Rátérve a fejét kiadás technikája a klipek, hátproblémák és a nyak

Ez az egyszerű tanulsága tudatosan a mozgásra tervezték, hogy tanítsa meg, hogyan kell bekapcsolni a fej és a nyak simábban, és hogy megértsék, hogyan az egész test részt vesz a folyamatban.

A tanulság úgy 15-20 perc után segít úgy érzi, mint egy jobb tudatosság önmagukban befolyásolják az egészségügyi és minőségi mozgást. Ez abban is segít felismerni és eltávolítani a stressz eredő dolgozik a számítógépen a szem, a nyak és a felsőtest.

Ez a lecke - a túra egyik testrészén. Ha úgy dönt, hogy visszatér a leckét később, ne próbálja meg, hogy pontosan ugyanúgy, mint az első alkalommal. Akkor ismételje ugyanazt utazási túra, de minden alkalommal, amikor új dolgokat észrevenni. Részesülhetnek a leckét, meg kell, hogy valóban végrehajtani, nem csak végigmenni a szemét. Meg kell adni a leckét ideje elolvasni a használati utasítást és úgy érzi, a tapasztalat a leírt mozgásokat.

A Feldenkrais órákat rugalmas mozgás és irányította a figyelmet, hogy segítsen bővíteni a öntudat és belső „énkép”. amelyre építeni a mozgás.

A mozgások átképzés az agy és az idegrendszer eszköz, hanem a folyamat a képzés a mozog javul. A cél ebben az esetben - a képzés, sem mechanikus ismétlés. Az eredmény rovására megy, amit észre, de nem rovására a mozgalom is. Az órán célja a kényelem. A fájdalom és a kényelmetlenség miatt csökkentse a tudatosság és képzés nem lesz hatékony ebben az esetben.

Kezdés pozíció és a „kalibrálás run”

1) Ülj kényelmesen a szék, tartsa magát szabad, nem szorított. Ülj elég távol van a hátsó, így van elég hely, hogy menjen vissza, és ő nem zavarja.

2) Zárja le a szemét. Lassan fordítsa el a fejét jobbra, erőfeszítés nélkül, és megáll a mozgás egyszer, úgy érzi, az erő.

Megjegyzés: a minőségi mozgás. Ha bekapcsolja a fejed, nyisd ki a szemed, és vegyük észre, ha megnézi. Ez lesz a kezdő jelzés összehasonlítás - hogy ezen a ponton a golovapovorachivaetsya erőfeszítés nélkül elején a leckét. Fogjuk hívni ezt a mozgást „kalibráló sorozat”, majd később fogunk visszatérni újra megfigyelni a változásokat.

Megvizsgáljuk a jobb oldalon

3) Csukd be a szemed, és fordítsa el a fejét néhányszor jobbra, majd vissza a központba. Fordítsa nem amennyire során a „kalibrálás run”, de csak háromnegyede a legnagyobb mozgás. Megjegyzés: a mozgási minőség, amikor bekapcsolja a fejét.

4) Folytassuk a fejét jobbra, majd vissza a központba, mint a múltban, de amikor a viszont észre, hogy messze, a gerinc, van egy mozgalom. hogy a mozgás korlátozott, csak a nyak vagy úgy érzi, a mozgás és az alsó gerinc?
Ha továbbra is figyelni, hogy ez a mozgás, akkor úgy érzi, a mozgás alacsonyabb lesz, mint az elején a leckét.

5) Ismételjük meg a "kalibrálási run". Csukd be a szemed, és fordítsa el a fejét jobbra erőfeszítés nélkül, ütközésig. Nyisd ki a szemed, és vegyük észre, hogy milyen messze van most megfordult. A jelenlegi helyzetben a kalibrációs pozíciót az első alkalommal?

6) Ülj mozdulatlanul néhány másodpercig, és figyelje az érzéseidet. Érzed a különbséget érzés a jobb és a bal?

7) Csukd be a szemed, és ismételje meg többször fordult a fejét jobbra, majd vissza a központba, mint korábban. Megjegyzés érzés a váll
Van valami a bal vállában a tendencia, hogy hajoljon előre, és a jobb oldalon -, hogy menjen vissza? Adj ezek a mozgások történnek, most a felső testrészt lesz kissé forogni, amikor bekapcsolja a fejét. Nem erősítik ezen forgás, csak hagyja, hogy megtörténjen a természetben. Vajon ez a mozgás a fej könnyebb, vagy nehezebb?

A legtöbb erőfeszítések akkor fordítsuk, hogy végre mozgás, tartásban a helyén az a testrész, meg kell mozgatni. Ezért, ha az ilyen rész mozgásba válik lényegesen könnyebb.

8) tovább forgatja a fejét, és szemét, hogy a jobb, majd a központ, és érezte a mozgást alatt a gerinc, és lehetővé teszik a vállak, hogy részt vegyenek a mozgás, mint a múltban. Érdemes megjegyezni, hogy a szemével. Elkezd mozogni a jobb szem, ha viszont a fejét jobbra, majd a központ, amikor a fej fordult a központtól. Vajon ez a mozgás a fej könnyebb, vagy nehezebb?

9) Ha továbbra is fordította a fejét és a szemét jobbra, majd vissza a központba, fokozatosan áttevődik a figyelmet a szemét.
Tedd szemmozgás fő mintha mozgatni a szemét nézni valamit, és a feje van hátra.






Hagyja, hogy a mozgás, hogy kövesse a gerinc mentén, hogy minden egyes csigolya részt vett benne. Ismételjük meg ezt a mozgást 5-10 alkalommal, és úgy érzi, a mozgás az egész testet.

10) Ismétlés kalibrációs távon. Csukd be a szemed, és fordítsa el a fejét jobbra erőfeszítés nélkül megállni. Nyisd ki a szemed, és meddig fordult? Aztán ott, mint az első alkalommal?

Fordítsa el a fejét, lassan egyszer vagy kétszer balról jobbra, és értékelik a különbség a mozgás, amikor fordult az egyik vagy a másik irányba.

Ülj csendben egy darabig, és értékelik az érzéseidet. Van-e különbség a jobb és bal oldalon a érzetek?

11) Sokan úgy érzik, jelentős különbségek vannak a két fél között ezen a ponton. A fej jobbra fordul, és könnyebb, mint a bal, és ez könnyebb, mint volt az elején. A jobb oldalán a test jobban érzi magát, nyugodtabb, különbözőek. Ha úgy érzi, ezek a különbségek, csak ülni velük, nem rohan, hogy úgy érzi, kiegyensúlyozott pár percig.

Ha nem érzi a különbséget is ellenőrizze. Visszatérés a leckét egy pár napot, majd a bemutató ismét valószínűleg ők fognak jelenni.

Mi okozza ezeket a változásokat? Az egyik válasz az lehet, hogy csak maga az aktus mechanikus mozgás „hajlítani” az izmokat, egy kis nyújtás, és kenje ízületek. De van egy másik válasz - valamit, hogy megváltozott a feltétel volt, a tudatosság a test és hogyan mozog. Ha betartják a mozgás, amit tanultál valamit a forgalmat, és javult a folyamatot.

Dolgozunk a bal oldalon segítségével a képzelet

Annak érdekében, hogy ez vezetett a megvalósítása a változás, nem pedig maga a mozgás, próbálja meg a következőket: megyünk át a bemutató mozgás balra fordulva helyett jobb, de ezúttal mi elvégezzük a mozgást a képzeletben, hanem mozgó valójában. Ne tartsa magát szorosan, ne állj ellen a kis mozgások, ha ez történik, de főleg olyan mozgás, és nem mozog igazán. Mint korábban, olvasd el az első bekezdésben, és kövesse a lépéseket, akkor megy a következő bekezdést.

1) Képzeld el, hogy kapcsolja be a fejét a bal oldalon, és érezte a mozgást is előfordul és az alsó gerinc.

2) Tegyük fel, hogy van egy tendencia, hogy úgy érzi, a mozgalom a vállát, és azt is képzelni, hogy adja meg a szervezet reagálni ezt a trendet. Képzeljük el, hogy a bal váll mozog vissza, ha balra, és előre, ha viszont vissza a központba.

3) Képzeld el, hogy kapcsolja be a fejét, hogy a bal és a jobb vállát halad előre, majd vissza, ha viszont a fejét, hogy a központ.

4) Ülj néhány másodpercig, figyeljük az érzéseidet. e különbség a két fél között csökkent, ami korábban már megállapításra került?

5) Most képzeljük el, hogy kapcsolja be a fejét, hogy a bal és a zadeystvuete miközben a szemét, úgy, hogy ha bekapcsolja
szemét, hogy a bal és a központban, a fej követi őket. Szem mozogni kezd vele, és a nyak, a vállak, a törzs forog egyenletesen utánuk.

6) Ülj mozdulatlanul, megjegyezve, az ő tapasztalata. Aztán a valóságban, kapcsolja be a fejét balról jobbra. Figyeljük meg, hogy meddig tudja bekapcsolni mindkét oldalon. Megjegyzés: a minőségi mozgás. Hogyan érzi magát mindkét fél most? Függetlenül attól, hogy több szimmetrikus?

Összehasonlítás bal és jobb oldalán

Sokan azt mondják, hogy a mozgás a képzelet egy jó egyensúlyt mindkét oldalon -, és hogy a megfigyelt különbségek korábban, hogy úgy érezték, a bal és jobb oldalon, jelentősen csökkent, ha nem teljesen megszűnt. Néhányan még meg, hogy a bal oldali jobban mozog, gyorsan és könnyedén, mint a jobb.

Ha ezeket az érzéseket, akkor nyilvánvalónak kell lennie, hogy a változások nem voltak a fizikai mozgás -, mert nem volt. Ők voltak az eredmény valami mást, a tanulás és a változás a tudatosság okozta képzeletbeli mozgások (amit nem mozog a helyes irányba, persze, kapsz egy modell másolni a képzelet).

Ha a változások a bal oldalon nem érzi, ne essen kétségbe. Képzelet, mint az izmok. Ez egyre jobb minél többet használja azt.

Ajánlások és következtetések

Itt egy újabb módja annak, hogy megtapasztalják a különbségeket a tudatosság, hogy hozhat a szelektív figyelem. Ha részt vesz minden szimmetrikus fizikai aktivitás, mint a kocogás, úszás, kerékpározás, figyelje az egyik oldalán a test.

Töltsön el néhány percet a megfigyelés, mint például a mozgó jobb combján. Aztán megáll egy pillanatra, és vegyük észre, hogyan érzi magát. Bizonyára úgy érzi aszimmetria hasonló ahhoz, amely végül is igaza volt a fordulat a fejét. Annak ellenére, hogy a tevékenység kiegyensúlyozottá vált, a figyelmet, így nem volt.

Ebből a tapasztalatból, meg lehet tanulni egy fontos leckét - tudatosság fontos. Bármit is teszel - a munka, a sport, az összes tevékenységet - a tudatosság fontos. Ha jár a tudatban, hogy a buddhisták «mindfullness», az élményt eltér a tapasztalat, ha fut át ​​az élet szemellenzőt, csak próbál megélni, és hogy elkerüljék ezt a gyötrelmet. Nem csak a különböző, sőt, jobb is - könnyebb és kényelmesebb.

Rendszeres teljesítmény alatt tanulságok, amelyek középpontjában a különböző funkciók és a testrészek, akkor tapasztalat annál növeli a könnyű és szabadon mozoghassanak. Merevség, hátproblémák és egyéb nepryatno, molesztálta éveken teljesen megszűnhetnek.

Még a hosszú távú krónikus fájdalom eltűnik, amikor rájössz, hogy mit tett vele, hogy ez a fájdalom okozta, és abbahagyni. Meg fog mozogni egyre inkább integrált, holisztikus rendszer, nem pedig a gyűjtemény egyes részek.

Önismeret és a tudatosság a külvilág nem különböző feladatokat; ezek olyan szempontok közös figyelmet a funkciót. Amint az öntudat kitágul, a készség a kiterjesztett fókusz kiterjed más tevékenységek és változások elkezdődhet, más területeken az életed. Sőt, akkor fordulhat elő, ha széles körű fejlesztések, hogy azok, akik nem értik a teljes változás a tudatosság, amely mögött ezek a változások egyszerűen nem hisz bennük.