Összekapcsolása vízszintes blokk has szimulátor (vízszintes tolóerő), hogyan lehet
Link blokk has szimulátor
Link vízszintes blokk has szimulátor gyakorlat a hátsó. Végzett két technikai lehetőségek, a választás attól függ, hogy milyen típusú és célja a szimulátor gyakorlatok. Használt képzés kezdőknek képzés húzott, és a képzés a tapasztalt sportolók. Gyakran használják a helyes izom egyensúlyhiány.
A cél a gyakorlatok
A fő cél a felvétel a gyakorlatok fitness - lehajol korrekció és a jobb testtartást. A célok elérésének megerősítése révén a legszélesebb körű és rombusz alakú, valamint a létesítmény a helyes mozgásminták, termelő képesség „fordított” vállát.
További cél a testmozgás a fitness is hipertrófia hátizmok.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Gyakorolni helyesen hajtják végre, meg kell kezdeni, hogy hozzanak létre a szimulátor, hogy amikor vele dolgozni húzza kötél párhuzamos a talajjal.
Kiinduló helyzet: kezek kiterjesztett előre, tenyerek egymás felé nézzenek, és szilárdan tartsa a fogantyúja. Lábak kissé behajlítva a térd és határozottan pihenni a támaszok. Tartsa egyenesen a hátát, a sportoló előre tekint.
- az első fázisban. Úgy kezdődik, vágy - meg kell próbálni, hogy húzza rovására izolált mozgás könyök - azaz, a kerékpározás a széles hátizom. Miután könyök utolérte a test - az első fázisban a mozgás vége.
- A második szakasz - a könyök és továbbra is mozog messze túl a kijelölt fővonal. Blades hozott össze, amennyire csak lehetséges. Legszélesebb egyidejűleg csökkenteni kell, amennyire csak lehetséges.
- Harmadik fázis - néhány másodpercig késlelteti a sztatikus feszültség az izmokban.
- A negyedik fázis - a végső. Hands vissza sima szabályozott mozgásra a kiinduló helyzetbe. A hátsó nem lehet ugyanazon a lekerekített.
Ha a gyakorlat történik igazán nehéz súlyokkal - lehetővé tette a használatát hevedereket.
Gyakori hibák és javaslatok
Íme néhány a leggyakoribb hiba, hogy a kezdők számára megengedett, ha a vontatójármű, hogy a biztonsági öv, és tippeket, hogy foglalkozzon velük:
- hozott túl nagy súlyt. Ebben az esetben lehetetlen lépést tartani bonyolult technika. Újonc kényszerítették tapadást a mozgás a test vissza. Ebben az esetben a jelentését a tolóerő teljesen eltűnik;
- így a szabály az, hogy elkezd gyakorolni a szakterületen kell csak kis méretekben;
- ritkás könyök - ez a baj! Ez közel van a szervezetben, ezek képesek biztosítani a leghatékonyabb működését a széles hátizom. Amikor elváltak könyök nagyobb részt venni a munkában rombusz izmok a hátsó és középső trapéz;
- tervezet nem kell elvégezni erőfeszítései révén a bicepsz. Hogy érzi magát, ekkor a karok kezd dominálni -, és próbálja, hogy megszüntesse azokat a munkát;
- A csomagtartó nem mozog túl gyorsan, és a hátsó túl lekerekített végső fázisában. Ez traumás;
- Meg lehet változtatni, ha végez gyakorlatokat a fogantyút. Ugyanakkor, attól függően, hogy a helyzet a könyök lesz szivattyúzás különböző izomcsoportokat. Ha tartod a könyök széles terpeszben, és bámult felfelé, benne trapéz rombusz izmok, a hátsó és a hátsó delts. Ha a könyök legördülő, és nyomja meg, hogy a szervezet - a delta gyakorlatilag ki a munkából.
Így, a változó csak a pozícióját a könyök, a sportoló állíthatja mértékét és mélyreható tanulmányt az egyes izmokat.
izmok
Press és a test izmai, mint stabilizátorokat, váll-forgató kisegítő, lat és rhomboid izmok, mint a fő.
Kicsit más a technika működik a blokk és a kart szimulátor. Kétféle változatban a gyakorlatok - hajlított egyik kezével, és mindkét kezét.
Vízszintes tolóerő a hasa 2 kéz egy blokkban szimulátor
Elérhető vízszintes tolóerő blokk keskeny és széles fogással. Ahhoz, hogy keskeny markolat tanácsos, hogy egy speciális L-alakú fogantyú. Ha a keskeny markolat könyök irányított kézi fogantyú vállmagasságban - lefelé. A mozgás kezdődik esztrich penge felé a gerinc és az aktív bevonása a hát izmait. Ezután óvatosan, könyöke a síkban a gerinc és húzza jön házban. Ezután az izmok fokozatosan gyengül, a szimulátor fogantyú visszatér eredeti helyzetébe.
Tolóerő 1 kézi
Tolóerő egyrészt az a tény jellemez, hogy a fogantyú készítették tolóerő egyik kezét, és szabad kezet csendben mentén a hajótest. Szükséges, hogy jelentősen nyúlik a hasizmok, hogy erős volt a forgatás tengelye mentén a gerinc, a természetes forgatása engedélyezett.
Tolóerő kart a szimulátorban
Lever szimulátorok tolóerő a gyomorban több csoportra oszthatók:
- amelyben a tolóerő történik az alhas, és nem alkalmazható megfordítása ház;
- Rod történik egy sorban csak a derék fölött rovására nagyobb szedán egy padra, és a szimulátor tervezése és könyök a tolóerő elvezették mögött.
Az előnye, hogy az összekötő rendszer az a lehetőség, többirányú mozgását a kezek, és felváltva teljesítő gyakorlatok. Hátránya - az a tény, hogy nem minden ember a lehetőséget, hogy anatómiailag helyes fogást, kezeli sok túl széles vagy keskeny.
Biomechanika mozgás ismétlésben blokk utáni vágyat.
Készletek és ismétléssel határozzuk egyénileg céljától függően a testmozgás, és általában 8-12 ismétléssel 3-4 készletek.