Az előnyei a rövid távon hosszabbít az élet
A tudósok ismét kifejezte az előnyeit fut. A szakértők a State University of Iowa, USA, a kísérlet során megállapították, hogy még egy rövid jog 5-10 percig csökkenti a halálozás kockázatát 30% -kal. Akkor fuss lassan, a legfontosabb dolog - rendszeresen. Próbáljuk?
Futás utal, hogy a cardio és mindenekelőtt, edzi a szívet és a tüdőt. „Az előnyök futó annak a ténynek köszönhető, hogy a mozgás során az izmok dolgoznak vészüzemmódban igényelnek több oxigén és tápanyag - mondja Natalya Loboreva. oktató fitness club "Terrasport Kopernikusz". - Ez azt jelenti, hogy a szív, hogy aktívabban csökken, a vezetés a vér. Ezen felül az ismertetett fény növeli a vitális kapacitás. Szükséges, hogy biztosítsa a gyors, mély légzést. "
Kimutattuk, hogy a kocogás hasznos, de nem biztos benne, és az ilyen hatáskör gyakorlása van? „Ahhoz, hogy az előnyöket a megjelenését, akkor foglalkozik vele, és egy rövid ideig, akár 10 perc alatt, - mondja Natalya Loboreva. - A lényeg az, hogy csináld rendszeresen, legalább heti 5 alkalommal (lehetőleg naponta). Véletlen jogging nem számít - nincs kézzelfogható előnye ebből a ciklusból, a testben van. "
Egy másik tény mellett a futás, akár egy férfi fizikailag nem nagyon felkészült. Ahhoz, hogy az egészségügyi hatás, nem kell futtatni sprint sebesség. Elég csak mozogni lassú ütemben. Az American Heart, a leghasznosabb a szív gyakorlat, amelynek során a pulzusszám 75% -a maximum.
„A legjobb időt a rekreációs jogging - reggel, - mondja Natalya Loboreva. - kardio ebben az időben a nap, hogy serkentik az anyagcserét, és töltse fel a testet energiával az egész nap. De van néhány szigorú szabályok. Ha szeretné, hogy szaladgálni esténként, és nem. Fókuszban az érzéseit. "
Hogyan jutok el a futás a maximális haszon
Hogy egy kis edzés. Mielőtt kocogás ajánlott az alábbi néhány egyszerű gyakorlatok, mint a guggolás vagy kitöréseket. Ez segít, hogy javítsa a vérkeringést az izmokban és stimulálják az ízületi folyadék - egy speciális folyadék, amely védi az ízületek mozgása során.
Helyesen helyezze a lábát. hogy elkerülje a további terhelést a boka, térd, csípő, gerinc. „Engedje le a lábát, hogy a sarok jobb, ez ismerős, mert ez így van, a saroktól a lábujjak, sétálunk, - mondja Natalya Loboreva. Lehetőségek az orr vagy az egész talp megvannak az előnyei, de a tapasztaltabb futók. "
Próbáld futtatni egyenletesen és simán. Fontos, hogy a biztonságát a térd. „Ne megingott egyik oldalról a másikra, és ne támaszkodjon túlságosan előre, - mondja Natalya Loboreva. - Maradjon egyenesen a gerinc megtartja természetes görbék. Tehát jobb rezgéscsillapító futás közben. Fontos, hogy a munka a hasi izmok, ha működik, ne felejtsük el, hogy a törzs a sajtó. " Bonus - így nem csak az kap előnyeit futás, hanem erősíti a hasi izmok.
Fuss puha felületre: a gumi fedelet a stadionban, az utat a parkban, homokkal vagy fű. „Ők biztosítják a jó tapadást, és tompítsa a terhelést, - mondja Natalya Loboreva. - Asphalt nem hozza létre a szükséges értékcsökkenés, így a térdízület működik lengéscsillapító. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár. "
Befejezni a versenyt a járást. Még rövid távon célszerű befejezni séta öt percig helyreállítani a légzés és a szívverés.
Válassza ki a megfelelő cipő. A legjobb megoldás - egy klasszikus futócipő lengéscsillapítóval párna a lábujjak és a sarokrész.
Beszéljen orvosával. Ha van valamilyen krónikus betegségben, mielőtt elindulnak akkor forduljon orvoshoz. Számos betegség, amely fut még lassabb és rövidebb, betiltották. Először is, ez a sérülések és betegségek a mozgásszervi rendszer, az akut fázisban a fertőző betegség, súlyos szívbetegség és az erek.
Míg az udvaron még mindig meglehetősen meleg őszi napok, itt az ideje, hogy elkezd előállító egy új és hasznos szokás -, hogy rövid távon az egészség javítása és az élet meghosszabbítása.