Hogyan lehet megszabadulni a problémák alvás - Medicine 2
Hogyan lehet megszabadulni a alvászavar
Miért vagyunk olyan alvásra van szüksége?
Mindenki tudja, hogy az alvás is szükséges egy személy, mint például az élelmiszer, de kevesen tudják, hogy miért. A kutatások szerint az emberi test alvás közben helyreáll nap után az aktivitás. Ez az álom hamar helyreállt a sejtekhez és a szükséges hormonokat.
Amellett, hogy a gyermekek és serdülők, akiknek szükségük van, hogy többet alszanak, egy felnőtt vesz átlagosan hét-nyolc óra alvás érezni. Egészséges alvás magában foglalja a két fázis - fázisa az úgynevezett REM alvás kapcsolatos álmok, és a nem-REM alvás fázisa. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a 7-8 órás - alvás norma mindenki számára: néhány aludni, csak akkor kell 6 órát és mások kell aludni 10 óra, érezni alakú.
Tényezőket, amelyek akadályozzák az egészséges alvás
Alvászavarok okozhat számos tényező:
* A stressz és irritáció, melyek serkentik a termelés egy speciális „stressz hormon” kortizol, amely megakadályozza, hogy alvás.
A hiperaktivitás felhalmozni hiány az alvás; Ezen túlmenően, a fokozott fizikai vagy szellemi tevékenység lehet, hogy nehéz elaludni éjjel.
* Depresszió. Az első jele a depresszió tekinthető álmatlanság, amely akkor a vége felé az éjszaka - a korai és hirtelen ébredés. Bizonyos esetekben a depresszió okozhat nappali álmosság
* A menstruációs ciklus és a terhesség, amelyek megváltoztatják a hormonok termelését, amelyek befolyásolják az alvási mechanizmusát. Terhes nők, továbbá, hogy megbirkózzanak a fizikai kényelmetlenséget az elmúlt hónap a terhesség, ami megnehezíti, hogy elaludt.
* Visszaélés nappali alvás vezethet, hogy képtelen aludni.
Megnehezíti a elaludni túl zsíros vagy fehérjében gazdag ételek, mint amelyet a délutáni koffein és kényelmetlen körülmények között - a fény, hő, zaj, kényelmetlen matrac.
Rossz alvás és fáradt ébredés után folyamatosan - nem normális, akkor is, ha mindenki körül is panaszkodnak a fáradtság és az alváshiány. Ha alvási problémák állandóak (legalább hetente 3-szor egy hónap), és súlyosan hatnak az élet, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, aki fogja felírni a megfelelő kezelést - akupunktúra, speciális technikák pihenésre, pirulák álmatlanság. Ha alvási problémák nem olyan komoly és szinte nincs hatással a napi rutin, egyszerű életmódbeli változások segít helyreállítani az egészséges alvást.
Egészséges alvás kezd a hálószobában
A hálószoba legyen csendes és kényelmes, így a legjobb, hogy hagyjon fel minden élénk színek és halogén lámpák mellett pasztell színek, selymes fényt és elegendő hely. Ha az asztalon van a hálószobában, meg kell elkeríteni a képernyőn.
Az összeg az elektronika a hálószobában kell minimálisra: még a gyenge hullámok, hogy sugárzik ezek a tételek miatt az elektromágneses mezők zavarhatja az alvást. Lehetetlen, hogy mentse az ágynemű: sokkal jobb, hogy kiad egy jelentős mennyiségű lapok jó minőségű, hogy tart az elkövetkező években.
Fény és sötétség megkülönböztetni nap este; ezért álmatlanság kezeljük fényterápia - egy sor olyan eljárást érintő hatással van a beteg világát a fények, szimulálva a napfény. Fényterápia segít megszilárdítani az egyesület a sötétben ideje aludni.
Garantálja a jó alvás - teljes sötétségben: a zárt szemhéjak nem képesek teljesen elszigetelni a fényt. Első kész ágy, meg kell behúzni a függönyt, távolítsa el az összes elektromos berendezés egy foszforeszkáló felületek és felkelt az éjszaka a vakítás elkerülése.
Ugyanilyen fontos garanciája az egészséges alvás - csend, hogy halk hangok is zavarja aludni, de nem ébredt fel. Tulajdonosai apartmanok, ablakai a forgalmas utcákon, akkor is figyelni, hogy a hangszigetelt ablakok és hangszigetelt speciális bevonat a falak, a padló és a mennyezet. A legolcsóbb megoldás - egy minimális küszöbértéket hang, például könyvespolcon vagy szekrényben.
Ezen kívül meg kell figyelembe venni, hogy milyen fontos a hálószobában friss hideg levegő. Úgy véljük, hogy a hőmérséklet a hálószobában ne haladja meg a 18-20 Celsius fok. Hálószoba kell sugárzott napi, amely friss levegőt.
Egészséges ételek - a legfontosabb, hogy a nyugodt alvást
Az egyik alapvető szabályok tiltja szenved álmatlanságban fogyaszt frissítő italok, mint a tea vagy kávé után 03:00. A koffein a tea, kávé és energia italt, és mesterségesen serkenti aktivitást és csökkenti a fáradtságot. A koffein azonnal, és annak hatása érezhető után 5-6 órával a fogyasztás az italt. Minél több teát vagy kávét személy italok, a több koffeint a szervezetben marad. Ezért a délután az ilyen italokat meg kell szüntetni - vagy megváltoztatni őket koffeinmentes.
Egyél emberi táplálék is jelentős hatással van az alvás minőségét. Az ágy nem éhezik, különben fennáll a veszélye annak, hogy felébredjen az éjszaka egy dübörgő gyomor éhség. Azonban a túl sok étel csak lefekvés előtt nem ajánlott, mivel nagy mennyiségű energia szükséges az emésztéshez, alvás árt. Úgy véljük, hogy a vacsora és a lefekvés legalább két órán keresztül.
Semmilyen esetben nem lehet inni alkoholt lefekvés előtt: még a kis mennyiségű alkohol megváltoztatja az alvási mechanizmusokat.
A hagyományos receptek harc álmatlanság, annak ellenére, hogy kora, mindig hatékony.
* Forró tejet mézzel. Tej - az egyik termék a legtöbb gazdag triptofán, és a méz - egy nélkülözhetetlen forrás a cukrok.
* Gyógytea. Sok növény, amely hozzájárul az egészséges alvás: kamilla, macskagyökér, golgotavirág, galagonya, komló. Hatékony gyógynövény megtalálható minden gyógyszertár.
* Sötét csokoládé mandulával. A kombináció a kakaó, cukor és szárított gyümölcsök - egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a termelést a szerotonin és a melatonin. Egy darab étcsokoládé segít, hogy menjen vissza aludni ébredés után a közepén egy váratlan éjszaka.
* Hagymaleves. A hagyma tartalmaz speciális nyugtató anyag kvercetin, köszönhetően a nyugtató tulajdonságai hagyma, amelyet eszközként használni leküzdésére álmatlanság az ókori Egyiptomban.
A testmozgás és az alvás
Felejtsd el a problémák
Munkahelyi problémák, a családi botrányok és feszült kapcsolatát a családdal - a forrás állandó stressz, ami gyakran a fő oka az alvási problémák. Körülbelül egy órával lefekvés előtt kell gondolni higgadtan az összes aggasztotta - de azoknak a fejemből minden problémát holnapig.
Külön holnap problémák ma este, hogy segítsen a jóga, légzőgyakorlatok, és még csak néhány perc meditáció lefekvés előtt.