Ez érinti markolat súlyzó fekvenyomás
Az útmutató elolvasása után, akkor könnyen maguk határozzák meg, hogyan kell tartani a fogantyúprofil teljesítése során gyakorlatok, mint például a fekvenyomás sima padon. Nos, hadd próbálja megválaszolni a kérdést, hogy milyen jól meg kell tenni a kezét, és megragadta a bárban.
Fekvenyomó - Gyakorlat célja elsősorban a kidolgozása pectoralis major és tricepsz. Önmagában a mellizom áll, egy nagy mennyiségű izomrostok, és lehet feltételesen osztva zónák vagy szakaszok: egy felső (kulcscsont), középső, alsó, belső (közelebb a mellcsont), a külső (közelebb a váll). És annak érdekében, hogy egy szép és harmonikus fejlődés a mellizmok, meg kell dolgozni az összes osztályok egyaránt, nagyobb figyelmet kell fordítani a leszakadó alkatrészek. Ahhoz, hogy a figyelem középpontjába a felső, középső vagy alsó része a mell, meg kell változtatni a hajlandóság a padon. Például, ha kiválasztunk egy vízszintes padon fő terhelés esik átlagosan mell elválasztjuk. Amikor egy ferde pad sajtó padon fej felfelé - a mellkas felső, fejjel lefelé - az alsó rész.
A szélessége a markolat, tudjuk váltani a terhelést a külső a belső osztály. Ezen túlmenően, a szélessége a Hands hatása különböző mozgás és mennyi súlyt tud emelni.
keskeny markolat
Keskeny fogást az úgynevezett átmeneti kéz a parttól 25-30 cm-es, ami körülbelül váll szélesség mellett. Kezét még mindig nem tanácsos két okból: először is, a szűkebb lesz a tapadás, annál nehezebb lesz megtartani az egyensúlyt a bar; Másodszor, ebben az esetben a könyök ízületek lenne hátrányos helyzetben magának, sérülés kockázatával jár. Amikor egy szűk fogást a fő terhét a tricepsz és a belső része a nagy mellizom. Amikor egy keskeny markolat alatt leengedő rúd a karját kell képeznie képest szög a padló valamivel kisebb, mint 90 °.
széles markolat
Széles markolat nevezik megállóhelyeken kezét sokkal közelebb a palacsintát a széleken a bárban. Alatt csökkenti a szórókeret közötti szög az alkar és a padló legyen túl 90 ° C. Amikor a széles markolat a fő terhét a külső része a nagy mellizom és a váll. Tricepsz van szó, hogy kisebb mértékben. Széles markolat rúd végzésekor fekvenyomás lehetővé felemeli a legnagyobb mennyiségben az átlagos vagy szűk fogást. Ez akkor fordul elő azáltal, hogy csökkenti a mozgás amplitúdója a rúd és növeli az izomrostok száma a nagy mellizom részt. Azonban ez a nyereség erő kíséri fokozott a kárt a vállízület.
átlagosan markolat
Amikor végrehajt egy fekvenyomás súlyzó gyakran minden tartani egy átlagos fogást. Során csökkenti a rúd az alkar kell képeznie szöget zár be a padló pontosan 90 ° C. Itt a terhelés egyenletesen oszlik a mellkas és a tricepsz izmok. A legtöbb ember számára az átlagos markolat legkényelmesebb. De a legjobb tapadást az, hogy ha nem érzi kényelmetlenül csinál gyakorlatot újra és újra.
fordított markolat
Fordított markolat nevezik megállóhelyeken kéz váll szélesség mellett a tenyere kifelé. Az alkar merőleges legyen a padlóra. Könyök tartani szigorúan a falak, minden esetben, nem elválnak a kezében. Amikor végez fekvenyomás fordított fogás fő hangsúly a terhelés tricepsz és a felső (kulcscsont) elválasztott pectoralis izom.
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő tapadás
Tehát mi a fogást a bárban, amikor végez fekvenyomás illik a legjobban? Az egyértelmű válasz itt nem lehet. Miután az összes Hands nem csak attól függ, hogy mit izomcsoportot szeretne hangsúlyozni. A választás a markolat kell azonosítani a speciális képzési cél, akkor tedd magad elé ma.
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő tapadást.