Hogyan szivattyúzzuk a bicepszeket és a tricepszeket a sávon tricepszekkel
A közelmúltban ilyen sportos lövedéket vízszintes sávként indokolatlanul elfelejtettek. Természetesen mostanában a tornatermek nem hiányoznak, de ez nem jelenti azt, hogy a képzés régi formája sokkal rosszabb. Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet és a tricepszet a sávon? Olyan sok gyakorlat van. De ne legyen megalapozatlan, mindent meg kell értened.
A turnstile. Igen vagy sem?
A szovjet időkben a vízszintes sávot a legjobb módja annak, hogy atléta formákat adjon a testednek. Érdemes megjegyezni, hogy a testépítés idején a vízszintes sáv is ugyanaz marad. Végül is a képzés során minden profi és nem profi sportolót használ. De alapvetően csak egy gyakorlathoz használják, pontosabban a széles fogást húzva. Már nincs szilárd véleményünk, hogy vízszintes sávon mindent pumpálhatunk. De ha megkérdezte a kérdést: "hogyan szivattyúzzuk a bicepszet és a tricepszet a bárban?", Akkor a válasz egyértelmű lesz.
Természetesen csak egy bárral és bárral tudsz önteni. Mindkét jó tricepszet és egy finom bicepszet kapsz, de meg kell értened, hogy soha nem érhetsz el nagy izomtömeget anélkül, hogy olyan más gyakorlatokat használnád, amelyek olyan népszerűek a tornatermekben. Bench prés, üldözés, holtág. Ezek az alapvető gyakorlatok segítenek felépíteni a tömegt és erősödni fognak. A vízszintes sáv használatával a tricepsz és a bicepsz erősebb lesz és kiemelkedőbb, de nem túl nagy.
Ezért a legjobb tanács a vízszintes sáv és a csarnok használata. A bárban meg tudod csinálni, amit eddig használtak - az állóképesség és a rugalmasság fejlesztése, az edzőteremben erősödött az erő és az izomtömeg. Az ilyen út mentén nagyon nehéz megbotlani, ami azt jelenti, hogy elérni fogja a kívánt eredményt.
Gyakorlatok a bicepszek és tricepszek számára
A bicepsz kifejlesztéséhez csak két gyakorlatot kell használni:
- húzva keskeny markolattal;
- húzva egyenesen keskeny markolatot.
Mindegyik gyakorlathoz több bicepszfej tartozik. Ezért mindkettőt fel kell venni a programba. Minél szűkebb a fogás, annál nagyobb a terhelés a bicepénnél, annál kevésbé a törzs a hátán.
A bárcában lévő tricepszek gyakorlatai nem teljesen hatékonyak, mivel a tricepszis izom az extenzor, és fejlődéséhez szükséges a megfelelő mozgások végrehajtása. A tricepszek fejlesztéséhez a legjobb:
- erőkifejtés;
- nyomja meg az egyenetlen oszlopokat.
A megközelítések és az ismétlések száma itt nem szabályozott. A rudak felhúzása és felhúzása bonyolult gyakorlatok, ezért kezdjük azzal, amit az erők megengednek és fokozatosan növelik az ismétlések számát.
A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy húzza magát igaza van. Ha nincs arra a célra, hogy a lehető legtöbbször magaddal húzd fel magad, akkor nem kell használni a swing-et és más módszereket, amelyek megkönnyítik ezt a gyakorlatot. Sok szerencsét!