Hogyan szivattyúzzuk a vállát gyorsan és otthon
Széles és felfújt vállak díszítik az embert és vonzzák a nők figyelmét, mint semmi más. Erősségük, férfiasságuk és egészségük társul. Ezért sokan azt szeretnék megtanulni, hogyan szivattyúzzák fel a vállukat, és ne csak szivattyúzzanak, hanem gyorsan és otthon is.
A vállak szélessége és szépsége az ember testében a deltoid izom. Ahhoz, hogy erős és szivattyúzzon, sokat és nehéz lesz a fizikai gyakorlatok elvégzése. De ebben a kérdésben fontos nem csak a szorgalom, hanem a terhelés helyes dózisa.
A gyönyörű széles vállak szivattyúzásához a következő gyakorlatok és gyakorlatok fognak működni:
- úszás (lehetséges és tározókban is, de jobb a medencében az oktató felügyelete mellett);
- húzva a sávon;
- Mahi jobbra és balra kezeit, mindkét kezében egy súlyzót;
- az ülő helyzetben: kezek felemelése előtte, hígítással az oldalára, mindkét kezében egy súlyzón;
- ugyanaz, mint az előző gyakorlat, de álló helyzetben, kissé előrehajolt;
- bárprés ülő helyzetben;
- shagi egy súlyzóval.
Minden gyakorlatot többféle megközelítésben kell elvégezni 8-10 alkalommal. Minden egyes megközelítés után 30-60 másodperces pihenőidő ajánlott.
Természetesen, hogy egy gyönyörű és felfújt testet alakítsanak ki az edzőteremben egy oktató felügyelete mellett. Először is felveszi az Ön számára szükséges gyakorlatokat, és gondoskodik róla, hogy megfelelően végezzék őket. Másodszor, adagolja a terhelést, fokozatosan növeli. Ha a sport egyes fontos árnyalatai nem felelnek meg, sérülésekhez és komoly következményekhez vezethet a szervezetben!
Tetszett? Leiknie és tartsd az oldaladon!
Véleményem szerint a legjobb az úszás, ez a legkevésbé Trauma módszer a képzés. Az úszónadrág és a pillangó tökéletesen kifejti az izmokat, és hangsúlyozza az ábrát.