Stick-otzhimalki mint segíteni a táblák a férfi portál mport
Süppedt megöli két legyet egy csapásra! muscal.ru
Is olvasható: Hogyan építsünk egy mell nélkül súlyzórudaknak és súlyzók
Ez az egyszerű shell ismert mindannyiunk gyermekkora óta. Ne feledje, hogy, mint egy középiskolás diák, akkor a legfőbb erőfeszítés ábrázolt rajta gyakorolni, hogy a tornatanár volt, a továbbiakban: „A lába egy szadista”! Most azonban ő nőtt fel és vált gyakori látogatója a tornaterem, elhalad a gondatlanság rudak, cím irányába „cool” szimulátorok - Rod Smith gépnek vagy „római szék.” De hiába. Végtére is, ez az egyszerű kialakítás - egy erőteljes egység csak a két izomcsoport: a mellizom és a tricepsz.
Opció tricepsz
Is olvasható: Hogyan építsünk mellkas és hát 6 hétig
Elvileg ez a gyakorlat kezdetben „tritsepsovoe”. Mindhárom feje a tricepsz, mint tudja, szerepelnek munka kiterjesztése a könyöknél. Annak érdekében, hogy push-up elszigetelten alatt a tricepsz, miközben csökkenti a kezében tartani a testhez közel dobás nélkül könyök oldalán - meg kell nézni vissza. Ebben az esetben (ami nagyon fontos), a lábak egyenesek, mint a nyíl, terrorizálják áll fel, és ami a legfontosabb - nem előrehajolva! Nyom a tény, hogy a távolság a rudak nem volt szélesebb, mint a vállak - ebben az esetben a terhelést részben eltűnt a mellkasán.
Hogyan építsünk a tricepsz a rúd: ne hajoljon előre, tartsa a lábát sima lábak, karok közelebb a test sportwiki.to
Enyhén módosította a korábbi gyakorlat, akkor kap elég „más mozi”, melynek középpontjában kerül sor már a mellizom. És mindez csak meg kell, hogy közben a süllyedés híg könyök oldalán, hajlítsa be térdét, és hajoljon előre, és nyomja az állát a mellkasára.
Elvileg ismerős számunkra bár hagyományosan fix távolságot a „ragad”. Azonban sok fitness klub és edzőtermek gyakran táblák azzal a lehetőséggel, hogy változik a távolság, eltávolítja őket egymástól (például, ha rögzítik azokat a „bordásfal”). Ez a módosítás növeli a szélessége a héj maximális tapadás vizsgálat csecsemők. Ne feledd, hogy túl sokat költ a táblák is, nem - túl széles markolat ebben a feladatban könnyen megsérül a váll ízületeket.
Nézd mire vagy képes felkelni a rúd:
Hogyan építsünk a tricepsz a rúd
Olvasd még: 10 hagyományos módon pumpálni a bárban
Többek között, a hatása több gerendák erősíteni, ha baldachin annak „nehézsúlyú övet” (még emlékszik, mi ez?) Egy további terhelése - egy nehéz lánc vagy egy pár palacsintát a bárban.
„Heavyweight öv” - egy kiegészítő, amely szintén a sport szekrény bodysportal.com