Összefoglaló a fogyás, a szociális háló a pedagógusok
Összefoglaló a témában
„Hogyan kell futtatni a fogyás? "
1. Indítsa el kell kezdeni fokozatosan, folyamatosan növekvő terhelést. Az optimális időtartama kocogás kezdeni 15-20 percig.
2. Ha úgy dönt, hogy kezdődik, hogy lefogy, akkor jobb, hogy a melegebb hónapokban.
3. Amikor csak lehetséges, úgy dönt, hogy fut az a hely, minimálisan szennyezett gázok: park, erdő, mező, távol az út.
4. Soha ne fuss az aszfalton!
5. A légzés futás közben csak akkor engedélyezett, az orron keresztül!
6. Ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget -, hogy egy kis szünetet. Próbálja futó egy-két nap, hogy újra osztályok eltűnése után a fájdalom. Ebben a kérdésben nedozhat jobb, mint a túlzásba vinni. De hirtelen leáll menet közben nem lehet - csak megváltoztatni a távon a járás.
7. Fontos, hogy az önkontroll alatt képzési idő: egészségügyi nyilvántartások, időszakos felülvizsgálat testtömeg mérése a szívfrekvenciát előtt és után az iskola. emelkedett pulzusszám után azonnal a futás nem haladhatja meg a 50-60% -a az eredeti adatok (azaz a kezdeti pulzus 80 ütés percenként edzés után ne legyen több, mint 120-130). Fél órán belül impulzus paramétereket kell teljesen helyreáll.
8. Próbálja ki a különböző típusú versenyek: futás, sprint, akadályverseny, stb Próbálja ki a különböző módszerek futás, meg fogja találni a legjobb csak magad. A legjobb, ha felváltva gyorsan fut egy rövid távolságra a lassú futás egy hosszú távú - nem engedi a test hamar megszokja az azonos terhelés, ami azt eredményezi, hogy több kalóriát égetünk. Ha egy egyszerű, monoton futás fél óra, hogy csökkentsék a súlyt a 300-400 gramm, majd, váltakozó gyors és lassú fut minden 5 perc, ez a szám lehet növelni 500 g fél órás ülés. Ezen túlmenően, a korrekció hatékony működéséhez erősíti a szívizmot.
9. Helyesen vegye fel ruhát és cipőt. Fáj a lába - az első jele a nem megfelelő lábbeli. Ha lehetséges, vásárolni tervezett fut. Ruházat kell tenni a természetes anyagok, kényelmes, nem nyomja, és ne tévesszen a test körül futás közben. Kocogás, szüksége lesz: a nyári - világos nadrág (kerékpározás), vékony póló (felső) sportcipő (cipők) puha, jól csuklós talp; hűvös az idő az év (ősszel, tavasszal) - melegítőben, sportcipő; Téli idő - széldzseki, könnyű sapka, kesztyű.
10. Watch lélegezni. Sport futás nem csupán a megfelelő technikát, hanem a megfelelő ritmikus légzés.
11. Az egyszerűség és ellenőrizni lehet kapni egy lépésszámláló - azt mutatja, a szám a kész aerobic lépések és futásteljesítmény.
12. fogyás legjobb ha reggel -, hogy reggel futni hasznos és hatékony. Ehhez meg lehet kezdeni a napot egy kontraszt zuhanyzó, ébredés ebben a tested és előkészíti azt a fizikai aktivitást. Az optimális ideje a reggel futni - 6,30-7,30, amikor a test érzékeli a legjobb gyakorlat. Ha nem illik ez idő alatt, akkor ezek egyikét használja aktivitási csúcs: 11-12, illetve 16-18 óráig.
13. A végén minden edzés, akkor kell lennie egy kicsit olyan, mint, hogy lehűljön, ami a légzés és szívritmus vissza a normális. Akkor biztos, hogy a kontraszt élénkítő zuhany, törölje szárazra egy puha törülközővel. Ezután meg kell inni egy pohár bármilyen folyadékot (főtt vagy ásványvíz, természetes gyümölcslé) normális működését a gyomor és egy idő után (legkorábban egy óra) szorosan reggelit.
14. futás legyen szórakoztató, jó hangulat, egyfajta szabadság és harmónia. Ha úgy érzi, hogy a rutinszerű gyakorlat vagy teher - eredmények hiába vár! Élvezze a nyugalmat a város még nem ébredt fel korán vagy énekesmadarak. Ön is használja a játékos - ha úgy tetszik, zenét hallgatni.
15. Ha nehezen kelni, kezdődik az esti órákban. És amikor szokni - megy egy reggel jog.
16. A főfutás rendszeresen. Ha az egészségügyi rendben van, és ha nem zavarja - meg kell futtatni minden nap, időjárástól függetlenül. Ne légy lusta.
17. Hogy fokozza a hatást kell követnie az egészséges táplálkozás: ne támaszkodjon az édes, liszt, sült, hogy feladja az alkohol és az éjszakai étkezést, előnyben kell zöldségek és gyümölcsök és zabkása teljes kiőrlésű gabona. Miután 18-19 óra, akkor jobb, ha nem iszik semmit, de a víz. És a nap folyamán enni 5-ször, de kis adagokban.
18. Annak érdekében, hogy zsírt éget el kell indítani legalább egy órán keresztül minden nap - vagy kocogás hatástalan lesz.
Ha betartják a rendszeres, akkor úgy érzi, az eredményeket az első hónapban, vagy akár egy hétre. És a megnövekedett elosztása a futás közben a hormon a boldogság - szerotonin - teszi a folyamat élvezetes. Fogyni ami előnyös a test!