A vállak fájdalma segít magának!
Azt mondják, hogy fájdalom nélkül nincs növekedés. De a fájdalom is más! Szóval, ne feledje: az, aki a vállat "a fájdalomon keresztül", a borotva élén jár! És előbb-utóbb biztosan a sebész kése alatt lesz!
A vállízületek problémái a leggyakrabban két okból következnek: 1) akut trauma, amelyet az "elsősegély" (pihenés, jég alkalmazása, tömörítés és nyújtás) szokásos módon nem szüntett meg, és 2) ismétlődő "nem technikai" mozgások. Képzeld el: amikor a fej miatt sajtót csinálsz, mindössze 30 izom dolgozik az egyik vállán! Mindegyikben - egy csomó ideg, ami egy "parancs", hogy csökkentse.
Az izmok harmonikus hatása lehetővé teszi fájdalommentes felemelését. De ha legalább egy izom elromlik, az egész rendszer "lebomolhat". Az ízület normális mozgásának biztosítása érdekében több ezer izomsejt összehangolt munkája szükséges. Tegyük fel, hogy lefelé húzza. De nem tudod ellenőrizni az összes izomsejt összehúzódását. Azok az idegek, amelyek "kommunikálnak" az egyes cellákkal, jelet küldenek: melyik szálaknak be kell kapcsolniuk - és milyen feszültséggel. Ha a sejtek nem megfelelő időben és megfelelő feszültséggel kötődnek, akkor tendinitis alakul ki (gyulladás és gyengeség) vagy bursitis (az ízületi zsákok gyulladása). És ez történik, hogy az inak vagy a szalagok feszülnek vagy egyszerűen szakadnak.
Ha tendinitis, bursitis vagy
fájdalmas izületi fájdalom, az alábbiak szerint
melegítse az izmokat
minden edzés.
Minél előbb elkezdi a kezelést, annál hamarabb meggyógyul. Az elsősegély, ahogy már említettük, a béke, a jég, a tömörítés és a nyújtás. De ezután a teljes rehabilitációhoz további lépéseket kell tennie:
1) Ha az ízület duzzanata és gyulladása (kisebb mellékhatásokkal a sérülés után 24-36 órával jelentkezik), folytassa a mozgások körének kifejlesztésére irányuló gyakorlatokat (1-3. Gyakorlat). Minden egyes edzésnél legfeljebb 2-5 kg súlyt kell venni.
2) A sérülés után 48 órával kezdjük el az izmok stabilizálásához szükséges izmokat (4-5 gyakorlat).
3) A rehabilitáció utolsó fázisában - 2 újratervezés 2 izom (6. gyakorlat).
A krónikus görcsös testépítők általában meg vannak győződve arról, hogy "gyenge ízületek" vannak. De valójában nem helyezték vissza az ízületet az első sérülés után.
Ha tendinitis, bursitis vagy fájdalmas ízületi fájdalom jelentkezik, az edzés előtt melegítse fel az izmokat. Képzeld el, hogy az izmok olyanok, mint a sajt. Felmelegíted - "felpuhul", és megpróbálja meghajlítani hideg - megszakad. Ha nagy gyakorlatokat végez a "hideg" izmokkal, akkor is "lebomlanak".
A "felmelegedés" miatt nem szükséges egy órán át ülni a szaunában. Elég egy 10 perces aerob edzésre.
1) A "felmelegedés" után minden egyes kézzel 1 -6-at végezzen (legfeljebb 3-5 kg súlyú)! Ezután elindíthatja a normál edzést.
2) Edzés után mindenkor alkalmazzon jeget a fájó helyre.
3) Hasznos tanácsok: az egyik kezével történő vontatás stabilizálja a vállakat. Vegye fel őket a hátsó komplexumba, ha fájdalma van a vállízületekben.
A tabletták szava
Természetesen a legegyszerűbb módja ennek, hogy lenyeljük a pirulát és megingassuk a fájdalmat. De ez csak eltávolítja a tüneteket, és nem szünteti meg az okot! Gyakorlott a gyógyszerhez, és végül attól függ, hogy kábítószer-e. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra is, hogy a fájdalomcsillapítók és a gyulladáscsökkentők (még a nem hormonális gyógyszerek) rendszeres bevitele fokozatosan elpusztítja a vesét és a májat.
Ha a fájdalom elhaladt, továbbra is végezzen orvosi gyakorlatokat, hogy biztosítsák a jövőbeni "puncture" -t. Akut sérülés, éles vagy tartós fájdalom esetén mindig forduljon orvoshoz!
Belső rotor szegecs
Váll és felkar szorosan benyomódott a padra
Offline Alexey Petrov
Kérdezze az oktató-tanácsadót.
És örömmel válaszol
az érdeklődésre kerülő kérdésekben.