A terhelés a képzési módszerek a stressz progresszió fitness
fitness siker érhető el rendszeres terhelés progresszióját. Ez a fő elv semmilyen képzésben. Ez okozza a szervezetben, hogy változtatni csak egy módon: hogy ki ő napról-nap hatása atípusos megjelenés - ez, amellyel még soha nem találkozott. Ha a rendelkezésre álló edzés edzés terhelés nem változik, vagy a haladás nem elég, a test gyorsan alkalmazkodik, és leállítja növekszik.
Ways betölteni progresszió hatalmon fitness
Terhelhetőség hatalmon féle fitness - ez nem csak növeli a képzés súlyokkal. Együtt növekedése a súlya a munka- és egyéb módszerek progresszió. A választás attól függ, képzési feltételek és a kitűzött célokat. A főbb módja Terhelésváltozás a következők:
- Súlyának növelése a lövedék.
Az áramkör ebben az esetben nagyon egyszerű. Tegyük fel most, megszorítja sportoló súlyzó 50 kg-os, majd a következő edzés ugyanolyan gyakorlat, meg kell venni a héj néhány kilogrammal nehezebb - például 52 vagy 53,5 kg. Különösen jól ez a módszer működik a kezdők számára. HLS rajongók, akik csak most kezdtek gyakorolni erő fitness. Az első hónapban nem halad stabilan súlyok tömege.
- Növelése az ismétlések számát.
Ott hatása van a szervezetre nem erősödött miatt az emelési nehezebb súlyokkal, de a rovására növeli a teljes hasznos térfogat megközelítés. A program a következő: 50 kg sportoló összenyomja 6 ismétlésben és 3 közelíti meg a következő edzés előtt ugyanazon 50 kg, de van 8 ismétlések 3 szett - mint látjuk, az üzemi súly azonos, de az izmok így nagyobb raktérrel.
- Számának növelése megközelítések.
Az elv ugyanaz: munka súlya nem változik, de a teljes terhelést a testmozgás növeli. Ezek elérése érdekében úgy, hogy egy megközelítés, állandó mennyiségű ismétlést.
- Csökkentése többi sorozatok között.
Az összes többi paraméter változatlan marad testmozgás, a változó csak a szünet hosszát a sorozatok között. Úgy csökken mintegy 30-60 másodperc. A rövidebb szüneteket a sorozatok között, annál nehezebb az izmokat.
Variációk egyes feladatok különböznek nehézségi fokát. Például, láb emelkedik a satu a bárban könnyebb elérni a lábak hajlítva, mint az egyenes. A felhúzás egy kontúr lepecsételt megelőzve a szintje összetettsége a felhúzás a lelátókon, de elmarad a klasszikus felhúzás.
Jellemzők terhelés progresszió a gyakorlatokat súlyok
Milyen gyakran növelik a terhelést, és milyen típusú progresszió választani? Sportoló bármit nem volt köteles növelik a terhelést, hogy minden edzés. Meg kell növelni, amennyire csak lehetséges, és mindig figyelembe véve a biztonsági intézkedéseket. Az általános szabály nem létezik egyetlen szakaszában terhelés növekszik majd folyamatosan, másrészt nincs változás nem fog történni néhány edzést vagy akár hetekig. Minden attól függ, hogy számos egyedi tényező. A lényeg az, hogy a haladás valódi, de a növekedés üteme eltérő lehet a különböző sportolók és különböző szakaszaiban a képzés.
A választás módja progresszió is egyedi. A legnépszerűbb módszer a №1 és 2. Ezek egyszerű, kényelmes és hatékony. Ez akár a számukra, és a kezdet. Lehetnek olyan esetek, amikor a gyakorlat egy újabb, nehezebb súly nem adható. Ebben az esetben meg kell növelni az ismétlések számát honnan edzés az edzés, majd, hogy egy új súlyt. Egy különösen előnyös helyzetben a kezdők: ezek egyelőre szabadon a haladást, mint a tömeg terhelő, és az ismétlések számát.
terhelés növekedése az aerob edzés
Az aerobic edzés úszás, futás, gyaloglás, kerékpározás, aerobic és sok más típusú fizikai aktivitást. Aerob edzés vagy kardio, használt fogyás, állóképesség, fejlesztik és erősítik a szív- és érrendszerre. Itt, akárcsak a hatályos fitness, a terhelés haladást kell rendszeresen. Ha beszélünk fogyás, a magasabb szintű fitness a sportoló, annál intenzívebben meg kell gyakorolni, hogy éget ugyanannyi kalóriát, mint korábban. Más szóval, a teljes malotrenirovanny emberek azonos mennyiségű rakomány több kalóriát éget el, mint egy sovány ember egy jobb fizikai felkészülés. A szervezet hozzászokik külső befolyást, és hogy elérje a kívánt választ, van, hogy több erőfeszítést.
A fő paraméter ítélt a terhelés nagyságára az aerob edzések - pulzusszám (HR). Az intenzitás fitness tekinthető optimális, ha egy sportoló fut a kívánt tartományban pulzusszám. A megengedett tartomány a pulzusszám kiszámítjuk minden egyes ember külön-külön. Először is a maximális pulzusszám, és már ez a szám szolgál kiindulópontként, amikor keres munkát impulzus értékek. Fitness állóképességi edzés kell történnie az aerob zóna 60-85% a maximális pulzusszám. Ezen kívül, a legtöbb hatékony tömegét tekintjük optimális tartományban 60-75% a maximális pulzusszám. Így, hogy a valódi előnyeit aerob edzés, ventilátor az egészséges életmód meg kell találnia a tartományban, vesz egy pulzusmérő és nyomon követheti a jelenlétük határain belül a kívánt területet.
Malotrenirovannomu ember, hogy elérjék a kívánt terhelési szint könnyű. Pulse ugrik gyorsan és még ki tartományban. Ez sokkal nehezebb, hogy maradjon a jobb tartományban hosszú ideig - 40-60 perc. Alacsony fizikai gyakornok test kezd tapasztalni az oxigénhiány. Légszomj, fáradtság gyorsan jön. Ha nem marad a kívánt zónában, akkor jobb, hogy ne terhelje túl a szívizmot és intenzitásának csökkentésére az edzés. Rendszeresen sportoló sportoló fokozatosan alkalmazkodik a terheléshez. A pulzusa ugyanolyan sebességgel kisebb lesz. És, hogy maradjon a terület a tolerancia, a sportolónak, hogy fokozza a tempót: gyors tekerés, növeli a sebességet a futópad, stb És az erő és az aerob vannak kitéve ugyanazon elv fokozatos és rendszeres terhelés folyamatban ... Ez az egyik legfontosabb feltétele a sikeres képzés. De egyensúlynak kell lennie: a fejlődéshez képzés, próbáld meg nem károsítja az egészséget.