Erős megragadni, hogy mi az, és mi az, fiatal és erős
Miért fontos, hogy erős kezek legyenek? Mert a kezek a forrása forrása. Segítségével súlyt, bárt, golfklubot, teniszütőt, táskát készíthet, és kölcsönhatásba léphet az ellenséggel. Még olyan sportban is, mint a futball, ahol a kezeket nem használják, a sportolónak súlyzókkal vagy egyéb sporteszközökkel kell végeznie a gyakorlatokat az erő kifejlesztése érdekében.
Tehát mit jelent erős tapadást kifejteni? Nagyon sokat mondhatunk erről a témáról, de fontoljuk meg ezt a kérdést, mint lehetőséget, hogy elemezzük a különböző típusú fogásokat, hogy megtudjuk, miért fontos mindegyikük, és mit kell tennie az egyikük javítása érdekében.
Fogás megragadása. Ez a faj sok emberhez kapcsolódik a "fogási erő" kifejezéssel. Összeszorítja a kezét szoros öklével. Az ilyen típusú fogantyú használata rendkívül szükséges minden harcművészetben vagy sportolásnál.
Az invertált súlyokkal való munkavégzés egy másik hatékony módja annak, hogy javítsa a tömörítő erőt; Ez a módszer az alábbi típusú elemek elemeit is tartalmazza.
Kézfogás. Magában foglalja az emelést a kar, a könyök és a sugáreltérés, a hajlítás és a kinyújtás használatával. A kézfogás és a kalapács felemelése az emelőszerkezet módszerével nagyon hatékony módszerek a csuklóerő kifejlesztésére.
Egy csípős markolat. Nyitott tenyérrel és hüvelykujjal, egyenletes ujjakkal történik. Dinamikus és statikus csipeszeket is végezhet. Egy nagyon gyakori módja annak, hogy kifejleszthessük a csipesz fogantyúit, két vagy több sávos tárcsát kell felemelni kifelé. Ez a gyakorlat egy hüvelykujj alakul ki, és végre kell hajtania, ha valamit meg akarsz törni.
Továbbá fejlesztheti a hüvelykujj erejét úgy, hogy a törülközőt körbezárja a súlyzó körül, és egy ideig tartja.
Tartás / támogatás. A hegymászók, a küzdelem mesterei és bárki, aki növelni kívánja a fogást, ezt a gyakorlatot kell elvégeznie. Az egyik kedvenc módom egy nehéz bőrönd használata. A Giri tökéletesen illeszkedik. Csak csináld a vágyat a derék szintjére, és legyenek hasonlók.
A markolat javítása és a karok erősebbé tétele, az egész testben fellépő erő növelése érzi magát, ezért ezeket a gyakorlatokat be kell vonni a képzési rendszerbe.
Hogyan hajtom végre azokat?
Tegyük fel, hogy úgy döntesz, hogy néhány erõs gyakorlatot tartalmaz a programban. Hol kezdjem? Mit tegyek? Milyen intenzív és milyen gyakran?
A kiképzést az edzés végén be kell vonni, és apránként minden egyes fogást meg kell tanítani. Pál "3-5" klasszikus szabályát fogjuk használni. Végezzen el 3-5 db 3-5 ismétlésből álló készletet, 3-5 perccel a készletek között.
Megragadta a fogantyút - súlyt vett a mellkasra, és 3-5 3-5 ismétlési készletet préselt
Kézfogás - hajlító súlyok: 3-5 db 3-5 ismétlés
Egy csipetnyi markolat egy törülközővel - 3-5 megközelítés egy bizonyos ideig
Tartson / támogasson egy nagy súlyt, 3-5 megközelítést
Végezzék ezeket a gyakorlatokat középen, vegye be az idejét, de ne tartson túl sokáig. A gyakorlatok között szünetet tart, lehetővé téve a test nyugalmi állapotát. Ha nagyon fáradtnak érzi magát - ez azt jelenti, hogy mindazt, amit tettél - gondatlanul kezelték és a testet sérüléssé tették.
Sok szerencsét a kapaszkodók teljesítményében!
Dave Wheatley súlyos súlyokat emel, erősítést hajlik Nashville szülővárosában és sok más városban. Ha többet szeretne megtudni erről, akkor látogasson el a www.irontamer.com és a www.nashvillekettlebell webhelyére.