Hogyan távolítsuk el az összes oldalt, amit tudnod kell
Barátok, tiszteletem!
Nem tudom, ha észre, de a bíróság már házigazdája a tavasz, ami azt jelenti, hogy ki kell cserélni, formátlan téli ruha valami élénkebb és bemutatható. De ez még nem a feladattal, hogy ki a tavaszi gardrób, rájössz, hogy „jen” kissé testes volt hírhedt Popinot füle, és nem olyan látványos megjelenés a farmer. Azonban ez nem olyan rossz, és ha ez megtörtént, hogy általában nem húzza őket, mert megakadályozza, hogy a hírhedt szűk, akkor mi a teendő? Erről van szó, nevezetesen, hogyan kell eltávolítani az oldalakat, ma beszélni fogunk.
Kérjük, vegye be a helyeket a vásárolt jegyek alapján :) a hallban, elkezdjük.
Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat? Elméleti alap.
Ie amennyiben a fiatal hölgy megkérdezte egy hasonló cél, akkor a teljes képet, hogyan kell csinálni nagyon nehéz lesz, és mindezt azért, mert a töredezett, és kopipastnoy információk tenyésztik, mint 4,5 millió oldalt. Persze, én egy ilyen helyzet lesz neillyuzorno törzs, és úgy döntöttem, hogy hozzon létre a legátfogóbb, szisztematikus áttekintése és a fogalom az irányt burgonyaszedés hírhedt Popinot füle. Amitől származik, most megtudjuk.
Az elmélet a mi mindent, ezért kívánatos lenne kezdeni.
Tehát először nézzük meg, miért és hol van a zsír felhalmozódása? A statisztikák szerint a legproblémásabb az emberi test zsírzóna zónái:
A kis zsírlerakódások (lipomák) a bőr és más testrészek alatt is elhelyezhetők, azonban a fent említettek - a leginkább "futó" ágyneműk. Ha a plasztikai sebészet kérdéseivel foglalkozik, akkor a legtöbb esetben a nőket fel kell kérni, hogy távolítsák el a zsírt a következő problémás területekről.
Az emberi testben összesen kétféle zsír van: a zsigeri - a belsõ szervek (észrevehetetlen és legveszélyesebb), valamint a szubkután - burokja az izmok és a bőr között helyezkedik el.
Ez a fajta zsír, hogy egy személynek harcolnia kell az alakjának beállításakor, és különösen a hasi vécé redukálásával a has körül, és megszabadulni a hírhedt fülektől.
Általánosságban elmondható, hogy ha a férfiak közül bármelyik nem tudja, melyik szárny vagy a szárny szárnya, hadd emlékeztessem - ezek a laterális zsírlerakódások a derékrészen. Leggyakrabban hasonlítanak a helyzetre, mintha tészta lenne, és ez a formából (ebben az esetben farmert, nadrágot) kijön, és kiderül, hogy a papok megemelkedtek. Ez nyilvánvalóan így néz ki.
Most derítsük ki, miért van akkumulálódása szükségtelen zsírszövetből. Ilyen tényezõt elsõsorban:
- az esszenciális tápanyagok kiegyensúlyozatlan táplálékfelvétele;
- az étkezési bevitel módjának hiánya, azaz ütemterv;
- gyakori stresszek (magas kortizolszint) és rövid (kevesebb mint 7 óra) alvás;
- hormonális kudarcok (beleértve az inzulin termelését);
- a cirkadián ritmus megsértése (a szervezet fiziológiai és biokémiai paramétereinek napi ingadozása);
- irodai és ülő munkák;
- dohányzás;
- a gyermek születése.
Mindez hagyja a benyomást, vagy inkább - hozzájárul a felesleges zsírboltok kialakulásához. És a nemétől függően ez tükröződik abban az értelemben, hogy az alak átalakítása nem jobb. Felmerül a kérdés: hogyan lehet eltávolítani a zsírlerakódásokat a derékban és hogyan lehet eltávolítani az oldalakat?
Egyszerre meg fogom mondani, hogy a mágikus tabletta nem létezik, és a feltörekvő oldalt sokkszerűen is eltávolítani nem tűnik ki. Ez a gondos, összetett munka nem csak egy nap. Ha azonban van egy fej a vállán (és ezt nem kétlem, mert 100% -ban biztos vagyok az olvasóimnak). akkor ezt a feladatot megoldhatja. Mint mi, valójában is tovább fogunk foglalkozni.
Gyakorlati útmutató: hogyan lehet eltávolítani az oldalakat?
Az oldal tisztításának fő folyamata három pilléren alapul: táplálkozás + képzés + helyreállítás. Vessünk egy pillantást az első kettőre (pihenésre kevésbé világos).
Az első dolog, amire figyelni kell, mielőtt belépne az edzőterembe vagy otthon, az élelmiszeripari folyamat megteremtése. Különösen ezt kell tenni.
A legtöbb ember dehidratált állapotban van, anélkül, hogy felismeri. Így kezdjen több tiszta vizet használni - napi 2-2,5 literet. Mindig tartsa szem előtt a következő emlékeztetőt.
Indítsa el minden reggel 2 pohár vizet, és csak ezután váltson koffeinre.
A tavaszi időszakban nagyon hasznos az üres gyomor használata nyírta lé.
Szintén inni 1 pohár folyadékot minden étkezés előtt.
№2. Együnk a rendezvényen.
Rendszeres, ugyanakkor az élelmiszer segít megelőzni a tüskéket a vércukorszintekben. Ez viszont pozitívan befolyásolja a szubkután zsír visszavonását a problémás területekről.
№3. Reggel több, este kevesebb.
A napi étrendnek legalább 4-5 ételből kell állnia. És az első kettőnek a legsűrűbbnek kell lennie (főleg a reggeli). Fokozatosan a nap folyamán csökkentse az adagok számát, csökkentse a kalóriákat.
№4. Alkalmazzon mérsékeltséget az alkoholra.
№5. Több gyümölcs, zöldség és rost.
Adjunk hozzá zöldségeket és diétás rostokat minden étkezéshez, és az ételek közötti intervallumokban élesítsük a gyümölcsöt. Mindez biztosítja a szervezetnek a szükséges vitaminokat / ásványi anyagokat, strukturált vizet és alacsony kalóriát. Szálaként előcsomagolt szálakat vagy korpákat használhat a gyógyszertárból. Szerencsére értékesítettek és olcsóak. A gyümölcsök tartalmazzák az étrendet: zöldalma, grapefruit, pamelo, banán. Zöldségektől - spárga, zöldbab, brokkoli, kelbimbó.
№6. Hazudjon az egészséges fehérjékre és zsírokra.
A fehérjében gazdag élelmiszereknek az étrendetekben kell uralkodniuk. Az omega-3/6/9 / egészséges zsírokat is fel kell venni az élelmiszer-kosárba. Ez utóbbit lenmagolajból, hal / medve zsírkapszulából, diófélékből (mandulából, dióból) lehet beszerezni. Minden étkezésnek magában kell foglalnia a sovány fehérjét, legyen az csirke, hal vagy hús. Csökkentse a különböző kolbászok, szalonna, konzervek és fagyasztott kényelmes ételek fogyasztását "a mikrohullámú sütőben 5 percig, és minden készen áll!"
№7. Cserélje ki édességét.
Nem minden ember képes (akár részben) lemondani az édes, különösen ha lány vagy. Van azonban egy kiutat - megemészteni a megfelelő édességeket. Cserélje ki a különböző ostyákat, süteményeket, édességeket és különösen fehér cukrot természetes keserű (70% kakaó) csokoládéval, mézzel, szárított sárgabarackokkal és dátumokkal.
№8. Ne mondd a feldolgozott ételeket.
A teljes időhiány miatt az emberek azonnali élelmiszereket vásárolnak szupermarketekben, típus szerint - csak adjunk hozzá vizet. Mindezek a vákuumtermékek további cukrokat, hidrogénezett olajokat, édesítőszereket, sűrítőanyagokat és egyéb hiányosságokat tartalmaznak, amelyek hátrányosan érintik az ábrát. Ezért Önnek önálló főzésre kell törekednie.
№9. A megfelelő szénhidrátok.
Egy nemrégiben készült izraeli tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 1500 kcal korlátozott étrendben estek fogyasztanak szénhidrátot, 27% -kal több zsírt veszítenek el, mint azok, akik ebédeltek.
№10. Csökkentse a kalóriabevitelt.
Valójában gyakran kiderül, hogy a túlsúly legfőbb oka az egyensúlyi egyenlet megsértése, amely azt mondja - ha fogyni szeretne, enni kevesebb kalóriát, mint a hulladék. Ezért, ha az életmódod nem különbözik a nagy mozgásban :), akkor ne töltsd be a gyomrot a felesleges élelmiszer mennyiségének emésztésével. Próbálja fokozatosan, minden héten 10-15% -kal csökkenteni a kalóriabevitelt.
A Cornell Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a lassú zenei helyiségben a gyenge megvilágítás ötvözésével az ember 18% -kal kevesebb ételt fogyaszt. Ez hetente 170 kalóriát tartalmaz.
Nos, valójában ez az egészséges táplálkozási tanács, amelyet úgy terveztek, hogy beállítsa az ábrát, és többek között távolítsa el a gyűlölt oldalakat.
Most átjutunk a program köré, nevezetesen a gyakorlatokra, amelyek kiemelik az oldalsó területeket és elősegítik a zsírégetést. Általánosságban elmondható, hogy az "oldatok tisztítására" irányuló tevékenységek mindegyike kardióra (a szív- és érrendszerre kifejlesztett) és a speciális gyakorlatokra osztható.
II. Cardio-aktivitás az oldalak megszabadulása érdekében.
A zsírmelegítés egyik legfontosabb tényezője, amely a megfelelő táplálkozással párosulva nagyon jól látható eredményeket ad. Ezeket az elveket kell betartani.
№1. Cardio órák (futás) a heti 5 napon.
Tartsa be a mindennapi rutin kardiovaszkuláris aktivitását, mint futást. Minden futásnak 30-40 percnek kell lennie. Nem minden ember kényszerítheti magát olyan sokszor futni, ezért a folyamatot simán kell megközelíteni, fokozatosan növelve a futási időtartamot. A legjobb, ha hetente kétszer kezdődik 10-15 percig, és 30-40 percig elérheti az 5 napot.
№2. Nagy intenzitású intervallumképzés.
A hosszú futásokat egy sprint formájában (1-től 3 percig) kell gyors váltani. Ez elégeti a legtöbb zsírt. Ie Az időintervallum integrálása a hosszú (közepes intenzitású) kocogásba.
№3. Egyéb típusú szívműködés.
Alternatív futás olyan típusú zsírégető tevékenységekkel, mint a kerékpározás, úszás, evezés, futópálya, elliptikus tréningeken való sétálás.
Most nézzük meg.
III. Speciális gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani az oldalakat.
Fogadja el a pozíciót, mint a push-up-oknál - teste egyenes vonalat képez a bokából a vállig. Tartsa ebben a helyzetben, egyenes karokra vagy könyökre támaszkodva, 1-3 percig.
Hasonló gyakorlatot csak az oldalsó vetületben hajtanak végre, azaz. A test súlyát az egyik karra tolják, amikor a testet oldalra forgatják. Tartsa a helyzetet 1-2 percig, majd cserélje le a kezét.
№3. Oldalsó pánt + dip.
Fogja meg az oldalsó rúd pozícióját. Ezután engedje le a jobb combot kissé lefelé és emelje fel. Végezzen el 10 mélypontot, majd változtassa meg a pozíciót.
№4. Oldalirányú fordulatok (orosz fordulatok).
Üljön a szőnyegen és kissé hajlítsa a térdét. Vegyünk könnyű súlyzókkal vagy egy üveg vízzel, hátradőlve. Kanyarodjon jobbra, gyakorlatilag megérintve a szőrt a megfelelő combon. Menj vissza a központba és hajlítsa balra. Csinálj 2 darab 20 ismétlést.
№5. Szemben a csavarásokkal.
Feküdj a hátadon, állítsd lábad 90 fokos szögben. Helyezze a kezét a fejed mögé, és tépje le a mellkasát a szőnyegről. A kilégzéskor meg kell görbülnie, és megpróbálja a bal térd jobb könyökét elérni. Végezzen 20 ismétlést egy oldalról, majd 20 másikra.
Hasonló gyakorlat, azzal a kivétellel, hogy a kerékpárt rúgd a levegőbe. 15-20 ismétlés.
Feküdj a gyomrára, karjaidra és lábadra, mintha a réz helyzetéből úszni fogsz. Emelje fel a bal lábat és a jobb karját 3-5 másodpercig, majd engedje rá a szőnyegre, ismételje meg ugyanezt a jobb láb és a bal kézzel. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
№9. Oldalsó kábelkötél.
Fogja meg az alsó kábeldoboz szimulátor fogantyúját, hajlítsa a ház tetejét oldalra. A hasi ferde izmok csökkentésével ingerelheti a súlyt.
Nos, valójában, és minden olyan gyakorlatot, melynek célja, hogy megerősítse és hangosítsa az izmokat a sajtóban.
Amit végül szeretnék mondani. Sokan úgy vélik, hogy csak egy feladat végrehajtásával távolíthatja el az oldalakat. Mások úgy vélik, hogy a kardió elhanyagolható, ha a hallba megy, valójában, hogy megoldja ezt a létfontosságú kérdést, mindhárom összetevőre van szüksége: a táplálkozás, a képzés és a kardioaktivitás. És mindig emlékezni kell arra, hogy a személy zsírégetési képességének 80% -át meghatározza az, amit eszik, a fennmaradó 20% esik a speciális gyakorlatokra és az egészséges szokásokra. Ne felejtsd el, és ne érj el egyetlen pilléren sem, különben a farmered lógni fog, és porszívózik a ruhásszekrényben.
utószó
Még egy megjegyzést írtunk, ma a témával foglalkoztak - hogyan kell tisztítani az oldalakat. Biztos vagyok benne, hogy neked, kedves hölgyeim, nehéz lesz megbirkózni ezzel az igazságtalansággal. Végül szeretném, ha senki sem tudna megcsípni egy hordót :). Örömmel írtam neked, újra látlak!
A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.
Hasznos volt? Mondja el barátainak: