Hogyan csökkenthető az egészségkárosodás a számítógépről végzett munka során?
A számítógép veszélyeiről beszélünk, először is, beszélünk a monitor ártalmára nézve.
A klinikai vizsgálatok szerint akár egy nap a számítógépen végzett munka is rontja a látást. A legtöbb felhasználó számára a látásromlást észlelő jelek a számítógépen végzett 4 órás munka után, néhányan 2 óra múlva és majdnem minden 6 órányi munka után jelennek meg.
A látás romlásának jelei: a látás tisztaságának és kettős látásának romlása, ideiglenes myopia, égő szemek, szem és homlok fájdalmai.
Az emberi vizuális rendszer erősen terhelt, ha a monitor mögött dolgozik. Végül is a monitoron lévő kép nem folyamatos vonalakból áll, mint a papírra, hanem a villogó pontokról. A szem szemei a szöveg vagy a kép legkisebb rezgését rögzítik, sokkal kevésbé a képernyő villogását. És ő is közelebb van tőled. E tekintetben az izmok, amelyek a szemlencsét szabályozzák, állandó feszültségben vannak, ami a látás romlásához vezet.
Nem mindenki tudja, hogy a számítógépen tartós ültetés ugyanolyan rossz hatással van a gerincre, az ízületekre és az idegekre.
Az ülő pozíció hosszú ideig vezet a fej, a nyak, a váll és a kéz izmainak kényszerű feszüléséhez, ami az osteochondrosishoz és a csukló alagút szindrómához vezet. A hosszú ülések a medencei szervek vérének stagnálásához vezetnek, és ennek következtében a prosztatagyulladás és az aranyér. Nem a banális túlsúly súlyáról beszélünk, mert egy ülő életmódról van szó.
Ne felejtsük el az elektromágneses sugárzást. Különösen, ha van egy régi monitor.
Munkavégzéskor a számítógép körül elektromos áramot hoz létre, amely a környezetet deionizálja, a lemezeket és az esetet fűti, és káros anyagokat bocsát ki a levegőbe.
Éppen ezért olyan fontos, hogy időnként szellőztesse a helyiséget, ahol a számítógépen dolgozik.
Káros hatással van az Ön egészségére és a számítógéppel tapasztalt stresszekre. Ne feledkezzen meg az állapotáról, ha hirtelen elveszti az Önnek szükséges információkat.
Íme egyszerű tippek arról, hogyan lehet jelentősen csökkenteni a számítógép egészségre gyakorolt negatív hatását.
A monitor negatív hatásának csökkentéséhez az asztalra kell helyezni, közvetlenül a 45-70 cm-es szemmagasságtól és pontosan a szint alatt -, hogy felülről lefelé nézzen. Ehhez kissé billentse úgy, hogy az alsó él közelebb legyen a tetejéhez.
Állítsa a monitor frekvenciáját legalább 85 Hz-re. Ne állítsa túl sokszor a monitor fényerejét és kontrasztját, de ne tegye túl sötétnek. A dokumentumok fehér színének kissé szürkésnek kell lennie. Jobb az LCD monitorok használata - nem adnak kiemelkedést és jobb kontrasztot, mint az LCD monitorok. A világításnak egységesnek kell lennie, nincs éles fényforrás a munkahelyen. A közvetlen megvilágítás nem eshet a monitorra, és kigyullad.
Minden órában álljon fel az asztalról 10-15 percig.
Először is a légzőtorna, amely segít az idegi feszültség enyhítésében.
Csukott szemmel lassan lélegezz be levegőt az orrodon keresztül, 10-ig számolva, felemelve a karját, majd lélegezz be a szájába, és engedje le a kezét.
Töltsön el pár percet egy egyszerű gimnasztikával a szem számára:
- Erősen nyomja össze, majd nyissa ki a szemhéjakat 12 alkalommal. Villogás másodperc 4, hogy lazítsa meg a szemét.
- Nézz fel, 12-szer lefelé. Villogás másodperc 4, hogy lazítsa meg a szemét.
- Jobbra néz, balra 12-szer. Villogás másodperc 4, hogy lazítsa meg a szemét.
- Forgassa a szemét 12-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd 12-szer vissza. Villogás másodperc 4, hogy lazítsa meg a szemét.
- Csukja be a szemét, és könnyedén masszírozza a szemhéját ujjaival körkörös párnákkal, 12-szer 12-szeres irányban és 12-szeres irányban.
- Gyorsan gyorsan villog az első percig. Ez megvédi a szemét a kiszáradástól.
Szintén speciális védőburkolatú üvegek vannak.
A nyak és a vállak egyszerű gyakorlása, a vállak emelése és leeresztése minden 12-en, majd körkörös mozdulatok a válladdal, lassan forgatni a fejed.
Gyakorolják a derék, a derék és a ferde hasi izmok izomzatát. Mozgassa a széket az asztalról, hogy nyújtsa ki a lábát. Tedd őket a sarkára. Tartsa a hátát egyenesen és a törzs tizenkétszer minden irányban.
És az utolsó tollat, pontosabban a kefékhez. A két kéz kefékét ökölbe szorítják és legfeljebb 12-szer bezárják. Miután körkörös mozdulatokkal összeszorított ököllel, 12-ször minden irányban.
És végül jó lenne kijutni a friss levegőbe.