Edzés Hogyan készítsünk otthoni testet?
Denis Minin elmondja, hogyan kell a gyomrot a keresztrúdhoz "kockákkal" és megkönnyebbíteni a bicepszeket
Azok számára, akik nem vehetnek részt a Minin óráiban, a "Today" továbbra is közzéteszi a sportoló testület fejlődésének ajánlásait. Ezúttal a figyelem középpontjában - a bárban végzett gyakorlatok. „Mielőtt a szükséges képzések gyúrjuk minden izomcsoport :. vállízület, hátizmok, tricepsz, bicepsz - ez vonatkozik a pull-up és a push-up is nagyon fontos, hogy rendesen lélegezni edzés közben: a bárban - kilégzés, amikor felemeli a testet, és lélegezzük be, ha csökkenti” - tanácsolja a sportolót. Amellett, hogy a klasszikus Denis kínál begyakorlása bonyolult változata húzódzkodás - „írógép” és a „portások”, amelyben a lengőkarok és nyomja meg egymástól.
„Ez egy klasszikus. Ebben a gyakorlatban bérleti szabályozás a hadseregben. Meg lehet végezni, és a szemöldök és a félgömbön (speciális torna lövedék). Hemispheres kezdők, hiszen van egy test felemelni könnyebb lesz, mert nincs akadály formájában gerendák” , Tájékoztatja a sportolót.
„Meg kell, hogy utolérje, és az is maradt ebben a helyzetben a bárban, hogy ide-oda a bal és jobb A statikus gyakorlat erősíti ízületek és szalagok, az izmok - .. könyök, csukló, váll és a hát izmait is alkalmas azok számára, akik már tudják, hogyan kell fogni, és segít fejleszteni kitartás "- mondta Denis.
"Ablaktörlő" a ferde hasi izmokhoz
"Ez a sajtó szivattyúzása ferde izmokkal, a lábakat fel kell emelni a keresztlécen, és a test sarkát jobbra és balra kell tenni" - mondta Minin.
Fürjtojás - koktélban
A napi étrend Denis Minin van egy nagy számú fürjtojással, mely szerint a sportoló, ő köteles jó immunitást. „Ők tevékenység normalizálódását a gyomor-bélrendszer, és a szív- és érrendszerre. Reggel éhgyomorra iszom 5-7 fürjtojással. És akkor a nap folyamán, vagy add hozzá a koktél ital edzés után, inni előtt 40 perccel edzés 7- 10 tojást. a fürjtojás sok előnnyel mondjuk csirkét. Ezek nem okoznak hajlam és más allergiás reakciók, és frissítő tulajdonságai mellett a fürj nem beteg szalmonellózis. több fürjtojással az azonos mennyiségű egy csirke , a rendelkezett 2,5-szer több vitamint, B1 és B2, 5-ször több kálium-vas 4,5-szer, és a több foszfort, rezet, kobaltot és így tovább „- megosztott kapcsolati Denis.