben az időszakban nagyobb mennyiségű magnézium szükséges, ami csökkenti az idegrendszer izgathatóságát. A legtöbb benne van a gabonafélék (különösen a rizs és zabpehely), bab, dió és (kesudió, mandula), sajt, a banán és a csirkehús. A kritikus napokban egy nő elveszti legfeljebb 20 mg vasat, ezért jobb felhalmozni őket előre - enni májat, a gránát és rozskenyér.
És ez paradox - mozgatni kell! És ne feküdj az ágyon! Sétálhat egy órát. Tehát jobb az endorfin fejlesztése, és egészséged sokkal jobb lesz, csak fizikai gyakorlatoknál nem szabad túlzásba meríteni.
Beillesztési kódok:
Másolja át a kódot, és illessze be a LiveInternet bejegyzésének létrehozására szolgáló ablakba, miután korábban engedélyezte a "Source"
A fórumok BB-kódja:
- Milyen okok vezetnek a magnézium hiányához a szervezetben?
- Figyelembe kell venni, hogy a hőkezelés során a termékekben lévő magnézium fele elvész. A fagyasztás egy harmadik alkalommal csökkenti a fém élettartamának mennyiségét "élelmiszerben", és a finomítás folyamán a nyomelem eléri a 99% -át.
A hiányzó magnézium a szervezetben is vezet a helytelen életmód, merev diétát a fogyás. Azok a nők, akik harmóniát akarnak szerezni, gyakran kizárják a diétából a magas kalóriatartalmú dióféléket és a magokat, ami a magnézium hiányát okozza a szervezetben.
A magnézium "ellenségei" túl zsíros ételek, édességek, fehér lisztből készült termékek, alkohol. A hashártyák és a diuretikumok, valamint egyes antibiotikumok alkalmazása szintén ásványi anyag hiányát okozhatja.
- Milyen gyógyszerek tartalmaznak magnéziumot? Inni lehet multivitaminokat ásványi anyagokkal?
- Amikor a premenstruációs szindróma orvosa általában a "Magne-B6" gyógyszert ajánlja.
A magnéziumon kívül B6-vitamint is tartalmaz, amely specifikus hatással bír. A piridoxin egy "kocsány", amely 4 magnézium atomot szállít a sejten belül. A B6-vitamin különösen fontos, ha a PMS-t depresszió és neurológiai tünetek társítják - a bőr zsibbadása, kopogása, remegés az izmokban.
A magnéziumhiány csak a magnézium-magnézium-aszpartát, a magnézium-citrát vagy a "Magnerot" felhasználásával használható.
Az ásványi anyagokkal végzett multivitamin komplexek gyakran olyan mikroelemek keverékét tartalmazzák, amelyek megzavarják egymás asszimilációját. Így a magnézium felszívódása kalcium jelenlétében csökken. Ezért a multivitaminok hatékonysága ásványi anyagokkal lényegesen alacsonyabb, mint a magnéziumot tartalmazó különleges készítményeké.
Amellett, hogy a magnézium és a B5-vitamin, a második felében a menstruációs ciklus nőgyógyászok felírni az E-vitamin hatással van a hormonális rendszert, és segít a tünetek enyhítésére, mint például emlő érzékenység, szorongás és a depresszió.
- Lehet-e a magnézium alkalmazása csökkenteni a fájdalmat, amely a kritikus napokat megelőzően aggasztja a nőket?
- A PMS-szel rendelkező nők több mint fele jelentette a különböző lokalizáció fájdalmát. Gyakran vannak fejfájásuk, mellkasa, alsó hasa, néha fájdalma van az ízületekben. Mindezek a tünetek összefüggenek egymással, és ezek a hormonális egyensúlyhiány és a speciális szöveti hormonok - prosztaglandinok - túlzott termelése.
A magnézium és a B6-vitamin, valamint más gyógyszerek, segítenek megbirkózni ezekkel a tünetekkel. Tehát az alsó hasban a menstruáció előtti fájdalom gyakorisága és az első napokban a "Magne-B6" bevitele félúton csökken.
- És mi nemkívánatos?
- Sok tejtermék. Igyekeztünk sovány tejjel vagy joghurtot az éjszakára. Válasszuk el a diófélék, csokoládé, görögdinnye, zöldség és tejtermékek fogadását. Ez a kombináció nemcsak blokkolja a magnézium abszorpcióját a szervezetben, hanem puffadást is okozhat.
Határozza meg az állati eredetű zsíros élelmiszerek fogyasztását is: zsíros bárány, sertés, tejföl, krémes joghurt. A szilárd állatok és bizonyos növényi zsírok, például pálmaolaj, margarin, súlyosbíthatják a női nemi hormonok már megzavart egyensúlyát.
Fontos a finomított só kínálatának korlátozása. Az alacsony sótartalmú étrendet a menstruáció megjelenése előtt 7-10 napon belül be kell tartani. A diétás kolbászt, a sonkát, a kolbászt, a sajtot, a csipeget, a konzerv halat és a kaviárt egy darabig ki kell zárni.
Az ödéma népszerűsítése a kínai konyha ételét, a levest a húsleves kockáktól és a salátától a forró mártásokig.
Kávé megfelelő a reggel, és semmi több. Erős teák, kóla, energiaitalok növelhetik a hangulatváltozásokat, az ingerlékenységet és a feszültséget. A koffein is rontja az alvást. Ezért a hónap előtti 7-10 napig ne használja fel az azt tartalmazó italokat. Az áfonya és az áfonya gyümölcsitalok, a növényi infúziók hasznosak. A gyógynövények közül a havi ajánlott kutya rózsa, a galagonya, a citromfű és az anyacsavar előtti időszakban.
Teljesen elutasítja az alkoholt. Az alkoholtartalmú italok bevitele a magnézium elúciójához vezet, folyadékretencióhoz, fokozott ödémahoz vezet. Észrevehető, hogy a kritikus napok előtt még az apró alkoholfogyasztás is vezethet a fejfájáshoz.
Sok fotó érinti a lelkem mélységét. Az alábbiakban azokat az embereket képviselem, akik megérintették lelkem a húrokat. Csatolhatja azokat a fotókat, amelyek valami köze hozzá.