Otthon otthon egy fiatal anya, egy gyermek fitneszgépként
Babe egy szimulátor
Adsz magadnak a csecsemőknek, és nincs ideje a fitneszre? Ne mondd el. Ha meg akarja csinálni, megteheti, és nem részesítheti a babát. A karapuz csak segít! 10 perc, 4 fajta edzés és a végtelen öröm együtt mozog.
Fiatal anya jelentette, hogy reggeltől estig forog. De ez nem engedi meg a kellemes kötelességedet, hogy gondoskodj a saját testedről. Néhány egyszerű és hatékony mozgást kínálunk, könnyű és élvezetes kivitelben. Végtére is együtt fog tanulni a babával!
Ezek a gyakorlatok naponta - a nap folyamán együtt vagy külön - külön is elvégezhetők. Ha az orvos jóváhagyja sportolási szándékait, a születést követő 6. héten kezdheti. A császármetszés után várni kell addig, amíg teljesen vissza nem áll.
1. fotó: "Táncoló együtt"
Táncolni
Ezt akkor teheti meg, ha egy csecsemőt tart a karjaidban, vagy hordod egy kenguru hátizsákba. A legfontosabb dolog az, hogy a baba sürgette magát, és a feje jól karbantartott. Mindössze annyit kell tennie, hogy szórakoztató zenét és táncot adjon a babának, megtartva a hasát. Alternatív megoldásként kombinálhatja a gyors és a lassú tánc időszakát, így a szívverés intenzitása nem csökken.
Táncolj jobb egy meglehetősen nyitott térben, hogy egy rossz fordulat ne okozza a baba hatását. Lélegezz mélyen vagy énekeljen. Ha nehézség nélkül beszélgethet vagy énekelhet, akkor a szívverés gyakorisága nem haladhatja meg a megengedett értékeket.
Alternatív megoldásként elhelyezheti a gyermeket egy gyerek hordozható székre, és táncolhatja körül. Tartsunk elegendő mozgást amplitúdóval (a fej mély lejtéseit, széles oldalú kezeket az oldalán, hogy megnyúzzuk a nyak és mellkason lévő izmokat). Folyamatosan tartsa szem előtt a kapcsolatot a babával.
Fotó 1a A legjobb csavarások
bodorítás
Ezek a mozgások egyszerűen játszhatók le a gyermekkel. Szőnyeg a padlón, kényelmes ruhák rajtad. Készen állsz? Végezze el a gyakorlatokat ebben a sorrendben.
Hasznos: a csavarás erősíti a sajtót és csökkenti az alsó hátsó terhelést.
1. Felső csavarás. Hátra feküdt, térd hajlított, lábak álltak a padlón. A babát a közönséges területre telepítse. Ha nem tud nyugodtan ülni, tegye vissza a csípőjét. Vigye a gyerek mellé (1a. Kép).
Fotó 1b A legjobb csavarások
Húzza meg a hasizmokat, és két pulton levágja a fejről, a vállról és a vállakról a padlót; csepp 3 számlával (1b. fotó). Felemelkedik, kilélegzik a szájon, miközben a sajtó izmait megfeszíti. 15-20 ismétlés. Várjon egy percet, és vegyen még egy megközelítést.
Fotó 2a Hátsó torzió
2. Fordított csavarás. Húzzon le a hátadra, és emelje fel a térdét a mellkasodra úgy, hogy a lábad párhuzamosan álljon a padlóval. Helyezze a babát az alsó lábra (2a. Kép).
2b. Ábra Visszacsavarodás
Egyenítse ki a sajtót. Finoman letörölje a fenékeket a padlóról, és emelje fel a fejét, a vállát és a vállát (2b. Kép). Menj le és csinálj 15-20 ismétlést. Pillanatok maradjanak és kövessenek még egy megközelítést.
Fotó 3a Vállpánt prés
Mennyire hasznos: sajtók élesedik izmok erős és rugalmas, így fáradhatatlanul, hogy elbírja a karjában kisgyermeket, akkor is, ha felnő, erősíti a felső és középső vissza, tricepsz és bicepsz.
3. Nyomja meg a babával. Ülj le a padlóra, lábaddal átsétálva, tartsd a baba mellét mellé (3a. Kép).
Kép 3b Vállpánt prés
Emelje fel a babát a feje fölé úgy, hogy a keze szinte egyenesen legyen (3b. Kép). Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és csökkentse a babát. Csináljon 3 darab 10 ismétlést, a készletek között 60 másodpercig.
Fotó 4a Breast Press
4. Mellkasprés. Feküdj a hátadon, térd hajlítsa, lábak pihenjen a padlón. Húzza meg a sajtót és mozgassa össze a lapátot. A baba szorosan a karja alatt tartja, a mellkasra nyomva (4a. Kép).
Fotó 4b Breast Press
Gyengéden egyenesítse ki a kezét, de ne hajlítsa végig a könyökeket (4b. Kép). Tartsa ebben a helyzetben, mondja: "Repülőfenyő!" És csökkentse a baba, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Csináljon 3 darab 10 ismétlést, a készletek között 60 másodpercig.
Plie és támadások
Hasznos: ezek a gyakorlatok növelik erősségét és kitartását, segítenek a hátsérülések elkerülésében, miközben felemeli és csökkenti a babát. És ezek a mozdulatok a quadriceps, a borjú izmok, a fenék és a combnyereg tónusához vezetnek.
A gyakorlatok elvégzéséhez tegye a babát a "kenguru" -ba, vagy győződjön meg róla, hogy a feje jól karbantartott. Kezdje a 2 perces táncot a karpáccsal együtt (kardio-edzésként), majd 1 percig végezze el a pli-t, majd 1 percig végezze el a támadást. Ismételje meg a kombinációt 4 alkalommal.
A kocsit 2 perc séta (lehet a helyén), majd távolítsa el a "kenguru" a gyermeket, és végezzen stretching gyakorlatokat minden izomcsoport ismét 2 perc alatt.
5. Plie. Állítsa be a lábakat szélesebbre, mint a vállakat, kissé bontsa ki a zoknit kifelé. Tartsa a sajtót szorosan, hajlítsa a térdét, csökkenti a kopaszságot a padlóra; súlya továbbviszi a sarkát. Lassan egyenesítse ki a lábakat a térdben és nyomja össze a feneket, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
6. Katasztrófák. Állj fel egyenesen, nézz elõtted. Tegyen nagy lépést a bal lábával és hajlítsa meg úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be. Győződjön meg róla, hogy a bal térde éppen a boka fölött van, és a megfelelő, amennyire lehetséges, leeresztett a padlóra (a sarok emelkedik). Húzza ki a jobb lábát, és tegye balra, a térdét egyenesítse ki. Ismételje meg a támadást a jobb lábával.
Az óvatosság nem fáj
- Ha olyan gyakorlatokat végez, amelyekben a baba saját magának kell tartania a fejét, győződjön meg róla, hogy valóban meg tudja csinálni, és kényelmes (általában a gyerek körülbelül 1.5-2 hónapig tartja a fejét).
- Az orr belégzésével egyenesítse ki a bordákat (de nem a hasát). És lélegezzük át a szájat, miközben a sajtó izmait megfeszítjük.
- Mielőtt elvégezne egy gyakorlatot, egyenesítse ki a vállakat előre és hátra, és húzza meg egyszerre a köldöket, hogy megóvja a hátat a sérülésektől.
Megtalálta a választ a kérdésére?