Emelje az eredményeket a fekvenyomás bár fektetés extrastrong - erősítő edzés, fitness és a testépítés,

Lee Priest Lee Priest Pad

A kezdetektől fogva, el kell döntenie, a technika. Két stílus teljesítmény fekvenyomás: erőemelés és a „híd”. Ha nem a célt tűzte ki, hogy fellépjen a versenyeken erőemelés, a stop a stílusa „híd”. Hogyan hozzunk létre a technika végrehajtás? Feküdj le a padra, megragadja a nyakát, így a test viszonyított helyzete a nyak, nyugszik trapéz, ezzel hidat. Ellentétben technológia „híd” a erőemelő stílusú abban a tényben rejlik, hogy a második esetben a medence van kötve egy padra pad (legalább azonnal). Az első esetben, a medence nem kell csatlakozni egy padon pad, minden hangsúly esik a trapéz és a láb.

Lee Priest Lee Priest kinyúló karok állt a felső polcon

Most már megy a kérdés a „összeomlása” a bárban, hogy a mellkas. Helyes pozíció helyettesítheti a hagyományos fekvenyomás fekvenyomás le egy ferde padon. Akkor is egy pár megközelítések süppedt súlya. Ha a problémák megoldását, ne dobja a fekvenyomás egy backslash, csináld havonta egyszer, vagy egy pár megközelítések helyett a hagyományos fekvenyomás.

Jay Cutler Cutler fekvenyomás egy fordított lejtő

Hogyan lehet megoldani a problémát a „fellendítése”? Kétféle módon lehet megoldani. Akkor cserélje ki a szokásos sajtó növelése lockout, és felveheti a testmozgás, hogy lassú izomrostok. Az első esetben, akkor kell két asszisztens, sorkapcsok és a teljesítmény keretet. Cserélje padon fellendítésében lezárások vagy cserélje fele a szokásos fekvenyomás megközelítéseket. Nagyon kényelmes, hogy fellendítése az állvány, ha nem tudja, hogy egy padon, majd csúsztassa az utasítást a biztosítók közötti.

mártogatós

Ahhoz, hogy a vonat a lassú izomrostok kell végezni fekvenyomás a cikk-dinamikus üzemmódban. Lassú izomrostok nincsenek vonatok, bár a potenciál fejlesztése erő ugyanaz, mint a gyors rándulás izomrostok. Fekvenyomás - nem a leglassabb a klasszikus feladat, de nagyon lassú rostokat, hogy segítsen ezt a gyakorlatot. Miután a szokásos képzési fekvenyomás bar fektetés, szükség van hozzá három sorozatban a lassú rostokat erősítő edzés. Stato dinamikus edzést kell mindig el kell végezni a végén. A sorozat a következőképpen hajtjuk végre: 30 másodperc terhelés, 30 másodperc pihenés 30 másodperc, terhelési, maradék 30 másodperc, 30 másodperc terhelés. Cikk dinamikája: a testmozgás nélkül izomlazító, hogy ki kell zárni a szélsőséges mozgás szakaszait. Ebben az esetben meg kell tenni az utat a holtponton, vagy a legnehezebb pályáját. A súlyt úgy kell kialakítani, hogy közben a 3 részes terhelést úgy érezte, a fájdalom és égő érzés a dolgozó izmok. Ez hatással van az agy régiók és általuk kiválasztott anabolikus hormonok, és ez vezet a fokozott felhalmozódását a kreatin az izmokban. Rest közötti sorozat 5 perc (szabadidő, így például, a kezek vagy ingadozások evezés szimuláció). 10 perc alatt (passzív pihenés, csak ülni vagy gyalog). Az a tény, hogy a lassú izomrostokban nagyban capillarized és megsavanyítjuk (egyik fő izom növekedési körülmények) ki kell zárni izomrelaxáció. Ezért ne életre bar a mellkasra, vagy teljesen kiegyenesedik a karját.

Van gyenge kéz? Ez a probléma a padon? Ehelyett az első megközelítés a fekvenyomás, hogy a megközelítés a bárokban. Ez növeli az erejét a tricepsz. Nem szabad, hogy a francia fekvenyomás. ez a gyakorlat fogja tönkretenni a könyöke. Ehelyett, meg tudja csinálni vontató egység állt le a tricepsz.

Abban az esetben, egy rossz híd, amit tennie kell, fekvenyomás padon érintése nélkül a medence és a lehető meghajlítani a lába. Ez a stílus a végrehajtás kialakítja a szükséges mobilitást az ízületek.

Ne feledje, hogy nincs növekedés eredménye arra utal, lehetséges okait, mint a rossz táplálkozás, az egészségtelen alvás, a rossz módszer a képzés, túledzés. Ebben az esetben van szükség, hogy annak érdekében, hogy az alvás és a táplálkozás, hogy alapjaiban vizsgálja felül a teljes erősítő edzés.