Hogyan lehet leküzdeni az éhségérzetet, miközben fogyás

Sajnos, sem a szigorú diéta nélkül nem éhségérzet. Ez azért van, mert neki sok nő kénytelen elhagyni az álmát egy karcsú alak, és a visszatérést a régi étrendet.

Te is hajlandó feladni harc nélkül? Ne rohanjon fel a fehér zászlót! Ma megmutatjuk, hogyan lehet leküzdeni az éhségérzetet fogyókúra során, és trükk a tested.

Számos módja van, hogy csökkentse az étvágyat, úgy minden ilyen részletesen.

Mindenki tudja, hogy vannak olyan „mágikus” termékek nem csak nem vezet a felhalmozási túlsúly, hanem segítenek a visszaállításához. Akkor miért nem veszi őket tomboló gyomor? És az éhségérzetet, hogy leigázza, és felgyorsítja a folyamatot fogyás. Ezek a termékek a következők:

1. Növényi saláta paradicsom, káposzta, uborka, retek, hagyma, zöldséggel, néhány csepp növényi olaj (lehetőleg olíva). Azonban ezek a zöldségek is lehet enni külön-külön. Ezek közé tartozik a hatalmas mennyiségű víz, ásványi anyagok és vitaminok, és nagyon fontos, alig vagy egyáltalán nem zsírokat és szénhidrátokat.
2. Friss joghurt (nem nulla zsírt, de nem túl magas!). Tény, hogy ez a lehetőség valóban egyedülálló. Kefir tartalmaz sok hasznos tej fehérje és alacsony szénhidrát és zsír. Ennek eredményeként, akkor tápláljuk és karcsú, mint egy fiatal nyírfa. Vannak még speciális kefir monodiets hogy jó eredményeket mutatnak. Ezen túlmenően, ez erjesztett tejital létrehozza a beleket, ami szintén nagy jelentőséggel bír a fogyás üzlet. Táplálkozási javasoljuk, ivás kefir helyett főétkezések. A napi mértéke a - 1-2 liter. Meg lehet osztani kis részletekben (0,5 liter).
3. Alma - az egyik leghasznosabb gyümölcs nem tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot. Úgy érzi, hogy mennyi dübörgő a gyomorban? Egyél egy almát, és legyen.
4. Protein termékeket. Karcsúsító éhség sokkal könnyebb lesz, ha használja az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek, amelyek elősegítik a fogyást. Ha nem bírja az éhségérzetet, enni egy részét saláta és az 5 tojásfehérjét. Az is lehetséges, hogy készítsen egy koktél zsírmentes túró: Keverjük össze egy keverőben, vagy csak egy jó shake zárt üvegedénybe sajt (zsírtartalma 2%), egy pohár vízzel. Szélsőséges esetben, ha kényeztethetik magukat egy darab főtt csirkemell, zsírtól.

• Egyél egy ütemtervet

Még a legszegényebb diéta során néhány alapvető ételeket. Ezek semmi esetre sem szabad kihagyni. Nem eszik reggelire hozott pirítóst vacsorára csak őrült az éhség, és nem lesz képes megtenni zöldséges leves, és igényel egy nagy tál sült burgonyával.

Pontosabban, a hosszabb ideig rágja, vékonyabb lesz! Az étkezés alatt, felejtsd el a rohanás és a negatív érzelmek. Egyél az érzés, tényleg, az elrendezés, alaposan rágni minden harapás és nagyon élvezte az ételt. Ellenkező esetben, a vágy enni lesz egy-két órát.

• Tartsa a glikémiás indexe

Az összeg termelt inzulin (azaz, az hatással van a megjelenése éhség) függ, a cukor mennyiségét fogyaszt. Következésképpen sok cukrot = sok inzulin = jó étvágyat. Alaposan tanulmányozza a címkét a termékek és helyezzük a polcokon a szupermarketek minden glikémiás indexe 50 feletti.

Az alacsony glikémiás indexű ételek is cukor, de bekerül a véráramba, nagyon lassan, úgy, hogy az éhségérzetet eltűnik sokáig.

A test egy nő, aki a diéta, de még mindig nem kap elég alvás, hogy súlyos stressz. Ha több napig nem aludt 7-8 és 4-5 órán át, majd nagyon hamar meg fogja érezni akut hiány glükóz (mint a kezdeti szakaszban a cukorbetegség). A tested majd reagál rá - az első kávé cukorral, majd torta, akkor a teljes istálló diéta.

Sőt, az alváshiány jelentősen befolyásolja az anyagcserét (lassítja azt). Ezt bizonyítja a tudósok néhány évvel ezelőtt. Azok számára, akik aludni 5 órát egy nap, a kockázat extra súlygyarapodás növeli 50% 4 óra alatt - akár 75%! Ha elegendő alvás, súly megy el magától.

Tame az étvágyat, akkor rágógumi cukor nélkül, egy szál petrezselyem, bazsalikom vagy rukkola, rágás reflex segít, hogy elegendő élelmiszer, anélkül, hogy a gyomorba. A továbbra is lehet fogat mosni, vagy öblítse a száját, vagy citromfű húslevest. Az íze ezen alapok is az éhségérzetet.

Erre tökéletes aromaterápia. Az első támadás az éhség kezd lélegezni illóolajok, amely elnyomja az étvágyat (kávé, vanília, szegfűszeg és ceyloni fahéj). Ők teszik a sóvárgást, hogy snack távoli emlékek.

Az edzés megy még egy nagyon súlyos éhínség, akkor más, tudományosan bizonyított tény. Sportolásra, akkor megáll gondolkodni élelmiszer és elkezdi bemutatni a jövőben a tökéletes alak. Vonat legalább fél órát naponta. Fuss, nem reggeli torna, gyakorlat tánc, jóga vagy fitness.

Nem láttam - nem evett. Természetesen, ha kellős közepén az asztal áll egy tál édességet, és a hűtőszekrényben csokoládé fagylalt, majd ellenállni a kísértésnek, hogy rendkívül nehéz lesz. Még szaga néhány sadomasochism! Csak ne vásároljon semmit, amit nem tud. Akkor nem kell harcolni magának.

Azt is érdemes feladni gyorséttermi termékeket. Valószínűleg már észrevette, újra és újra, hogy amikor a főzés magát, és lélegezzük be a szagokat, amit esznek, akkor sokkal kevesebb? Ha eszünk semi, az éhségérzetet nem megy sehova.

Felül mi rejlik a konyhaszekrény. Dobd el az összes magas kalóriatartalmú „bomba”, és helyettük hasznos és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Fehér kenyér - liszt teljes kiőrlésű kenyér, fehér rizs - barna, édes sütemények - kétszersült.

Fontos, hogy ne csak az, amit eszünk, hanem akkor is, ha mi csináljuk. Tehát a világos nappali telített emberek többször gyorsabb, mint a sötét ebédlőben. És mindez azért, mert a homályos képek, és felvázolja oka az éhség. Étkezzen a fényesen kivilágított konyhában, nem előtte egy villódzó televízió.

Mivel a hideg szobában, vagy az utcán, az emberek töltenek sok energiát, és ez vezet a gyors megjelenése éhség. Gyaloglás után a hidegben kell egy jó bemelegítés, majd később ül az asztalnál. Szóval enni sokkal kevesebb.

Agyunk értékeli az étel mennyiségét méretéhez képest csészealj. Egy kis része egy nagy tányér azt pontosan nem elégedett, de egy ezüst tál, ő meg nagyon helyénvaló. Ugyanez vonatkozik az italokat. Akkor tele lesz, ha inni a keskeny és magas szemüveget, de nem azért, mert az alacsony és széles csészét.

Reméljük tippjeinket akkor sikerül. De még ha nem tudott ellenállni, és dobott a szájába egy pár csokoládé, nem szemrehányást magamnak ezt a gyengeséget. Állítsa le a diéta és nem kell, mert egy része a pálya már elmúlt.