Élet nélküli élet fájdalomcsillapítás népi módszerei - alacsony hátfájás
Oldal 1/3
Lehajoltál, mosdos mosással mostad meg a medencét, kiegyenesítetted és. oh-oh-oh! A fájdalom áttört az alsó hátamra, mint egy kard. Mi történt? Számtalan nehéz dolgot vettetek át több százszor. Ne lepődj meg! Az alacsony hátfájásnak hirtelen csapást kell találnia: amikor felveszi a csomagot ételtől, lépjen ki a TV előtt álló székből, hajlítsa az asztal felett, álljon a sorban a jegyeket a moziba. És miután feltűnt, a fájdalom a hát alsó részén nem ismeri a kegyelmet.
Az alacsony hátfájás nagy részében izomgörcsök okozzák - abnormális összehúzódások, amelyek megakadályozzák a véredényeket a derék egy részében, megfosztva az étel szövetét és izmait. Hadd mondjam el azonnal a jó hírt: a legtöbb esetben a hátfájás megszabadulása orvos segítség nélkül lehetséges. És egy másik hír, nem csak jó, de kiváló: két hét alatt a megfelelő kezelés a fájdalomról a hát alsó részén lehet elfelejteni.
Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az alacsony hátfájással.
Hidegesd a fájdalmat. A jég különösen hasznos az akut fájdalom idején, vagyis az első két-három napban. A jégnek gyulladásgátló hatása van, és elősegíti az izomgörcsök relaxációját. A jeget két-két óránként tizenöt percig kell alkalmazni, naponta 6-8 alkalommal. De ne tegyen jeget a bőrre, a jég fagyást okozhat, ezért vékony törölközőre tegye.
Add hozzá a hőt. Nem minden orvos javasolja, hogy melegítse a hát alsó részét. Jég használatát javasoljuk, ha a hátfájást túlterhelések vagy izomgörcsök okozzák, valamint a hő, ha a kényelmetlenség oka csökkenti az ízületek mozgását és az izmok rugalmasságát. A hő enyhíti az izmokat és rugalmasabbá teszi azokat. Ha úgy dönt, hogy felmelegíti a hát alsó részét, tegyen egy üveg meleg vizet vagy egy fűtő padot a hátára, és ne feküdjön le rájuk. Nem akarsz elaludni és égetni.
Viseljen fűzőt. Az izmok támogatják a gerincet alkotó csontokat, lemezeket és idegeket. A gyenge izmok növelik a terhelést ezen a szerkezetben. Ezért viseljen könnyű, rugalmas fűzőt, amely kiegészítő támaszt nyújt a gerincnek.
De ne hagyja abba, hogy a fűző hosszas használata azt eredményezi, hogy az izmok tovább gyengülnek.
Legyen a legkényelmesebb. Ha alacsony hátfájásod van, akkor kezelheted és feküdhetsz. Ehhez feküdj a padlón, helyezz egy párnát vagy összehajtogatott törülközőt térdeid alatt és a nyakad alatt. Ezután dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a gerincét. Lephetsz az oldaladon, egy térd között a térdeid között, a másik pedig a fejed alatt. A derék alá helyezhetsz egy összecsukható törülközőt. Mindez megkönnyíti a fájdalmat a hát alsó részén és elősegíti a helyreállítást.
Üljön rendesen. Amikor egy személy ül, a fájdalom a hát alsó részén fokozódhat. Ülve, a legrosszabb ajándékot a hát alsó részén. Ha valóban szükség van arra, hogy üljön, használjon karosszékkel ellátott széket és hátat, amely támogatja a hátát. Helyezzen párnát a derék alá, és az egész láb lábának a padlón kell állnia.
Húzza át a fájdalmat fizikai gyakorlatokkal. Erős ágyék nem fáj, és az orvosok javasolják a lumbális izmok erősítését. Ha erős hát és hasizmok vannak, akkor nem kell aggódnia a gerinc problémáiról. A hátsó izmok megerősítésére a következő gyakorlatokat javasoljuk.
Vigyázat: Ha súlyos hátfájást tapasztal. forduljon orvosához, mielőtt elkezdi a gyakorlatot, és azonnal állítsa le, ha a fájdalom rosszabbodik.
- Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal. Emelje fel az egyik lábát mindkét kezével, egyiket a combhoz, a másikat a térd felett húzza addig, amíg a feszültség nem érezhető, de nem a fájdalom a hátsó izmokban. Tartsa 30 másodpercig. Tartson egy kis szünetet néhány másodpercig, ismételje meg a második lábat.
- Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, pihenje a lábát a padlón. A hasizmok érintettek, vonszolják be, miközben a csípőt emelik, amíg a derék szorosan benyomódik a padlóra. Tíz másodpercig meghalni. Pihenjen egy másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
- Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, pihentesse lábát a padlóra, kezét a mellére hajtva. Húzza a lót a padlóra. Ezután lassan emelje fel a fejedet, amíg a vállak nem szakítják le a padlót. 10 másodpercig meghalni. Lassan feküdjön le a padlón. Ismételje meg 10-szer.
- Álljon a négyen, tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval. Hajlítsa hátra a tetőt, mint egy macska. 2 másodpercig meghalni. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Legyen lefelé lefelé, két párnát helyezzen a csípő és a gyomor alatt. Ugyanakkor emelje fel a bal karját és a jobb lábát, amíg a derék és a fenék izmai megrepednek. 2 másodpercig meghalni. Engedje le a karját és a lábát. Ugyanezt tegye a jobb kezével és a bal lábaddal is. Ismételje meg 10-szer.
Az aktív életmód nem akadály. Olyan lépések elkerülése, amelyek súlyosbíthatják a hátfájást, a lehető leghamarabb vissza kell térni az aktív életmódra. Az elhúzódó ágy pihenése izomgyengeséghez, rugalmasság elvesztéséhez vezethet. Káros és pszichológiai szempontból: egy személynek lehetnek olyan érzései, hogy fogyatékossá válik. A túl hosszú tartózkodás az ágyban tele van a terápiás módszerek késleltetésével, amelyek hozzájárulhatnak a gyorsabb gyógyuláshoz. Két nap pihenés elég ahhoz, hogy visszatérjenek a lábukra. Tanulmányok kimutatták, hogy a két pihenőidő ugyanazt a hatást érti, mint az ágyban töltött hét.
Az alábbiakban látható, hogy lehetséges az ágyban fekvő fekvés helyettesítése.
Vegyünk egy sétát. A gyaloglás a legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb módja a lumbális izmok képzésének. Javasoljuk, hogy egy 20 perces séta hetente 3-5-ször kb.
Úszni. Az úszás ideális azok számára, akik alacsony hátfájással rendelkeznek. A felhajtóerő segít a medencében. A víz támogatja Önt. Az izmok terhelése kisebb, mint a kint, és az alsó hátat nem terhelik.
Lásd a jóga. A jóga segít megerõsíteni az alsó rész izomzatát. A jóga segít megerõsíteni a derék izmait, ugyanakkor megtanítja a megfelelõ mozgás elveit. De ne tégy túlzásba, különben csak hátat károsíthatsz. Az osztályokat a jóga oktatójával kell elvégezni, aki rendelkezik olyan gyakorlatokkal, amelyek alacsony hátfájással rendelkeznek. A következő egyszerű feladatok ajánlottak:
- Álljon minden négyen úgy, hogy a térd a csípőd alatt álljon, és a kezed a vállaid alatt. Ne emelje fel a fejet. Anélkül, hogy a hátát ékesítené, emelje fel az egyik kezét, és húzza előre. Tartson, lélegezzen be és ki párszor, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
- Minden négyen állva húzza ki az egyik lábát, majd emelje fel. Ne hajlítsa meg a lót. Tartson, lélegezzen be és ki párszor, majd engedje le. Ha a hát a lábszár emelésekor fájni kezd, a térdét hajlítsa meg, és csak néhány centiméterrel távolítsa el a padlót. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
- Álljon 30 cm távolságra a falaktól, a lábát 15-20 cm szélesre terítse, és a vállak magasságában és szélességében nyújtsa a kezét a falhoz (ujjak felfelé). Anélkül, hogy felemelte a kezét a falról, lépjen hátra és lépjen ki a csípőből, és előre hajoljon. Ha fájdalmat okoz, lépjen előre és mozgassa kissé magasabbra a kezét, amíg kellemes feszültséget nem érez a lába hátsó izmai között. Tartsa egyenesen a hátát. Áztassa az 1-3-as lélegzetet - kilégzést.
Adja hozzá véleményét vagy megjegyzését az anyaghoz
Egyéb anyagok ebben a szakaszban