Lefogy helyesen - enni is, fogyni könnyen
Fogyni sokkal könnyebb, mint gondolná! A titok egyszerű: a dallam, hogy mit nem ül egy kéthetes vagy két hónapos étrend, majd visszatér az előző diéta. Meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Étrend nem lehet! És van konyha - ízletes és egészséges.
A legtöbb „beteg” téma a modern táplálkozás - hogyan lehet csökkenteni a zsír mennyisége az étrendben. Dietetikus ismert: C lehet gleaning élelmiszer fehérjék és komplex szénhidrátok. De gleaning zsír szinte lehetetlen! Ütemben 80-100 g naponta, sok zsír teszi ki majdnem a fele a napi étrendet!
Sokan vannak a merész vonja Shmatok szilárd zsírt vagy szivárgott a karaj és nyugodjon meg - nem eszik meg!
Tény, hogy sok termék, amit úgy alacsony zsírtartalmú, sőt, nem.
A méret számít
Dietetikusok adhat sok példát, hogyan, miután úgy döntött, hogy lefogy, az emberek ülnek le, a „zöldség” - és híztak! Naiv, ezek bőségesen öntözött saláta olaj vagy sült zöldségek nagyvonalúan olajjal, mielőtt oltani.
És a vita arról, hogy, mondjuk, az íze nem - nem több, mint egy előítéletet.
További információ a adag megtalálható „HP” és a honlapon.
Egy fontos pont - az arány zsír az étrendben. Próbáld ki, hogy a nagy része a növényi olaj és zsír található tengeri hal, és az alsó - zsír a hús és a tejtermékek.
És ismét, fontos, hogy megszüntesse a diéta veszélyes transz zsírok. Ők egyébként már betiltott sok országban.
A legegyszerűbb módja -, hogy hagyjon fel a gyár termelésének termékek: Fagyasztott készételek, halrudakat, gombóc, palacsinta, galuska, szószok. Készülj fel - csak úgy lehet ellenőrizni, hogy mit eszik.
Néha lehet hallani, nem tudok fogyni, mert nem adja fel az édességet, és enni marék édességet! Édesszájú nem tudom: a vágy az egyszerű szénhidrátok (cukor) olyan hiánya az étrendben az összetett szénhidrátok. Ők azok, akik számunkra vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és ami a legfontosabb - az energia! És érdemes visszaállítani szénhidrát egyensúly akkor már nem húzza az édes.
Ne feledje, a nap meg kell enni 250 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez az 5 adag zöldség, 2 adag gyümölcs és 4. adag teljes gabona (kenyér, barna rizs, tészta durum). 1 adag köretként - ez körülbelül ¾ csésze főtt rizs vagy tészta. Hozzá őket egy kicsit zöldség- és főzelékfélék, valamint 1 adag hal vagy hús, és akkor felejtsd el az éhség sokáig!
Meg kell mondani az édességet. Nem szabad teljesen megtiltani számukra magát - így kapaszkodni. Egyél, hogy ne, nem helyett, de evés után. Válassza ki a „helyes” - mályvacukrot, zselé, mályvacukrot. Gyümölcsök is tartozik az édességet, mert bennük a fruktóz. És ellenőrzi a méret a részek!
Azon a napon, akkor így 5 cukros ételek közül lehet választani. 1 rész - egy pár szelet csokoládé, polgorsti mazsola, 1/2 banán, fagylalt labda 1, 1 marshmallows, 1 narancs.
Fehérjetartalmú ételek is nagy telíted! Hátrányuk, hogy a hal és hús gyakran magas zsírtartalmú. Főzés előtt lehetséges, vágjuk. Válassza ki a megfelelő főzési módszer. Szelet a gőzös nem kevesebb, mint ízletes sült. A csirke, sült rácson, kevesebb zsírt, mint sült egy serpenyőben. Annak érdekében, hogy a szervezet értékes telítetlen zsírsavak, naponta legalább két adag halat hetente. És ne elragadtatva lazac: ez, bár hasznos, de nagyon zsíros.
Hús és hal is néha cserélni tenger gyümölcsei, valamint a tojás és a hüvelyesek - lencse, borsó, bab. Ne feledkezzünk meg az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - tej, joghurt, túró. Ezek forrása a kalcium.
Ne felejtsük el, az adag fehérje termék. Ez lehet becsülni: 1 adag hús, hal és bab illeszkedik a tenyerével nélkül a diákat. Természetesen, ha nem méri a részét a tenyér a férje! És végül: kolbász, hot dog, kolbász a fehérje nem hisszük!