Funkciós csoport eltávolítása a blokád a háti gerinc
Forgassa a törzs.
Ülj le, maga alá egy fenék feszes párnát vagy összehajtogatott többször egy takarót. Így vygnetsya gerinc az ellenkező irányba. A vastagsága a párna, hogy a nagyobb, a magasabb blokkolva a mellkasi szegmensben.
Amikor a kétoldalú fájdalom és blokkolja a gyakorlatot végezzük, először az egyik irányban, majd a másik irányba. Egyoldalas (csak a jobb, vagy csak a bal oldalon) fájdalom párna van zárva egy fájó kezét.
Tegye a kezét az alap a nyak és hajoljon előre úgy, hogy a tetején az ív által alkotott gerinc, ha meg van döntve, hogy az oldalsó és előre esett a blokkolt szegmensben. Dönthető és forgatható a test kézzel, így blokkolt szegmens egy előfeszítő állapotban (ábra. 77).
Ezután kilégzés egy kicsit, viszont a test, fej és a szem az érintett oldalon. Végezze mozgás megáll, és ritmikusan megismételni (2-3 hajthat végre mozgásokat egy kilégzés nélkül visszatér a SP). Hands segítsen be a törzs.
Ha ezt a feladatot, fontos, hogy megbízhatóan rögzíti a medencét. Ehhez ül egy hosszú pad vagy szék deréktáji, vele szemben. A nagyobb megbízhatóság, pihenhet a falon vagy szekrényben térd oldalán, ahol fordulni.
Ül a nyomában (lábujjak kiegyenesedett), előrehajol, hogy a felső része a test feküdt a combján, és tegye a homlokát a földre. Nem kell nyomja az álla térdre feje feküdjön szabadon. Arms egyenes és fekszenek a földön párhuzamosan a sípcsont (ábra. 78). Ebben a helyzetben, hogy egy mély lélegzetet, tudatosan irányítani, hogy a hátsó.
Ahhoz, hogy mobilizáció fontos, hogy megtanulják, hogy közvetlenül a levegőt a blokkolt szegmensek a mellkasi gerinc.
Extension a háti gerinc forgatás karok.
Ülj kinyújtott kezét, hátsó és oldalsó. Tenyerek felfelé, az ujjak kiegyenesedett, és szét maximálisan. Miután egy sekély levegőt kilégzéskor, amilyen mélyen csak lehetséges, lenézett, és óvatos mozgás vygnite
mellkas előre. Amelyben a fej hátrahajtva, és bővíteni még több kezek, tenyér felfelé és kifelé (ábra. 79). -Poyasnichny gerinc marad egyenes, vállai.
Extension a mellkasi alapján a falon.
Tegyen egy szék vagy egy széken a fal mellett, és üljön le úgy, hogy a térdek és összekulcsolta a feje elé alkarját többit a falon, és a homlok - az alkar (ábra. 80). Csúcsidőben kilégzési lenézett, amennyire csak lehetséges, és ívbe az előre mellüreg, koncentráló képességet egy bezárt szegmensben.
Ismételjük meg 2-3 alkalommal. Ez lehet az egyik kilégzés nélkül visszatér a SP, ismételje meg a mozdulatot néhányszor, minden alkalommal a megszerzett pozíciót barlangászat egy kicsit erősebb.
Hajlítás és kiterjesztése a középső mellkasi régióban.
Get négykézláb a padlón térd és a könyök. Hands húzza kissé előre úgy, hogy a bezárt szög a könyök és a váll volt, körülbelül 120 °. Kilégzéskor engedje le a szemed, és hajlítsa a
vissza a mellkasi régióban
Próbálj koncentrálni forgalom közepén mellkasi gerinc, körülbelül szintjén az alsó széle a penge.
Hajlítás és kiterjesztése az alsó háti osztály.
Opció 1. Üljön a nyomában, pihenés térdre kezével megigazította karján. Belégzési izomhúzódás az alsó hát és fenék, hogy az ágyéki gerinc megereszkedik vissza. Ebben az esetben a medence ponyvák előre (ábra. 82 is).
A kilégzés, az izmok ellazítására a derék és a fenék, és éles mozgás arch ágyéki gerinc előre (ábra. 82, b).
2. lehetőség: Get négykézláb a padlón térd és a könyök (karok behajlítva, a könyök derékszögben). A belégzés hajlítsa a hátsó hátra - a mennyezetre (ábra 83, a.), Kilégzés testét előre -, hogy a padló (83. ábra, b.). Próbálja koncentrálni a mozgás az alsó háti gerinc.
Térdre, sovány a könyökét a padlón (ábra. 84 is). Minél magasabb a tartományban az V-XII mellkasi csigolyaszelvényre van zárva, a több kell egyenesbe könyök. Kilégzéskor, a test fordul oldalra, a test mögé ugyanabba az irányba fordította a fejét, és szemét, és mozgást kap a kéz behajlított könyökkel. Könyök második karja felfekszik a padlón (ábra. 84 b).
Végezze el a mozgást, amennyire csak lehetséges, és ritmikusan megismételni (lehet, anélkül, hogy vissza a SP, egyetlen kilégzés végre
2-3 mozgások). Kezdődik a gyakorlat legyen az irányba, ahol a fájdalom érződik kevésbé, vagy nem érezte egyáltalán.
Ezután óvatosan megismételni a mozgást a másik irányba.
FIGYELEM! Ez a gyakorlat ellenjavallt ultra a fedő a gerinc, mivel a lendület mozgás kezdődik a tetején, és átadja először a nyaki és háti. Mielőtt ezt a gyakorlatot, akkor forduljon szakemberhez, hogy nem kell túl nagy mobilitást a szegmensek upstream blokkolt, vagy arra törekszik, hogy gyógyítja a gerinc, akkor károsíthatja a többi.
T.V.Lukyanenko „Egészséges gerinc. Receptek és ajánlások”