Margarita királynő nagyobb eséllyel fogyaszt - gyorsabban fogyni
Mi a frakcionális energia rendszer? Ezt a kérdést egy táplálkozási szakértő Margarita Koroleva válaszolta.
"Egyél naponta ötször vagy hatszor, és akkor fogyni fog" - miből nem látszunk ilyen furcsa és ellentmondásos fellebbezést? Csodák és csak! Ami valójában a frakcionált táplálkozás rendszeréről szól, kérdeztük a jól ismert táplálkozástudományi orvostudomány kandidátust, Margarita Korolevát.
- Margarita, a frakcionált táplálkozás előnyeiről az utóbbi években annyira beszélgetni és írni. Mi a rendszer jellemzője?
- Sokan közülünk abban, hogy meg akarják szabadulni a túlsúlytól, egyetlen alapelv vezérli: ne egyen! Csakúgy, mint egy anekdota a mindenható gipszről, melyet be kell pecsételnie a szájába, és el kell felejtenie az ételt. De az éhezés során kilógó kilogrammok általában gyorsan visszatérnek. Nem az egész test kárára gondolok. Egy másik hibás út - naponta néhányszor van egy kis tét az alacsony kalóriatartalmú ételekre. Az egyetlen egészséges és hatékony lehetőség -, hogy megeszik a kis étkezés minden 2-3 órában (vacsora nem lehet később, mint 19 óra), felváltva a fő étkezések snack. Átlagosan fogyás havonta 5 kg. De azonnal foglal helyet: az eredmény a test súlyától is függ. Példát fogok adni. Hat hónappal ezelőtt azt lehetett megközelíteni két hölgy - egy időben lemért 70 kg magasság 158 cm, és a többi - 110 kg magassága 164 cm hosszú ideig, akkor nyomorgatják a diéta, de fogyni, de nem tudta .. Ezekkel együtt történo táplálkozáson alapuló programot állítottunk össze. Mindkét beteg először ezt a megközelítést alkalmazta: nem akarták a főzéssel bajlódni, szokatlan volt az élelmiszerek tárolására szolgáló edények szállítása. És ami a legfontosabb, a lehető leggyorsabban akartam fogyni. De sikerült meggyőzni őket, és az eredmények boldogok voltak. A 70 kg-os hölgy 6,5 kg-ot veszített a hónapban, a második pedig 10,5 kg-ot. Az elkövetkező hat hónapban mindketten képesek voltak elérni azt, amit álmodtak: felépítésük, helyes egészségük. Frakcionált élelmiszer nem válhat ideiglenes pálcika-zaschalochkoy, hanem állandó, az élet, a rendszer.
- Kiderül, hogy az étel maga az anyagcsere folyamatok gyorsítója?
- Jól van. Gyorsaságuk evés közben növekszik. Igaz, fontos, hogy eszel. Ha egy pár szendvicset főzött kolbászjal reggelizett, akkor nem "szétszórja" az anyagcsere folyamatait. Mivel a sok zsírt tartalmazó termékek csak 2-3% -kal növelik az anyagcserét. De a fehérje akár 30% -kal gyorsítja az anyagcserét. Ezért előnyös a fehérje omlett vagy természetes joghurt. Ezt bizonyítja, hogy az emberek eszik legalább naponta négyszer, a túlsúly mintegy 50% -kal kevesebb, mint azok, akik ételt csak két-három alkalommal egy nap. Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy a 10% -a napi kalóriát fogyasztanak megy a tápanyagok felszívódását - ez nagyon intenzív munkafolyamat. A japán kutatók két embercsoportot tanulmányoztak, akik ugyanazt az étrendet követték 1200 kalóriával. Néhányat arra kérték, hogy ragaszkodjon két szoros étkezéshez, és másokhoz - öt-hat könnyű ételhez a nap folyamán. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik gyakrabban fogyasztottak zsírt, elvesztették az izomszövetet, a másik csoporttal ellentétben.
Van ilyen stressz hormon - kortizol. Tehát, az éhség feltételeiben, a túladagolás elkezdődik, és elősegíti a zsír felhalmozódását. Kevésbé eszik és gyakran segítünk a szervezetnek, hogy rendszeresen hormonot termelnek a leptinből, elnyomva az étvágyat. És még egy fontos dolog: a rendszer gyakori és frakcionált teljesítmény - rendszeres egészséges étel - állítja az egyensúlyt a cukor a vérben, így megakadályozza a váratlan és rossz dolgokkal, amelyek gyakran okoznak a nappali fáradtság. A táplálékkonyhákon kívül egy másik irányzat is van a diétázatban, a "zsíros étrend" néven. A lényege - gyakran, de nem elég. A rajongók folyamatosan rágnak, de az étel alacsony kalóriatartalmú. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen emberek egészként egészségesek és karcsúbbak, mint azok, akik napi három étkezéskor használatosak. Elvben a zsírzás törtrészesnek is tekinthető, mivel az egész napi táplálékot részekre osztják. A fő dolog, hogy ezek a részek kicsiek - 100-150 kcal egy étkezésért. Ezért szükséges, hogy ellenőrizzék a mennyiségű adag, és enni egy időben legfeljebb illik egy pohár -, hogy ez a saláta, vagy joghurt. És az ételek között eltelt idő nem haladhatja meg a 2,5-3 órát.
- És hogyan lehet az, aki eltűnik a munkahelyen vagy egész nap tanulmányozza, és nincs lehetősége arra, hogy egy ilyen ütemtervet tartson be egy kávézóban vagy egy kantinban való meglátogatás során?
- Azt javaslom, hogy kezdődjenek azokkal a termékekkel, amelyeket hetente egyszer vagy kétszer veszel. Tegye fel az alacsony zsírtartalmú pulykát vagy borjúhúst, halat, színes zöldséget, egészséges gyümölcsöt, zöldséget. A hűtőszekrény soha ne legyen üres! Vásárlás teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér, pirítatlan és sózatlan mandula, hámozott dió. Ne felejtsd el a természetes joghurtot vagy a kefiret, a kemény főtt tojást (hetente 3 tojást enni), szárított kajszibarackot. És egy snack. Még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes, töltsd fel magad hasznos energiával. Ha szeretne egy édeset, adj egy adag mézet. Oldja fel - egy nap alatt megengedheti magának 3 teáskanál mézet. És ne felejtsd el inni vizet - legalább két liter, valamint gyógynövény teákat, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű folyadékot.
A nap minta menüje:
Zabpehely bogyókkal és mézzel.
Második reggeli (snack)
1 alma vagy nektarin, vagy egy pohár bogyó vagy frissen facsart gyümölcslé.
30 g alacsony zsírtartalmú sajt,
2 gabonakenyér.
150 g baromfihús vagy főtt (sült aromás fűszernövényekkel), alacsony zsírtartalmú marhahús, zöldséges körettel vagy friss salátával.
Rengeteg mandula és 5 bogyós szilva.
Vacsora (utolsó főétel)
100-150 g alacsony zsírtartalmú és sózatlan hal, növényi körettel vagy zöld saláta.
Cindy Crawford
A szupermodell és a színésznő az interjúkban többször feltárta az ideális alak titkait. Cindy biztos, hogy lesz vékony és segít megőrizni az alakja egy win-win duo - hatékony fitness program és a helyes étrend kis adagokban 5-6 alkalommal egy nap. Reggeli szerint a szupermodell, kötelező: nem csak helyreállítja hatalom után egy álom, és ad egy díjat az elevenség, hanem takarít meg a kísértés visszafogja támadás az éhség siet - gyorséttermi vagy édes süteményeket.
Talált hibát? Mondja el nekünk: válassza ki a hibát, és nyomja meg a CTRL + Enter billentyűt
Még nem regisztrált? Regisztrációs űrlap