Hogyan lehet feltölteni a kezét egy bővítővel?
A fizikai forma javítása érdekében nem feltétlenül kell sok időt töltenie az edzőteremben. A fitnesz-edzés saját maguknak otthont adhat egy érdemtelenül feledésbe merült expander használatával. Kiterjesztett gyakorlatok egy csoportja a kezek izmainak domború és rugalmasabbá tétele.
Technika bővítővel
A bővítővel rendelkező osztályok alapelve a terhelés fokozatos növekedése. Ha először indítja el a képzést, távolítsa el a felesleges rugókat a bővítőből, és hagyjon kettőt vagy egyet. A rugók hozzáadásával és ugyanakkor a megközelítések számának növelésével a terhelések normálisvá válnak.
Végezzen gyakorlatokat a kezek izmainak, keresse mozgását. Ezeket egyenletesen, némi ellenállással kell előállítani, és mindig vissza kell térniük a kiindulási helyzetbe. Először is, 6 ismétléssel növelje a számát 20-ra az idő alatt.
A bővítő tökéletesen kifejti a kéz és a test izmait. A sportos lövedék gyakorlati komplexuma tökéletesen alkalmas a reggeli gyakorlatokra.
Gyakorlatok egy bővítővel
Álljon felfelé, lábak egymástól, váll szélességével egymástól. Vedd fel a bővítőt, emeld fel előtted. A tenyér befelé van irányítva. Az inspiráció során egyenesítse ki a karját az oldalakra, a kilégzéskor visszaadja őket a kiindulási helyzetbe. Nyújtja ki a bővítőt, tartsa a csomagtartó szintjét, próbálja meg nem hajlani.
Amikor a bővítővel foglalkozik, a maximális nyújtás pontján mindig egy második szünetet kell tennie. Ez hozzájárul a legjobb izomfejlesztéshez.
Emelje fel a kezét a bővítővel. De most fordítsd ki kezedet. Hajlítsa a karjait az oldalára, tekerje a rugókat a háta mögött. Kilégzéskor tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. 6-10 ismétléssel.
Ragaszkodjon a lábad a bővítő fogantyújába. Enyhén döntse előre a testet, és mindkét kezével húzza a bővítő második fogantyúját a mellkasra. Belélegezve, könyököljön hátra, kissé hajlítva a hát alsó részén. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ha a fizikai előkészítés megengedi, adj hozzá még egy rugót a bővítőhöz. 10-15 ismétléssel.
Szélesítse a lábát a vállak szélességére, helyezze a lábát a bővítőbe, és üljön le. Fogd le, vegyél kézzel a bővítők szabad fogantyúit, és nyomja őket a vállakkal szemben. Lélegezz fel inspirációra anélkül, hogy meghajlítaná a testet, visszatérjen a kiindulási helyzetbe a kilégzéskor.
Vegye ki a bõvítõt a háta mögött, hogy a bal karját vállig hajlítsa, és a jobbra kiegyenesedik a csípõre. Húzza fel a bal karját és lélegezze be. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kezek helyzetének megváltoztatásával.
A legfrissebb és érdekes:
Hasznos cikkek:
- Hogyan pumpáld fel a kezed
A sportos és illeszkedő alak az öröme az ellenkező nemnek. Vannak különbözőek. - Hogyan szivattyúzzuk a mellét és a karjaidat
A nők megpróbálnak látványosnak lenni, a saját figurájukat gondozzák. Nagy figyelem. - Hogyan töltsük be az izmot egy expanderrel
A bővítő egy közönséges sportlövész, melyet használhatunk. - Gyakorlatok egy bővítővel
A bővítő sportos lövedék, amelyen a képzés alapul. - HOGYAN KI A SZIVATTYÚ?
Nyár közeledik, itt az ideje a világos nyitott ruháknak, ingeknek, szarafánoknak, fürdőruháknak. I.