Miért fájó izmokat edzés után a kerékpáros kerékpáros és a kerékpár utak - xm - Közösségi
Miért fáj a másnap? Muszáj ezt csinálni valamit? Muszáj valamit csinálni, ha az ellenkezője -, hogy nem fáj?
Bárki, aki valaha rendesen ficánkol a vassal, észrevette, hogy az izmok fáj. különösen azután, hogy az első edzés. És általában a következő napon, de előfordul, hogy a legnagyobb fájdalmat is biztosítani tudjuk, a második napon edzés után. Miért fájó izmokat? Ez normális? Függetlenül attól, hogy normális, ha az ellenkezője - nem árt? Muszáj ezt csinálni valamit? - Úgy döntöttem, hogy bővítse a választ helyesen a polcokon.
A késleltetett izomfájdalmat
Ha jól mezsgye az edzőteremben, vagy a szabad súlyokkal, az utolsó megismétli a gyakorlatok okoz égő érzés. Hiba az ott tejsav, amely felhalmozódik az izmok idején a gyakorlat, mint melléktermék a fiziológiai folyamatokat. Minden egyes ezt követő összehúzódása izomrostok tejsav koncentrációja nő, amely fokozza a fájdalom és égő. Miután a rudat dobott a járdán, a vér gyorsan lemossa tejsavat izom. Égő gyors menetben (és mintha semmi sem történt volna vissza a következő megközelítést, természetesen).
A második típusú fájdalom, tiszteletére, amely ezt a szöveget írták, általában van a következő napon edzés után, és a tejsav semmi köze hozzá. Ez a fájdalom az úgynevezett késleltetett izomfájdalmat.
Gyakran tapasztalható, vagy kezdő, például az „öregek”, akik megváltoztatták a képzési terv. Általában azok, akik kaptak a szokatlan terhelés, és ennek eredményeként, egy késleltetett izomfájdalmat.
Miért fáj?
Ha magyarázni emberi nyelven: edzés során mik- előfordul izom, sőt, súlyos nyomás alá teszed magad mikrotrauma. Leggyakrabban a szervezet reagál ezeket a hiányosságokat a fájdalmat.
Valójában, a gyógyító izomrostok miután az ilyen sérülések, és biztosítja a növekedés a szilárdság és a hangerő. Van egy aktív hormonok felszabadulását, és a fehérjeszintézis, ami egy építőanyag izom. Ennek eredményeként az ilyen redukciós folyamatok izomszövetet növeli annak súlya és térfogata.
Úgy tűnik, ez a jó a sérült izom.
Miért fáj azonnal, de a következő nap, vagy akár egy pillanatra?
Mikrorazyvy okozhat helyi mikrovospaleny megjelenő bizonyos idő után, általában a következő napon. Ez azt jelenti, hogy a szervezet aktívan dolgozik a sérült területet. Ha sok szünetek, gyulladás eléri a csúcsot, és a második nap után. Ez a gyulladás semmi ok az aggodalomra az egészségre.
Muszáj, hogy tolerálják vagy kezelni ezt a fájdalmat?
Akkor szenved, boldog magamnak, hogy jól működött a szobában, de ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor valamit csinálni vele.
Különböző források ajánlani a különböző kezelések sogrevayusche típusú masszázs: fürdő, meleg zuhany, meleg (de nem forró) fürdő tengeri só, masszázs, könnyű bemelegítő edzés hasznosítás. Azt is javasolta, hogy ezt a bemelegítő és lazító, és nyújtás (stretching) edzés után.
Mindezek az intézkedések célja, hogy javítsa a vér áramlását az izmok, ami hozzájárul a korai behajtási és csökkenti a fájdalmat.
Lehet gyakorolni, ha a fájdalom nem telt még?
Ha az izmok sem áll helyre, és visszahozom őket megtörni a vasat nagy terhelés, akkor negatív. Ha a szervezet lesz új sérülés, nincs idő a regenerálódásra, ez okozhat túledzettség. Ez azt jelenti, hogy nem történt előrelépés a tömeg és térfogat, rossz egészségi és pszichés állapota, illetve általában nem csupán hiábavaló, és kárt az egészségre az idejét.
Izomfájdalom nem jelzi a növekedés mennyisége vagy erőssége izmokat. A fájdalom - a jele, hogy van egy jó munkát, hogy az izmok kapott jelentős terhet jelent számukra. De a növekedés az izmok, fejleszteni erőt, állóképességet függ helyreállítást. Ha nem adja meg az izmok vissza - nem haladást.
Van, hogy hiányzik egy túra a szobában, ha az izmok fáj? Nem, nem az. És akkor két alapvető lehetőség: a split képzés (terhelés alatt hét különböző izomcsoportokat), vagy egy könnyű bemelegítő edzés utáni felépülést nagy terhelés.
A fizikai aktivitás nem csak károsítják az izmok, hogy fáj, hanem éppen ellenkezőleg -, hogy segítsen újjáépíteni. A kérdés csak az mértékéről és jellegéről a terhelést.
Testmozgás javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét, és ennek következtében az izmok gyorsabb regenerálódásban. De a terhelés nem elhanyagolható, és nem a következő napon. Nagyjából elmondható, hogy ha jó poprisedali, nem vihar az új rekordok pár nap, amikor a fájdalom még nem telt el, de a bemelegítés a quadok a futópad segít nekik talpra állni.
