Töltés a láb - hatékony gyakorlatok
Miért láb? Igen, mert ez az egyik legproblematikusabb része a test (bár némelyik nem probléma?). Láthatatlanul és alattomosan lábunkat nőnek nem kell további köteteket, és megszabadulni e kötetek ó, milyen nehéz! Mi azonban nem az első és nem az utolsó, amit! Töltés fogyás van egy láb, és a gyakorlatok szerepelnek ebben a feladatban, így változatos, hogy bármelyikünk képes lesz választani valami alkalmas csak magad.
Komplex, intenzív gyakorlatokat
Ha a lábak - tényleg a probléma, akkor azon erőfeszítéseit, hogy fogyni kell dolgozni. Természetesen meg kell tennie, hogy lefogy -, majd a lábak lesz karcsúbb. De most, hogy comb és a fenék keménységét és megkönnyebbülés segítségével töltődik. Próbáld, hogy rendszeresen és intenzíven foglalkozik - néhány hónap után látni fogja eredményeket.
Gyakorlat mindenki által ismert, mivel az iskolai testnevelés. Vegye figyelembe, hogy a testmozgás hatékony. Feküdjön a földre, és nyújtsd a karjait a oldalon. Emelje lábak függőlegesen felfelé úgy, hogy derékszöget között van kialakítva, és a padlót. És most kezdődik a „pedál”. Felváltva hajlítsa be térdét, húzza a comb a hasüregbe, majd kiegyenesedik a lába. Pedált elfárad, és minden alkalommal növeli az idő a „biciklizés”.
Mahi lábak, fekszik az oldalán - is elég hatékony gyakorlását, így karcsú lábak vissza. Feküdjön a földre (a jobb oldalon). Tedd a kezed a feje alá, és tegye a másik kezét a dereka, vagy csak emelje fel. A lába volt a tetején, emelje fel olyan magas, mint lehetséges, és lassan lejjebb. Győződjön nem kevesebb, mint húsz ilyen kilengések, majd fordítsa a másik oldalra, és nem a másik lábát ingadozások. Egy másik változata ez a gyakorlat csak abban különbözik, hogy csökkenti a láb, szükség van arra, hogy váltakozva fel a padlóra előtte és mögötte.
Gyakorlat emlékeztet mozgása katonai parádé vagy ceremoniális fúró lépést a becsület. Állj oldalra a falra, és óvatosan támaszkodj a kezét. Tedd a másik viszont az övet. Lassan emelje egy kiegyenesített térd láb magas, mint akkor, majd alacsonyabb. Ismételje tíz mászik előre, majd mászik vissza tíz. Tedd a gyakorlat a második szakasz, a falnak a másik oldalán. Performing frissítéseket, hogy a test egyenes és győződjön meg arról, hogy a szervezet nem térhet előre vagy hátra.
Igen, próza guggolás is hasznosak láb fogyás. Zömök, első összehozza a láb és a térd, majd helyezze el a láb váll szélessége egymástól, és zömök újra. Egyébként sok a színésznő használja guggolás támogatja a lábad alakját. Azonban néha a nap meg kell csinálni ezer felülést. Lenyűgöző!
balerina gyakorlatok
A titok abban rejlik, hogy a harmóniát a táncosok szakmai szükségességét. És nem hiszem, hogy azok a lábak maguk mindig karcsú. Előfordul, hogy a táncosok gyorsan szeretne fogyni helytelenül tárcsázott. Aztán, hogy minden nap egy intenzív edzés, így ez legalább húsz percig. Ilyen töltés gyors láb karcsúsító végezzük éhgyomorra vagy három órával étkezés után. Mert ezek a gyakorlatok szükség lesz egy ugrókötél, egy széken, egy hátsó és egy melltartó, jól alátámasztott melleket.
- Kérjük, végezze el a hétköznapi ugráló kötél két lábon legalább három percig. Kérjük, vegye figyelembe, hogy annak érdekében, hogy lefogy szükségességét, hogy földet láb teljesen megáll. Ha ugrik a lábujjakon, majd szivattyú az izmokat és a fogyás hatása nem lesz.
- Folytatás jumping. De most ugrik, felfedve az előre jobbra, majd bal láb, mintha átléptem a kötelet. Ez a gyakorlat arra szolgál, két percig.
- A következő ugrás három percig felváltva emelő mindkét lábat és leszállás csak egy, hogy egy ugrás az egyik lábát, a másik hajlítással a térd és tartja a súlyát.
- Most pihenni. Visszaállítása légzés, járkálni a szobában, felvette a belégzés és kilégzés, csökken a kezét.
- A szék mögé, dőljön hátra a kezét. Láb váll szélessége egymástól helyen, és kövesse a lassú zömök, hajlítás a térd derékszögben (nem kevesebb, mint zömök szükséges). Végezze három tíz guggolás.
- Vegyük a kiinduló helyzetbe (mint az előző gyakorlat), zokni egymástól. Tedd sekély (maximum derékszögben meghajlítani a térd) lassú guggolás: kétszer tizenöt alkalommal. Ha szükséges, felváltva és az előző gyakorlat.
- Ismételjük meg a ciklus átugorja a kötelet, de ha fáradt, akkor töltse fel a dolgot.
Fontos feltételeket az ilyen töltés fogyókúra lábak: edzés után nem tud enni két óra múlva! Ha közben ugráló kötél lesz nehéz lélegezni, kiemelkedő része szívdobogás, hagyja abba a gyakorlatot - mindegy egy ilyen díj szükséges egy bizonyos fizikai felkészülés. Csökkenti az idő ugrások és fokozatosan növeli azt, nem vihetik magukat a kimerültség, és élvezi a gyakorlat.
korrekciós nyújtás
Ez a komplex azoknak ajánlott hölgyek, akik csak egy kicsit, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a lábát. Szigorúan véve, ez a díj húzza az izmokat, és a borjak és a combok több megkönnyebbülés, de az is hasznos láb fogyás.
Ülj le a hátsó lábain, a padlón csak a lábujjak és a kezek. Lassan kiegyenesedik a lába, felemeli a medence és csökkenti a sarka a padlóra. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd legalább tíz guggolás.
Képzeld el, hogy - egy sellő, és ahelyett, hogy a lábak van egy farok. És most, hogy a láb, farok mozgás tenné úszás hableány. Feküdj a hátadra, amely összeköti a lábak és karok kinyújtva mentén a csomagtartóban. Majd gyorsan húzza a hajlított térd a mellkasát, és lassan egyenesbe őket, egyenesen felfelé emelve. Most indul, és lassan engedje le a kiegyenesített lábát a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Stand a padlón, a lábak váll szélesség mellett. Kezdje hogy hajoljon előre, megpróbálja megérinteni a kezét a lábujjak. Végezze legalább tíz lejtőkön. Az akvizíció tapasztalat és a növekvő nyújtás tegye a lábát közelebb hozza egymáshoz és számának növelése lejtőkön. Ideális esetben sovány felé összehozza a lábak, a homlok megérintette a térdét, és a kezét a földre a nyomában, legalább ötvenszer. Fontos! Amikor döntésével a púp nem vissza, és csökkenti a szervezet által hajlító a derekát.
Feküdj a földre arccal felfelé, és nyújtsd a lábad. Elkezdik emelni az egyik lábát, megragadta a kezét, a borjú és húzta. Használt rögzíti a térdet, megakadályozva, hogy meghajlítani. Emelje fel a lábát, hogy a lehető legnagyobb magasságot az Ön és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan engedjük a lábát a padlóra. Ugyanígy, és emelje fel a másik lábát. Vegyünk tíz vagy tizenöt megközelítések minden lábát.
Doing a korrekciós gyakorlatokat, készüljön fel arra, hogy a szokás izmok fájni fog - ez normális. Ahhoz, hogy az izmok nem fájt túlságosan, Töltés után azonnal áztassa egy meleg fürdő. És az idő múlásával, hogy szükség van a víz eljárásokat fog tűnni, és edzés után meg lehet tapasztalni csak a kellemes érzés.
Töltés fogyókúra belső comb
Legkevésbé a járás és futás használunk izmok a comb belső. Ezért még rendkívüli terhelés ez a része a lábak sok nő gyenge. Azonban a töltés kezelni ezt a problémát.
- Kezdje rendesen járni. A legjobb, hogy tegyen egy sétát a friss levegőn, vagy a testmozgás a futópadon. Megfelelő walking fogyás - ez egy szűk pályán egy rugalmas mozgását a csípő, a térd és egyengető hangsúlyt zokni taszítás. Hands egyidejűleg kell hajlítani a könyök és mozgassa előre-hátra az időben a lépést. Ha gyakorolni a futópadon, majd állítsa be a felerősített módban, ha az utcán, majd hozza egy kis súlyzó. Az ilyen képzést folytatni kell legalább egy órát.
- Get négykézláb, és kiegyenesedik a hát. Ne hinták hátsó lábait behajlítva a térd első húsz alkalommal az egyik lábat, majd azonos mennyiségű másik. Amikor a swing törzs izmait, csökkenti a láb, pihentető.
- Lie az Ön oldalán, a lábak behajlítva a térd, hogy a comb és az alsó lábszár és a test képez hip szögek. Most emelje fel a lábát, hogy a csúcson volt, hogy a láb a térd, a sarok párhuzamosan a földre. Biztonságos a sarok egy ponton (nehéz, de elég megvalósítható), és elkezdik emelni a térd fel, majd csökkentjük a kiindulási helyzetbe. A lényeg, hogy a sarok mozdulatlanul: nem esik és nem emelkedik a térde. Úgy érzi, mennyire feszült izmok a belső comb (esetleg még az első alkalommal, amikor úgy érzi, ezek az izmok). Ne legalább húsz ilyen ingadozások térd mindkét lábat.
Ne légy lusta! Tedd gyakorlatok a lábak étrend naponta. Csak normál osztályokban ad kézzelfogható eredményeket. Sok szerencsét!