Az elhízással kapcsolatos képzés, hogyan kell megfelelő elhízás, képzési szabályok, ajánlások és
Az elhízással járó képzésnek először is az egészség-javító természet kell hogy legyen, mert ha elhízással diagnosztizálták, akkor a szervezetnek mind a metabolizmus, mind az endokrin rendszer kudarcot vallott. Az elhízás képzését meg lehet tenni és meg kell tenni, de nem minden gyakorlatot lehet végrehajtani, és a képzés edzésének intenzitása, intenzitása és volumene egyénenként kell lennie. Ez, persze, nem beszélünk az emberek extra 5-10kg, beszélünk, akiknek a túlsúly 15-20 kilogramm vagy annál nagyobb, akik ártottak a térd járás közben, aki úgy tűnik, fullad egy egyszerű séta, azok akiknek tényleg le kell fogyniuk. A teljes férfiak és nők képzésének elvei megegyeznek, bár a speciális képzési rendszerek természetesen különböznek egymástól.
Az elhízott férfiak leggyakrabban az edzőterembe, a nőkbe - a fitnesz, aerobik vagy tánc számára - mennek el, de mindketten a medencébe vagy az edzőterembe mennek. Ez nem jelenti azt, hogy a férfiak a helyes dolgot csinálják, mert amit az edzőteremben csinálnak, nem áll fenn semmiféle kritika. Gyakran az emberek kezdenek küzdeni a túlsúlyos, futás a reggeli kocogás, ami helyrehozhatatlan kárt térdízületek és a szív-és érrendszeri rendszer. Először is, a futás nem a leghatékonyabb módja a szubkután zsír felhasználásának, mivel a futás nem ösztönzi az endokrin rendszert, de csak kis energiát emel. Másodszor, fut, akkor terhelje az izületeket, szalagok és a szív, mint amikor fut állandóan terhét minden „vágott” az egyik, majd a másik lábát, és csináld erőfeszítés, mintha ugráló azt is, amikor elkezdi megfojtani, akkor colitis az oldalon, tészták szív, ez az egész azt jelenti, hogy az izmok „savanyú”, és a szív túl van terhelve, általában emlékezni - az egészségügy kocogás nem segít!
Az elhízás képzésének szabályai
A gyakorlat a választás, ami a leginkább figyelmet érdemel, mivel a gyakorlatok kiválasztása határozza meg, hogy segítenének-e a testnek, vagy kárt okozna neki! Először ki kell zárnia a gerincoszlop tengelyirányú terhelését, a térdízület terhelését, figyelnie kell a hosszú hátulsó izmok erősítésére, és próbáljon többet használni az oktatókra. A lényeg az, hogy a túlsúly önmagában hordja a térd és a gerinc, így erősítve a hosszú hátizmok teszi, hogy kiegyenlítse a terhelést a gerinc, és az adókikerülés gyakorlatok axiális terhelés csökkenését megakadályozzuk a térd.
Intenzitása - olyan intézkedés, amely meghatározza a relatív nagysága a súlyok által használt munkások, amikor 100% -a az intenzitás egyenlő 1 a személyes maximális ismétlés, és a relatív intenzitás, illetve megszorozzuk egy együtthatóval abszolút értéke személyes maximális. Például 100 kiloccal rázhatja meg az 1 ismétléssel megegyező sávot, az 50% -ot pedig 50 kg. Ön arra ösztönzik, hogy a vonat olyan intenzitással egyenlő 40-50%, ami megfelel a precíziós gyakorlását technika, végrehajtja azokat a szükséges ismétlések számát, hogy készítse el ideges, szív- és érrendszeri, valamint más rendszerek a szervezet a továbbképzés, és ami a legfontosabb, hogy elkerüljék a túlzott terhet ízületek.
Következtetés: Edzett az elhízással, de kerülnie kell az izületek és a gerincoszlopok stresszét, így a futás, a futás, a ugrás és még sok más kizárható a képzési programból. Cardio, a legjobb, ha úszni vagy egy kerékpár. Mindenképpen vegye figyelembe az anaerob terheléseket is, de a PM 40-50% -án belül, nagyszámú megközelítés és ismétlés között, 2-3 perc alatt pihentesse a készleteket, hogy az impulzus képes legyen visszatérni a normális szintre. Gyakran edzhet, de a képzés során ajánlott BCAA és izotóniás italt, alvás és alvás között, masszázs-terapeuták igénybevételéhez, kontraszt zuhanyozáshoz, étrendet kell tartani.