Javaslatok a szülőknek arról, helyes táplálkozás az iskolások
Javaslatok a szülőknek a megfelelő táplálkozás az iskolások.
Miért gyermekeknek szükségük van az egészséges táplálkozás? A gyermek - a legjobb! Megérdemli, hogy egészséges, vidám és sikeres. Ha azt szeretnénk, hogy a gyerekek felnőnek erős és aktív, és hozta „öt” - gyakrabban figyelni, hogy mit esznek. Végtére is, az élelmiszer - az egyetlen forrása a tápanyagok és az energia, amely biztosítja a folyamatos növekedés és fejlődés a fiatal szervezet. Alapjai egészségügyi fektetik alatt iskolai évei. A megfelelő táplálkozás a gyermek ebben az időszakban - zálogjog az ő jó fizikai és mentális egészség egy életen át. Önbizalom, siker tanulmányok, fókusz és képes emlékezni, közvetlenül függ az étrendben.
„MAIN - ideje, hogy frissítse magát!”
„Amennyiben úgy ugrál és ugorj minden kimaradt bunkó láb ...”.
Képzési nap energiaköltségek össze lehet hasonlítani a sok órányi sportverseny. A ritmus a hallgatói élet nagyon dinamikus: crams versek, kivonatokat a gyökér a szám, írja diktált, és a következő pillanatban már fut a sífutás. És így az egész héten. Nagyon fontos, hogy az egészséges táplálkozás minden nap teljesen felújított erőt és energiát a gyermek. Iskolás érzi nagy szükség van a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, különösen a fehérje, vas, kalcium, jód.
Hogyan lehet biztosítani az egészséges táplálkozás a gyermek?
- Változhat a diéta iskolás
ALL termékek vannak osztva 5 fő csoportra:
1. Kenyér, gabonafélék és tészták
2. Zöldség, gyümölcs, bogyós
3. A hús, baromfi, hal, bab, tojás és diófélék
4. tejtermékek, sajtok
5. A zsírok, olajok és édességek.
A napi menü a gyermekek és serdülők tartalmaznia kell az élelmiszert a mind az 5 fő csoportba. Csak ezután lehet a teljesítmény a növekvő hallgatói szervezet kap egy teljes sor szükséges elegendő mennyiségű tápanyagot.
Tartsa kiegyensúlyozott menüt minden nap. Napi tartalmaz élelmiszerek gazdag esszenciális tápanyagok. Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát a diéta legyen 1: 1: 4
Fő fehérjeforrás:
Hús, hal, tojás, tej és tejtermékek (joghurt, túró, sajt), gabonafélék.
Fő forrása az állati zsírok
Hús és tejtermékek.
Fő forrása növényi zsírok:
Napraforgó, kukorica, diófélék (mogyoró, dió, stb), napraforgómag.
A fő forrás emészthető UGLEVOLOV:
Friss gyümölcs (gyümölcs) és bogyós gyümölcsök, tejtermékek.
Fő forrása a diétás rost (cellulóz)
Gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek (bab, szójabab, lencse), teljes kiőrlésű gabonák (hajdina, zab, árpa, stb), és az ezekből származó termékek (kenyér, gabonafélék, tészta, stb)
diák menü módosítani kell. Ha szeretné, hogy gyermeke enni étvágy, nem kap végzett el, „leves egy hétig”
A reggeli, a gyermek kapjon legalább 25% -a napi kalória (a négy étkezés).
Reggeli az alábbiakból áll:
- snack: szendvics sajt és vaj, saláta
- Meleg ételek: túró, tojás vagy gabona (zab, hajdina, köles, árpa, árpagyöngy, rizs)
- forró ital: Tea (beszerezhető a tej), kávéital, forró vitaminized zselé, tej, kakaó tejjel vagy ital a csípő.
A hiányzó reggeli befolyásolja a gyermek teljesítménye és az a képessége, hogy megtanulják.
Ebédre a gyermek kapjon legalább 35% -a napi kalória.
Ebéd kell állnia:
-snack: saláták, főtt zöldségek, gyógynövények;
- forró első fogás: leves
-Második fogás: hús vagy hal zöldségekkel (gabonafélék, növényi vagy kombinált).
- inni: gyümölcslé, zselé, kompót a friss vagy szárított gyümölcs.
Ebédre a gyermek meg kell kapnia 15% -a napi kalória.
Snack kell állnia: ital (tej, tejtermékek, zselé, gyümölcslé) a pék vagy tészta (kekszek, szárítás, alacsony zsírtartalmú cookie), vagy a gyümölcsök
Vacsorára a gyermek kaphat akár 25% -a napi kalória
Vacsora kell állnia: meleg ételek (zöldség, vegyes dara - zöldségek, halételek) és ital (tea, gyümölcslé, zselé)
Reméljük, hogy a javaslatok segít megszervezni a megfelelő élelmiszer a gyermekek számára. A kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag a szükséges anyagokat, minden bizonnyal fellendíti az energia és a jó egészség. A megfelelő táplálkozás hamarosan észre, hogy a gyerek elkezdett hogy szórakoztassam jó hangulatban gyakrabban, egészséges arcszíne, és az iskolai siker.