Saját titkos testmozgás a fogyás egyszer és mindenkorra! Hogyan lehet fogyni gyorsan és tartósan megszabadulni, és
A fő cél, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, egyszer és mindenkorra, hogy megszabaduljon a cellulit, és kap egy szép karcsú test. Ez uskoreniemetabolizma.
Felgyorsítja az anyagcserét csak akkor lehetséges ellenállás.
Miért a súlyzós edzés?
Mivel ezek a gyakorlatok erősítése és körvonalazzák az izmok, és a legfontosabb dolog, hogy ez a újjáéledt, erősítve az izmokat több energiára van szükségük.
És mivel már kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál, az utat, és létrehoz egy hiányt, amellyel a szervezet, hogy az energia, amely az izmok éget zsírt a zsír tartalékok, idején, amikor még csak nem is treneruetes vagy csak aludni. (48-72 óra után a képzés)
Ez történt velem. Mielőtt a nyáron keményen edzett súlyokkal és még kettlebell shtangaim nyáron elhagyta
pihenni nem vonat egyáltalán, és csak élvezni a tenger és a nap és az élelmiszer-, egy kis pihi a tengerparton, napozás és fürdés. De nem állt helyre, vagy grammonként, mert az izmaim igényel sok energiát!
Csak miután erősíti az izmokat, akkor gondolj más gyakorlatokat intenzívebb és változatosabb.
Beleértve ezeket a gyakorlatokat be képzési terv, akkor valóban fogyni egyszer és mindenkorra!
Protein koktél recept: 1-2 tojásfehérjét, banán, fél csésze lefölözött tej, 2 teáskanálnyi kakaó egy Wetabix (és nem). Azt is hozzá (egy marék) minden friss bogyós gyümölcs, ízlés szerint.
Elfelejt technika gyakorlatok az 5 perces bemelegítés, elvégezzük ugyanazon gyakorlatokat súllyal.
Csak akkor hajtotta végre őket!
1. gyakorlat:
Kitöréseket felé körkörös forgását a kezében
teljesítmény technikával. Állandó a lábad váll szélessége egymástól, karok súlyokkal behajlítva, a könyök a mellkas előtt.
Körkörös forgás oldalra kitörés, futószárazás felé a térd át 90 * C-láb előre, a másik láb egyenes, a taszítás a kitámasztóláb hogy álló helyzetben, az azonos nem állt a másik irányba.
Az ismétlések számát. 3 db 12-szer.
Pihenj 1 perc.
2. gyakorlat:
Kitöréseket elő egy súlyzó.
teljesítmény technikával. Láb váll szélessége fogást megy fel a bárban két kézzel kissé szélesebb, mint a váll, neprogibayas vissza hajlítsa be térdét, emelje meg a rudat közel a test miatt a tolóerő lábak, emelje fel a könyök a mellkason előre és felfelé, és tolja a bár a feje mögött.
Megjegyzés: Taníts a technikát, hogy a bélyeg, majd a kis tömeg, és csak ezután kezdődik, hogy végre.
Kitöréseket előre felvette a térd kitörés előre térd 90 ° C, egyenes háttal, tartsa shtangurukami.Vytalkivaete vissza magad álló helyzetben.
Az ismétlések számát. 3 db 12-szer.
Pihenj 1 perc.
3. gyakorlat
Side heveder
A helyzet az oldalsó sínek, két lábbal a földön, a kezét a súlyzó felemeljük a kéz helyzete .Opuskaem
párhuzamosan a földre és vissza.
Az ismétlések számát. 3 db 12-szer.
Pihenj 1 perc.
4. gyakorlat
Raznozhka súlyzókkal.
Állj raznozhku kezét súlyzókkal lejjebb. Az első láb van hajlítva, hogy egy szög 90 ° C,
A hátsó láb kell érintse a padlót. Robbanásveszélyes mozgás vverh.Rabotaem mindkét lábat 12 alkalommal.
Az ismétlések számát. 3 db 12-szer.
Közvetlenül edzés után, igyon egy protein shake, és seshte gyümölcs banán, anananasy, narancs és egyéb citrusfélék.
Gyakran kap fogyasztásra kész 2,5-3 órán át, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
Ne süss élelmiszereket, és főzzük, parte, pörkölt, lehet készíteni a grill. A minőség és az energia ára az étkezést javul, és a kalóriák számát csökkenteni.
Tanítsd magad reggeli ha treneruetes reggel, az edző nem éhgyomorra.
Reggeli: Bundás kenyér sült 2 tojásfehérje, impregnált neki
jól, és süssük a grill a top-tostere.Posle
add bogyók
és porezhte banán, víz facsart citrom vagy narancs csésze
Kávé előnyösen cukor nélkül.
2. Reggeli: egy kis marék dió orehov.Horoshy pistashek vagy táplálékra munka közben.
Vacsora: vörös vagy fehér hal sült a kemencében, fekete főtt rizs, egy darab fekete kenyér, saláta, drizzled olívaolajjal, saláta lehetővé teszi a nagyobb portsiyu.Namiiii
Csirke, sült a kemencében 2 burgonya, saláta.
Nem tud aludni, majd válassza ki a sdes menü ...