Hogyan aludni az álmatlanság
Az álmatlanságot gyakran a stressz okozza, de néha stresszes helyzethez vezet. Ha nem tudsz aludni a mindennapi élmények, izgalom vagy olyan erős érzelmek miatt, mint a félelem vagy a harag, akkor hamarosan aggódsz, mert az erős egészséges alvás elkerüli Önt. Ez a kellemetlen szekvencia-lánc arra a tényre vezet, hogy az elalvás esélye nulla. Ismerősnek hangzik? Íme egy lépésről-lépésre vonatkozó terv, amely segít feltörni az ördögi kört.
Lépések szerkesztése
- Vedd az ágyat. A tisztított asztal segít a munkának, és a tisztított ágy gyorsabban elaludni tud. Fedjük le a frissen mosott vagy friss ruhát. Válasszon egy sor világos színt, minták nélkül. A legjobb a vászon természetes textíliából való beszedése, kellemes tapintás. Egy friss, tiszta és kényelmes ágy segít gyorsan elaludni, és segít abban, hogy ne forduljon oldalról oldalra.
- Tisztítsa meg az alvás helyét. Távolítson el minden idegen tárgyat (lemezeket, magazinokat, laptopokat stb.) Az ágyból. Az éjjeliszekrényen csak egy ébresztőóra, egy olvasólámpa, egy könyv és egy pohár víz maradjon. Az ágy mellett tegye a tiszta pizsamát, mint egy vendégnek.
- Fürödni. A forró víz ellazítja az izmokat és enyhíti a fáradtságot. Használhat aromás olajokat, például levendulát. A forró fürdő helyett zuhanyozhat, ez segít a feszültség enyhítésében.
- Készítsen egy bögre teát valerianból. Valerian egy természetes nyugtató, amely nem függőséget okoz. Segít a legtöbb embernek gyorsan elaludni. Az ivás előtt fedje le a csészét és hagyja, hogy a folyadék 10-15 percig bejusson.
- Legyen az ágyon. Most, hogy a tested nyugodt, olyan szép, hogy felöltözze a pizsamáját és a takaró alatt csúszik. Lassan igyon teát olvasás közben egy könyvet. Érezni álmos? Üljön vissza, kapcsolja ki a fényt. Jó éjt!