Gyakorlatok a füle térdnadrág nagyon tiszta!
Az egyik nehéz szempontjából szivattyúzás zónák a női test a külső oldalán a comb, vagy az úgynevezett „Popinot fülek” - zóna „térdnadrág.”
Megszabadulni ez nem olyan könnyű őket, még akkor is, ha a többi izomcsoportot elég szivattyú felett, de lehetséges, ha tesz, hogy magát erre a célra. Ebben a cikkben, „Fogyni gond nélkül” - a legjobb portál a fogyás -, hogy összegyűjti a leghatékonyabb gyakorlatok térdnadrág zónában.
Hogyan otthoni edzést a füleket a csípő?
Megszüntetésére „Popinot füle” gyakorlat legjobb módja, hogy két vagy három megközelítés, és az edzés kezdete, el lehet kezdeni a 15-17 ismétlést egy megközelítés, de néhány alkalom után, hogy azokat a 25-30. A több testmozgás kerül sor, az előbb a régió megszerzi a kívánt térdnadrág „isteni” formában.
Ezen kívül, ha a gyakorlat elvégezhető könnyedén, bonyolulttá teheti őket a bővítő vagy függő teher a lábakon.
képzési terv
Az otthoni feladatok illik bármilyen kényelmes ruhát, amely nem korlátozza a mozgást.
Root minden edzés hudeem-bez-problem.ru ajánlott 2-3 perc összesen edzés (például, több percig lehet ugrani, ugrani csapkodó tenyér overhead). Miután razogreyut izmok, meg lehet kezdeni ezzel él ellen bricsesznadrág:
- láb kitöréseket előre. Ez a gyakorlat elvégezhető a kiindulási helyzet állt, kezét a derekát, és lábbal. Másik megoldás, meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy az egyik lábát guggolás, így a térd elülső lábak alkotnak derékszög. A hátsó lábtartók az orr, tartózkodó egyenes. A hátsó egyenesen kell, lehet kissé ferde törzs előre. Jobb, ha ezt az első 15 támadások egyik lábát, majd - az a második, mint felváltva jobbra és balra.
- Csap egyenes lábak oldalra. Ez majdnem egy klasszikus feladat a fül, valamint erősíti az izmokat a comb. Ismét úgy kezdődik, hogy végre állás, kezét a derekát. Csap kell tartani, amennyire csak lehetséges, és feszülten a sajtó a lehető legnagyobb csavaró sarok kifelé. Amikor futtatja a legújabb változata, a láb kell rögzíteni a legmagasabb pontja a leeresztő 15 másodpercig. Ezután ugyanezt a másik lábát. Meg kell kezdeni 15 ismétléssel egyik megközelítése.
- Kitöréseket a kezében -, ezek a gyakorlatok, hogy távolítsa el a füleket a csípő segítségével, valamint a korábbiak. Még mindig áll a lábukat, kezét az övén, lépéseket tegyen az oldalon, amennyire csak lehetséges, a tömeg a láb, amely lehetővé tette egy támadást, és a támogatás hajlott. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, akkor lehet alkalmazni egy kis test előre.
- Foot elrablása „testtartás” oldalára. Kiindulási helyzet - oldalán feküdt, az alsó kar támogatja a fej és a felső a mellkas előtt nyugszik a padlón, a lábszár van hajlítva a térd szögben 90 °, és a felső - egyenes. Felső lábszár kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Kezdje 15-20 ismétlést, majd ismételje meg a másik lábát.
- Lead Foot-up egy térd és az alkart. Kiindulási helyzet a gyakorlat a fülek - áll a „térd-könyök” helyzetben, pontosabban meg kell támaszkodni az alkar, nem pedig a könyök, és a hátsó egyenes, párhuzamos a talajjal. Leg, hajlított a térd, meg kell adni, hogy az oldalán, hogy a comb alakított derékszöget a törzs. A legjobb eredmény, amit tennie kell a gyakorlat gyors. Miután 15-20 ismétlést ismételje meg a másik lábát.
Ezek a gyakorlatok nem lehet módosítani, és bonyolultabbá, mint már említettük, a további terhelés.
gyakorol Goltis
Ezek a gyakorlatok alkalmasak a legtöbben netrudolyubivyh. Az fejlesztő - Goltis (V.I.Vuksta) kifejlesztett egy olyan rendszert, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy felépüljön sérülések és törések.
Többek között, ez magában foglalja a gyakorlását a nadrágját, melyet eredetileg ajánlott, akik a gerincvelő sérülések. Csináld kombinálásával más terhelés, de nem kevesebb, mint 4-szer egy héten, és így képes eltávolítani a gyűlölt zsírlerakódás a combját.
Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, a test kell elhelyezni a az ágy szélén, vagy a kanapén, és a jobb - az asztalon (felület legyen puha). Az egész test megnyúlik egy egyenes vonal. A felső lábszár derékszöget zár az aljára. Meg kell a lehető legkisebb, hogy csökkentse le a padlóra. Így a kilégzés, lassan emelje fel a lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a mozgást nagyon simán, és a maximális törzs az izmok a láb és a sajtó. Goltis magát ajánlja, hogy 33 ismétlés minden lábát.
Ha azt szeretnénk, hogy a szervezet tökéletes rend, és a lábak a legtöbb formás, a testmozgás önmagában, hogy távolítsa el a nadrágot a csípő, nem lesz elég.
A legjobb, hogy megközelíteni a kérdést átfogóan és hozzá a szépség és a testnevelés tevékenységek - masszázs. pakolások, hámlani kezd, stb
A legfontosabb dolog -, hogy ne veszítse lelkesedés, és nem megy félúton!