Hálószoba alvást - Tippek
Alvás - a legnépszerűbb álom a modernitás. Valóban olyan elérhetetlen?
Kutató területén a klinikai pszichológia Margarita Kevats részletesen megvizsgálta a téma az egészséges alvás és a megosztott Kvartblogom alapgondolata: az alvás minősége attól függ, mennyire fejletlen hálószobában.
Míg alszunk, agyunk továbbra is fut, és válaszoljon a jeleket a külvilágtól, így a rossz körülmények között akadályozhatja a test többi.
Külső befolyásolja az alvási ciklust születik. A retina szemünk van ganglion sejtek fogadására és jeleket küldenek az agyba, ami a fény. Ha a fény szintje a környezet alacsony, vagy annak időtartama rövid, a test felszabadul melatonin - egy erőteljes hormon, amely elősegíti a elalvás. Ha a szoba egy rossz fényt, ez zavarja a normális alvás-go.
Ez azért van, mert az alvási ciklus menedzsment és ébren a fény a téli időben Oroszországban az emberek állandóan akar aludni.
Zajok, beleértve a „fehér zaj” a számítógépek és egyéb felszerelések is okozhat a szervezetben, hogy mindig résen.
A Nemzeti Alvás szervezet is úgy véli, hogy a hálószobába egy közvetlen hatással van az alvás minőségét, és ad tippeket hat annak elrendezése. Kvartblog segít a gyakorlati rész: ezeket a tippeket, hogy hajtsák végre a belsejében.
teljes sötétségben
Ahhoz, hogy a szervezet felkészült az éjszakát, egy óra előtt ágyba, kapcsolja be a lágy fény vagy éjjeli. Amikor alszol, függöny az ablakok légmentesen és rendelkezik az összes fényforrás a szobában.
Hozza létre a hálószobában több világítási forgatókönyvek. Amellett, hogy erős fény (különösen, ha a hálószobában teljesít a lakás bármely funkció), hogy egy pont fény éjjeli olvasás könnyű és puha általános pihenést. Hogy csökkentse a fényforrások számát, használja egy pár, de drimmerom - fényerő-szabályozó. Színes fények is segít létrehozni egy különleges hangulatot.
Annak érdekében, hogy a sötétség a szobában, megvenni a hálószoba nem a szokásos függönyök és függöny takarja el a fényt. Ezek helyett vagy redőnyt az ugyanazt a funkciót. Mindkét értékesítik, például Ikea.
A szikrák elektromos készülékek is rendkívül bosszantó. Ha nem tudja felszabadítani őket a hálószobában, vagy ki is kapcsolhatja őket éjszaka, minden a hagymákat átlátszatlan ragasztószalaggal. Akkor azonnal észre, hogy nyugodt akkor csukott szemmel, amikor a környezet sötét.
Ha ráakad leküzdhetetlen akadályt a létesítmény teljes sötétségben a hálószobában, ne essen kétségbe. Sleep Maszkok lehet használni nem csak a gépen. Vásároljon néhány eredeti, és magát több örömet lefekvés előtt.
Teret kell segít ellazulni. Válassz egy szép színösszeállítás az Ön számára a design a hálószoba, valamint fenntartani a tisztaságot. Fajta készült ágyak is pozitív hatással van az állapotát.
A design a hálószoba a legjobb elkerülni a túlzottan élénk színek, amelyek energiával és gerjeszti. Dobja ki a narancssárga és lila. Válasszon puha, nyugodt színek, mint a fehér, bézs, zöld, kék. Ha hozzá szeretné adni a világos színek, csináld a tartozékokat vagy érdekes ágynemű.
Gondolkodás hálószoba belső konzultál a tervezők. Itt a legfontosabb dolog, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott, harmonikus teret. Még ennél is fontosabb, hogy szeretett téged, és arra várnak, hogy az esti tölteni legalább fél órával lefekvés előtt ebben a kellemes környezetben.
Lehetőleg ne betölteni egy külön hálószoba bútorok és kiegészítők, porosodik. Tér és a friss levegő segítségével úgy érzi, sokkal kényelmesebb. Ne felejtsük el, a takarítás a szobában meg kell tenni óvatosan és gyakran. A por az ágy alatt van az a szemnek láthatatlan, de lélegzik neki.
Kényelmes hőmérséklet alváshoz - 16-20 fok. Értsd kísérleti úton, ami ideális az Ön számára, és ez a hálószobában éjszaka.
Ez a legkényelmesebb, ha a hálószobában egy termosztát vagy a légkondicionáló, amely fenntartja a kellemes hőmérsékletet. Válassza ki a megfelelő helyre kell telepíteni -, hogy megakadályozzák a hideg levegő fújja közvetlenül rád. Ne felejtsük el, hogy tiszta légkondicionáló szűrők évente egyszer, a készülék még mindig biztonságos az egészségre. A hideg évszak légkondicionáló is lényeges, mint a fűtés.
Ha nincs klíma eszközök, nyáron, használja ventilátor és egy jól szellőztetett helyiségben lefekvéskor.
Matracok, párnák és ágynemű
Comfort ebben az esetben az egyes, akkor lehet, mint a matrac keményebb párnát, vagy több, és talán fordítva. Válassza szerint a saját preferenciái. Tartsuk szem előtt, amikor kiválasztják a helyzetben, amiben aludni rendesen.
Már beszéltünk korábban itt. hogyan lehet rendezni a hálószobában rajongók alszik a padlón. Ha a klasszikus változat, csak vesz egy jó alap egy ágy és egy minőségi memória hab matrac.
A választás az alom van vezetve elsősorban a készítményt. Pamut, bambusz vagy vászon segít a szervezet a szabályozó éjszaka. Jobb, hogy válasszon egy közepes súlyú szövet - egy nagyon vastag lapot akkor gyorsan felforrósodik, különösen nyáron. Érezd a szövet, mielőtt vásárolni, ha ez nem okoz kellemes érzés, majd aludni jó lenne. Ne feledkezzünk meg kellemes a szemnek színezés, hogy a hangulat!
Ébren vagyunk nincs semmi hang, csak egy hirtelen vagy eltérő hangot. Ezért a jó ablakok és kapcsolja ki a TV - a legfontosabb, hogy minőségi alvást. Ebben a monoton hang, például a légkondicionáló vagy ventilátor, csak nyugtat is nagyobb lehet.
Ez egy másik pont támogatja a megszerzése a légkondicionálót. Ez nem csak szabályozza a hőmérsékletet, hanem létrehoz egy sima háttér tárgyalásra. A Nemzeti Alvás szervezet azt tanácsolja, hogy vesz egy speciális hang szűrő - olyan gép, amely létrehoz egy természetes fehér zaj és befogadásának idegen hangok. Ez értékesítik, például az amazon.com-on elég olcsó.
Ha a probléma nem oldható meg ilyen könnyen (például a férj horkol az oldalán), használja a hagyományos füldugót.
kellemes illatú
Vegye körül magát, ízek, hogy tetszik. Ez lehet egy csokor friss virág a hálószobában (győződjön meg róla, hogy nem allergiás) és olajégő. Sok illatok nyugtató és felemelő.
Körül magát egy kellemes illatú - nem a kényeztetés és gondozása a lelki harmónia, ezért zavartalan alvás. Aroma hosszú lesz az elektronikus, azaz nem kell attól tartani, hogy a gyertya marad éjszakára. Sőt, vannak olyan modellek beépített párásító ízeket. Dupla haszon!
Virágok a hálószobában, élő vagy vágott, majd adjunk hozzá nemcsak illata, hanem a szépség a hálószobában.
Tedd hálószoba tökéletes hely, ahol aludni, és ébredni minden reggel energiával és kiváló hangulat!
Fotók: johncullenlighting.co.uk, imgkid.com, mediacoolerinc.com, forum-grad.ru
Kedvencekbe 3