Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók
Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (közvetlen) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-d2d10c54.jpg)
Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
Gyakorlatok a nyomvonal a vissza - a kiindulási helyzet:
Ülj lazán egy szék vagy zsámoly. Legs szilárdan (m. E. A lábközépcsont és a sarok érinti a talajt) vannak elrendezve közelítőleg váll szélessége zokni kissé egymástól. Azt várom, vállak lazán. Csípőre tett kézzel. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.
Végrehajtása és befejezése gyakorlatok a hátsó egyenes: Képzeld el, hogy csatlakozik a szegycsont menet, húzza a mell szögben felfelé.
- Hasonlóképpen báb nyomja meg a Power mell felfelé ebben az irányban. Egyidejűleg feszült izmok a lapockák között, a lapátok maguk lejjebb és bővíteni a vállát. Minimalizálják a lapocka.
Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, a fotó (a) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-b80bef3c.jpg)
Photo: 2. pozíció - Gyakorlat a hátsó egyenes
Módszerek gyakorol vissza görbe korrekció:
Ahhoz, hogy jobban érzi magát a feszültséget az izmokban és a nagyon testtartás, csukd be a szemed körülbelül tíz másodpercig.
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (otthon) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-33ee896f.jpg)
Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (otthon) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-a245c4cc.jpg)
Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (gyakorlatok) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-24a975ab.jpg)
Fotók: 3 pozíció - Gyakorlat a hátsó egyenes
Gyakorlat egy lapos vissza - áll a térdére
Kiinduló helyzet: Térdelj. Karok a test mentén. Előretekintés. Tartani az egyensúlyt.
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (közvetlen) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-0c785bca.jpg)
Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat a hátsó egyenes
Ha ebben a helyzetben tapasztalt kellemetlen érzés a térd alatt, a párnát.
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, a fotó (a) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-cc2429e6.jpg)
Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
Végrehajtása és befejezése gyakorlatok: Lean felsőtestét előre, amennyire csak tudsz, és tartsa az egyensúlyt. Emelje fel a lábujjak, így azok már nem ér le a földre. Csak támogatás - ez térde. Hajló, próbáld meg nem hajlik. Egyenes testtartás kell maradnia, annak ellenére, hogy a tömeg transzfer. Ez edzi az izmokat, fejleszti az egyensúlyérzéket és erősíti a medencét.
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (vissza) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-725f80ec.jpg)
Fotók: 3 pozíció - Gyakorlat a hátsó egyenes
- Előrehajolt, csukja be a szemét.
- Nyújtsd a karod előre.
- Amikor végez ez a gyakorlat tartja kisebb mennyiségben.
- Ezt a gyakorlatot egy mini trambulin vagy beanbags.
- Állítsa magát a pólus vagy kézzel.
Gyakorlat egyenességét vissza - egyenes állvány
Teljesítő gyakorlatok a hátsó egyenes:
- Álljunk meg, háttal a falnak, és érintse meg a bokáját, fenék, váll, és ha lehet, a fej hátsó részét.
- Ha nem tudja érintse meg a fej hátsó részét fal (például, ha túl „lekerekített” mellüreg), csak várom, és mozgassa a fejét, hogy az oldalfalak. Térdét kissé behajlítva.
- Ebben a szakaszban, először mindig a hibákat. Térd szokás kiegyenesített, amely provokálja a jelölést, megelőzve a medencét.
Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (gyakorlatok) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-5e4bbcab.jpg)
Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
Változatok gyakorlatok a hátsó egyenes:
Egy kis eltávolítani a felső testrész a faltól. Döntse meg a test előre, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról. Fenék még megérintette a falat.
![Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotó (gyakorlatok) Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók](https://images-on-off.com/images/180/uprazhneniyadlyapryamoyspinivdomashnixus-cf3e7d90.jpg)
Fotók: 3 pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés
Gyakori hiba, ha olyan munkát végez gyakorlatokat a hátsó egyenes:
- A térdek hajlítsa vissza, hogy kiváltja a túlzott dönthető ház, ami a görbület a lumbális gerinc.
- A fej ponyvák vissza túl, hogy érintse a falat, ez kiváltja a görbület a nyaki gerinc.
- A hasizmok (sajtó) nem nyúlt, így karaj támogatja csak az egyik oldalon (a flexor vissza).
- Rossz helyzetben.