Tényezők korlátozó rugalmasság
Home | Rólunk | visszacsatolás
Számos tényező, hogy korlátozzák azt a rugalmasságot:
- Először is - ez a természetes jellemzői a szervezet, azaz az arány a kollagén és elasztin szövetek, a kémiai összetétele a fascia, különösen reflexek, beleértve a fájdalmat;
- Másrészt - ez az izom kiegyensúlyozatlanság, vagyis a fejlesztés különböző izmok és antagonisták; - Harmadik - ez az izom ellenőrzés, amely meghatározza a koordináció a test és a mozgás. Minél összetettebb a mozgás, hogy jobban kell irányítani a testet;
- Negyedik - ez korban. Idővel, az izmok és az ínszalagok változtatni tulajdonságait. Minél idősebb a test, annál rosszabb a mobilitást. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyorsabb elöregedése izmok (elveszítik képességüket) csatlakozók, szalagok és inak. Fokozott veszélynek rándulás;
- Ötödik - Immobilizáció - az állam a test, ami akkor jelentkezik, miután egy hosszú nyugalmi időszak, amely alatt az ízületek nem működnek. Ennek eredményeként az inaktivitás növeli a merevséget a kötőszövet.
A fő következtetés vonható: a sajátosságait a szervezet határozza meg a konkrét képzési programot dolgoz ki a rugalmasságot.
Jellemzően, a kötőszövet megnyúlik kinyújtva, majd, miután a terhelés eltávolítását visszatér az eredeti helyzetébe csökken. Azonban hosszan tartó és intenzív nyúlik vissza „nulla” nem történik meg. Van egy úgynevezett hatás „tökéletlen rugalmassága”.
A hosszabb és hosszabb ütveszakító, annál nagyobb lesz a mértéke nincs visszatérés az eredeti állapotát, hogy van, nem lesz több maradónyúlással. Ez azt jelenti, hogy a megnövekedett mobilitás az ízületek, javítja rugalmasságát.
Reflexek vesznek részt stretching gyakorlatok
A gyakorlatok során a mozgás során alkalmazott eljárás mellett az izmok és az ínszalagok és az idegeket.
Minden típusú idegvégződés van egy küszöbérték, amely megfelel az inger bizonyos koncentrációt meghaladó intenzitással.
Nerve receptorok másképp hozzászokott állandó ingerekre. A legfontosabb dolog számunkra az, hogy az idegek idővel alkalmazkodni, csökkenti a érzékenységi küszöbét hosszan tartó gyakorlat.
Nerve receptorokat négy típusa. Nem fogunk felsorolni őket ide, és írja le.
De vegye figyelembe a következőket;
Nyújtás ízület körüli szövetek érint három receptor típus (izomműködés + testhelyzet a térben).
A negyedik típusú receptorok - a fájdalom receptorok, amelyek székhelye az egész szervezetben. Ezek a bőr és a csontok és az erek.
A fájdalom receptorok irritáló az a lehetőség, kárt a testszövetek.
Fájdalom receptorok jellemző az alacsony érzékenységi küszöb (ők megvédenek minket, és jelzi a veszély legkisebb jelére is).
Feszült szövetek fájdalomérzet receptorok, mint lehetséges veszélyt deformációja és szakadás. Ezért, amikor az első végrehajtható nyújtás felmerülő legerősebb fájdalmas érzés, ami egyre kevésbé a következő ismétlést.
A következő edzés nyújtás ugyanolyan erővel lesz fájdalom újra, és akkor is sokkal gyengébb, vagy eltűnik a következő iteráció ugyanazt a megközelítést.
Jellemzően, a különböző reflexek, reakciók által okozott négy típusú receptorok egyesítjük, és azt mondják összehúzó reflexek, vagy reflex.
Bár nyújtás csak egy a sok irritáló. Ingerekre összehúzó reflexek közé tartoznak: izomfeszülés, relaxációs, tudatos szabályozott csökkentésével mozgását.
Izmok agonisták, antagonisták, és egyéb
A gyakorlatban nyújtás következő pontok fontosak:
- egy erős feszültség ravaszt reflexek, hogy hajlítsa nyúlik az izmok, hogy ellenállnak a nyújtás ezen a módon. Ez a reflex azonos mindkét statikus húzó és dinamikus.
- ha követi az anatómiailag helyes, és ezért biztonságos helyzetben, a reflex tevékenysége gyenge. Ez vezet a nagyobb pihenés, és a relaxációs feszített helyzetben.
- bármely mozgatás, köztük húzódó, az izmok vannak osztva agonisták, antagonisták és az izmok, amelyek nem vesznek részt a mozgásban. Az agonisták - az izmok, hogy ténylegesen elvégzi a mozgást. Az antagonisták ellenzik, azok aztán valóban nyújtva. Az agonisták csökkentett antagonisták pihenni, hogy biztosítja a mozgást.
Ha nyúlik az izmokat antagonista izom agonista van kitéve fékezés.
Egy mesterségesen random gondolatok oka az izom-összehúzódás során előforduló nyújtás. Ez a mechanizmus tekinthető az egyik leghatékonyabb és használják számos szakaszon gyakorlatokat. Ennek a mechanizmusnak a nevét - kölcsönös gátlása.
Egy másik mechanizmus, - coactivation (sosokraschenie) - csökkentése előfordul mind agonisták és antagonisták. Ez a mechanizmus okozhatja reflexek a gerincvelő, de lehet az eredménye az izom az antagonista izom.
Stretching, hogy ezek a mechanizmusok nagyon fontos.